CSID Што се случува совети за џогирање на лекар
Ако трчате редовно, веројатно многу сте размислувале за спортските чевли што треба да ги изберете, вистинската спортска опрема, сте го следеле ритамот на срцето итн. Но, дефинитивно заборавивте еден аспект.
Теренот на кој трчате. Во зависност од неговиот вид, вашето секојдневно вежбање може да биде поефикасно или уште поопасно ако не ги направите вистинските избори. На долг рок, теренот на кој трчате може да има ефекти врз вашето здравје. Дали знаете кои се најбезбедните површини за џогирање? Еве некои од најчестите површини што генерално се работат, со нивните предности и недостатоци:
бетон
Многу тешко, бетонот треба да се избегнува по секоја цена. Ако одлучите да трчате на бетон, не треба да бидете изненадени ако започнете, по одреден временски период, да чувствувате болка во зглобовите или лигаментите. Бидејќи бетонот е многу тврд, целата сила со која го погодувате кога ќе трчате се свртува кон вас. Вашето тело не може да издржи толку многу стрес. Да не ги спомнувам можните падови, што може да има трагични ефекти.
асфалт
Асфалтот е генерално преферирана површина за трчање, особено за луѓето што живеат во градовите. Прилично добро го апсорбира влијанието, бидејќи е помалку тврдо од бетонот. Адхезијата е исто толку добра, во зависност од нејзиниот квалитет. Не мора да се грижите премногу за проблеми со лигаментите или зглобовите. Овие се безбедни ако одберете да џогирате по асфалтот. Мора да бидете претпазливи на какви било пукнатини или нерамнини што можат да предизвикаат повреда.
Влажна земја
Иако е многу пријатно да трчате на летен ден, веднаш по дождот, калта може да ви предизвика сериозни проблеми. Не се препорачува да се направи таков избор затоа што, како што веројатно знаете многу добро, калта е лизгава и може многу лесно да паднете. Предноста на оваа површина за трчање е тоа што апсорбира удари многу добро, но ако го споредите ова со недостатоците, веројатно ќе се откажете од оваа опција. Дупчиња, камења или други пречки камуфлирани од кал се вистинска опасност и може многу лесно да се повредите ако не ги забележите навреме.
Трева
Ако е доволно густа, тревата може многу добро да го апсорбира ударот на стапалата врз земјата кога трчате. Треба да бидете претпазливи затоа што може да наидете на препреки или дупки скриени во тревата, особено ако е висока. Исто така, треба да бидете многу внимателни наутро или веднаш по дождот. Тревата може да биде многу лизгава ако е влажна.
песок
Доколку сакате да потрошите што повеќе калории, песокот може да биде најдобриот избор за џогирање. Бидејќи ногата ви тоне во песок, треба да вложите повеќе напор отколку во случај на друга површина. За да бидете сигурни, трчањето по песок може да се спореди со трчањето по асфалт. Недостаток е што можете да сметате дека не е многу практичен, особено ако не сакате интензивен тренинг.
Поради тешкотијата, не можете да трчате толку многу на песок, како што би на пример, на асфалт. Важен совет е да изберете ниво и влажен песок. Избегнувајте област на плажа која е постојано влажна со бранови. Водата може да стави песок во вашите спортски обувки, што е дефинитивно непријатно.
На кратко, изберете ја површината што најмногу ви одговара, избегнувајќи бетон. Willе ги нападне зглобовите и ќе изврши преголем притисок врз 'рбетот. Трчајте по природни површини, кои се чувствувате добро и кои со текот на времето не влијаат негативно на вашето здравје. Исто така, треба да ја земете предвид техниката за џогирање што ја користите или квалитетот на вашите спортски обувки за да избегнете повреди.