Фитнес совети што треба да знаат спортистите за исхраната - ВЕЛТ

Ако трчате, најдобро е едноставно да пиете мирна минерална вода. Мешањето во прстофат сол помага да се спречат грчеви во мускулите

совети

Извор: слика алијанса/Bildagentur-онлајн

Спортот ветува поздрав живот - но, наспроти новите трендови и старата мудрост, честопати постои голема конфузија. Светот одговара на најважните прашања.

Кој започне да се занимава со спорт брзо сфаќа дека само тренингот не е доволен. Без оглед на тоа дали сакате да забрзате или само да ослабете, покрај вежбањето, важна е и правилната диета. Ги сумиравме најважните прашања во врска со трчањето и исхраната.

Што значи урамнотежена исхрана?

Во основа: Јадете редовно, шарено и разновидно. Најдобра е мешавина од млечни производи, риба, месо, житарици, леб, тестенини, ориз, овошје и зеленчук, ореви, масти и масла. Германското друштво за исхрана препорачува 55 до 60 проценти од дневниот внес на калории од јаглехидрати, 25 до 30 проценти од маснотии и 10 до 15 проценти од протеини.

Кога и што да јадете пред тренинг?

Пред тренинг, не треба да консумирате храна што тешко се вари и содржи протеини. Како упатство: Последниот голем оброк треба да биде пред околу два часа. Бидејќи тогаш производството на желудочна киселина веќе не е толку високо и храната не е тешка во стомакот. Ако се чувствувате гладни непосредно пред тренинг, можете да јадете парче торта, советува спортскиот научник Кристоф Нојцнер од „Нојтнер тренер“ од Берлин. „Звучи апсурдно, но парче торта може да направи чуда. Не е тежок во стомакот и шеќерот обезбедува енергија. “Не треба да претерувате со тортата.

Дали треба да консумирам јаглехидрати после вежбање?

По трчањето, метаболичката стапка е многу висока околу два часа, објаснува тренерот Нојцнер. За овие два часа треба да ги наполните резервите на енергија. Оние кои јадат високи јаглени хидрати после тренинг не само што го одвлекуваат чувството на глад, туку и ја забрзуваат регенерацијата на телото. Така можете да ги зголемите вашите перформанси на долг рок. Особено за тркачите кои се во подготовка на маратон или полумаратон, особено е важно да ги наполнат своите продавници со јаглени хидрати со леб, тестенини, ориз, компири и овошје. Ако сакате да изгубите тежина, можете да направите и без јаглехидрати и наместо тоа да јадете салата и протеински производи.