Фитнес совети за жени дадени од фитнес моделот Тара Ендрус
Изгледа дека Тара Ендрус ги има истите проблеми како нас. Се здебели, направи грешки во теретана и држеше лоши диети, па Бог не стави рака на главата, туку едноставно се избори за она што го сакаше.
Што го разбуди вашиот интерес за тренинг во теретана?
Мојот интерес за спортот отсекогаш постоел откако потекнувам од семејство со атлетски дух. Но, тоа беше и период во мојот живот кога ништо не изгледаше како што треба, сè стана хаотично. Целото детство бев слаба, но на 24 години сфатив дека се што јадев ме дебелее и не можам да се извлечам од оваа ситуација каде се чинеше дека сè ќе се преврти наопаку. Одбрав да ја правам теретаната како форма на релаксација и „медитација“ за подоцна да сфатам дека тоа беше извонреден извор на можности и емоционална средба, ако можам да го кажам тоа. Без нутриционист или тренер, поминав часови со фитнес-книги во рацете, прашувајќи се како можам да се подготвам за натпревари. Набргу по почетокот на сериозната и правилна обука, јас исто така освоив титула шампион во делот Бикини Фитнес и брзо почнав да се појавувам во реклами и на насловните страници на фитнес списанија.
Како да останете мотивирани?
Фактот дека изгледам и се чувствувам силен, ме одржува решена. Им нудам многу кредит на луѓето кои ме поддржуваат многу долго време (без разлика дали ме познаваат мене лично или преку Интернет). Нивните охрабрувачки зборови и пофалби многу ми значат и ме тераат да се повлечам уште повеќе и да се обидам да ги надминам препреките од кои се плашев во минатото.
Кои видови кардио најдобро функционираат за вас?
Јас сум голем fanубител на спринтови. Открив дека ако направам утрински спринтови, добивам подобри резултати. Одбивам да минувам бесконечни часови на неблагодарна работа, така што интервалите на спринтови на фудбалските терени или на атлетската патека се ослободуваат од досадните моменти во теретана и јас се зафаќам и си помагам за ментална релаксација. Ако навистина сакам да се симнам од масното ткиво, почнувам да трчам по скалите, што повторно навистина ми се допаѓа. Чувствувате како гори!
Која е вашата диета?
Јас се потпирам првенствено на соодветни делови на протеини, јаглехидрати и здрави масти. јас сакам пилешко, спанаќ, грејпфрут, бадеми и сладок компир. Јас се грижам за количините шеќер и сол што ги консумирам затоа што тие имаат големо влијание врз тоа како изгледам.
Како да се справите со желбата за нездрава храна, слатки и солена храна?
Пиење чај и кафе ми помага да не се фрлам во тегла за колачиња. Сепак, не верувам во целосна лишување, па кога имам неверојатен апетит за нешто, јадам два бадеми завиткани во чоколадо и така ми исчезнува апетитот. Станува збор за самоконтрола и рамнотежа.
Кои се 3-те вежби кои најмногу ви се допаѓаат?
Клекнување со една нога подигната на некој предмет, влечење и туркање со шипката на рамото. Забележувам значителни промени кога воведувам пирамидални комплети.
Која пауза ја правите помеѓу множествата вежби?
Слушате музика за време на тренингот?
Во принцип, не слушам кога тренирам тегови, но за време на кардио, дефинитивно! Ги сакам моите плејлисти! Имам широк спектар од Каскаде, Дејвид Гета, Ријана и essеси to до „Истури платно“. Сакам да имам силна порака и мотивирачки пијалок.
Како изгледа вашата програма за обука?
Јас избирам да ја направам кардио сесијата во првиот час. Трчам покрај езеро на исток, околу 30-40 минути. После ова трчање правам неколку вежби за стомакот.
Мојот тренинг со тегови изгледа вака:
- Понеделник: гради/бицепс/спринт
- Вторник: тешки нозе
- Среда: раменици/спринтови
- Четврток: грб/трицепс/спринтови
- Петок: нозе со помала тежина и повеќе повторувања
- Сабота: лесно коло
- Недела: лесно коло
Бидејќи сум слатка, важно ми е да имам комплети со големи тежини. Тренинзите ги завршувам со комплети со многу повторувања за спектакуларно пумпање.
Поставувате долгорочни и краткорочни цели?
Секако! Поставувањето цели е клучно за успехот. Краткорочните цели генерално вклучуваат развој на мускулна маса и поизразена дефиниција отколку што имавме на претходното натпреварување. Се обидувам постојано да учам нешто ново и да подобрувам за секоја фото-сесија. Како долгорочни цели треба да се преселиме во област со потопла клима, да работиме или да тренираме други спортисти и можеби да отвориме нова спортска сала, да создадеме линија за облека за фитнес и можеби да се движиме зад камерата. Ми се допаѓаат многу работи и отворен сум да истражувам многу повеќе.
Со што сте најмногу горди?
Пишувам многу жени (особено) и им благодарам што ги инспирираа. Никогаш не замислував дека ќе бидам извор на инспирација за некого, а тоа да ми го кажат, ме прави многу горд, е неверојатно чувство. Сите ние имаме цел во животот и мислам дека ова е моја.
Требаше да надминете разни пречки за да ги постигнете своите цели?
Сигурно дека имате! Каде треба да започнам. Се обидов погрешни диети, јадев премногу, јадев премалку, се повредив, тренерите не ми помогнаа, многу луѓе ме обесхрабруваа и така натаму Секогаш ќе имате потешкотии во животот и ќе наидете на луѓе кои сакаат да ги совладаат вашите страсти, но чувствувам дека секоја пречка ме направи посилна. Всушност, токму заради ова максимално обесхрабрување ја открив убавината на фитнесот. Како одминува времето, станувам се повеќе способен да ги надминам животните тешкотии.
Како да го следите вашиот напредок?
Јас навистина не се мерам. Сфаќам како напредувам според како облеката е ставена врз мене, како се гледам себеси во огледало и како се чувствувам. Сепак, пред натпреварите повнимателно ги мерам телесните масти. Неодамна имав и метаболички тестови, кои многу ме научија на тоа како работи моето тело и што му треба од нутриционистички аспект и за време на тренинг. Јас го препорачувам со сето срце!