Фитнес супер храна за семиња чиа
- Клубови
- Пробна обука
- Група фитнес во живо
- myBasefit
- Вести и новости
- членство
- обука
- Надоместок за здравствено осигурување
- Работни места
- Контакт
- Компании
зделки
и новости
Совет за фитнес и исхрана # 1
Ние не даваме сè само за да ви дадеме инспиративно искуство за обука, туку исто така го гледаме спортот како холистички начин на живот!
Од денес ја започнуваме првата серија за фитнес и исхрана. Во текот на следните неколку недели редовно ќе ве храниме со жешки совети од фитнес кујната. Ве чекаат мали гризнувања од трендовите на храна, основи и интересни факти! Обуката започнува одвнатре и редовно наоѓаме нешто ново - обидот никогаш не повредил.
Willе започнеме со чудо семе од чиа оружје. Можеби веќе сте чуле за нив, бидејќи тие се буквално на усните на сите. Незабележителни, ситни и речиси невкусни, тие ветуваат многу!
Прво на сите од почетокот: Од каде потекнува семето?
Нашата супер храна на неделата потекнува од Мексико и за среќа таа доаѓа кај нас токму сега. Дури и античката Маја го користела како главна храна и конкретно како лек. Постојат две дефиниции за превод: Едната ја толкува „Chia“ како мрсна, бидејќи содржината на омега-3 масни киселини е огромна, а другата ја преведува „Chia“ директно од употребата, што значи нешто како сила и моќ. Според мексиканската народна медицина, дури и една лажичка треба да биде доволна за да ни обезбеди хранливи материи за цел ден. Ова одамна е познато меѓу тркачите и семето одамна е дел од нивната исхрана. За семето се вели дека има позитивен ефект врз издржливоста и обновување на мускулите.
Како работат чиа семето во нашето тело?
Во комбинација со главниот оброк, тие го регулираат нивото на шеќер во крвта со „забавување“ на претворањето на јаглехидратите во шеќер. Бариерата помеѓу проголтаните јаглехидрати и дигестивните ензими значи дека енергијата се ослободува полека и рамномерно во организмот и тоа значи: подолга издржливост!
Тие се исто така многу корисни за нашиот дигестивен тракт. Ако ги натопите семето во вода пред јадење, тие ќе се издуват и ќе формираат слој сличен на гел. Од една страна ова е добро за рамнотежата на течностите без да биде тежок во стомакот, а од друга страна ги чисти цревата и истовремено ревносно ослободува хранливи материи. Совршен како додаток во тресењето непосредно пред тренингот за силата и фитнесот.
Што точно има во него?
Ако ја чувате листата на хранливи материи пред вашите очи, точно знаете зошто тие ја заслужуваат титулата „суперхрана“ и зошто нутриционистите одат во занес. Во просек, тие содржат двојно повеќе протеини од другите семиња или житарки, обезбедуваат добар однос на омега 3 до омега 6 масни киселини (што е особено интересно за вегетаријанците), а исто така се и без глутен. Нивната содржина на калциум ја надминува млеката за пет пати! Семето на чиа содржи и елемент во трага бор, кој ја промовира апсорпцијата на калциум во организмот.
Понатаму, во споредба со бананите, тие содржат двојно повеќе калиум и три пати повеќе антиоксиданти од претходно почитуваната боровинка.
Фактот дека тие се исто така богати со протеини треба да ги убеди сите да и дадат на оваа хранлива бомба постојан дел од нивниот секојдневен живот и план за обука.
Како ги јадам семето и од каде ги земам?
Пакетите со семе сега можете да ги купите во секоја продавница за здрава храна, органски пазар или супермаркет за органски производи и секако преку Интернет. Тие исто така стануваат сè почести во добро снабдените супермаркети. Тие не се навистина ефтини, но едно пакување е многу економично и ефектот е брилијантен.
Најлесен начин е да истурите неколку лажици во чаша, да се наполните со вода и да ги чувате во фрижидер. Тие отекуваат по само десет минути и, како што е опишано погоре, се дури и подносливи. Вашата подготвена „каша“ лесно може да се чува 3 недели. Само додадете 2-3 лажички мусли секое утро и готово. Сувите семиња можат да се чуваат со години и не го губат квалитетот.
Се разбира, можете да го користите семето за да украсите солени јадења или да ги мешате во смути или протеински шејкови. Ако го направите тоа наутро, семето сепак ќе омекне во пијалокот и ако се чувствувате како нешто „крцкаво“, можете да ги додадете свежи во оброкот.
Пробајте различни комбинации и кажете ни што ви се допаѓа најдобро.
Со нетрпение го очекуваме тоа и сме убопитни!