Фитнес тест и вежби за секојдневниот живот - водич - здравје
Фатете го автобусот, земете скали наместо лифт - или фатете претстоен пад на крајот на краиштата: многу луѓе во напредна возраст веќе не се осмелуваат да го прават ова затоа што немаат сила, издржливост, флексибилност и координација. Но, овие вештини можат да бидат обучени до старост. Колку сте фит и што треба да вежбате, може да го провери секој - со четири едноставни тестови.
Тест и сила на обука
Прво влезете во потпорот на подлактицата, малку исправете ја карлицата, затегнете го стомакот и глутевите и потоа полека подигнете ги колената. Важно: Затегнете го стомакот и дното до максимум. Оваа вежба, позната и како штица, треба да ја изведат сите најмалку 30 секунди. Дури и ако рацете и нозете почнат да треперат: Главниот товар во оваа вежба го преземаат стомачните и мускулите на грбот.
Обуката е вредна, бидејќи абдоминалните, грбот и глутеалните мускули се особено важни за превенција од пад. Дури и ако е веднаш тешко да се задржи телесната тежина на подлактиците и рацете и да се формира линија, ова е исто така изводливо за постари луѓе со малку вежбање.
Склековите се чекор напред од оваа вежба: секоја личност треба да ги прави овие секојдневно до старост, што е можно повеќе. Затоа што ако легнете на земја по пад, треба да бидете во можност да се издржувате со рацете за да станете повторно.
Издржливост на тестот и обуката
За овој тест, вие брзо марширате на самото место и ги повлекувате колената нагоре со секој чекор. Подигнатиот бут треба да биде над колковите. Треба да ги подигнете прстите и да ги повлечете кон вас. Треба да бидете во можност да направите најмалку 100 вакви лифтови за колено за две минути.
Тестот покажува дали срцето и белите дробови се во ред и работат добро заедно. Ова е суштински предуслов за качување по скали, на пример, и доаѓање од А до Б без многу паузи. Добрата издржливост е исто така важна за да се спречат кардиоваскуларните проблеми, дебелината и заедничките проблеми.
Мобилноста на тестот и обуката
За тестот, застанете ја ширината на колкот, свртете го грбот и движете ги врвовите на прстите што е можно пониско кон подот. Во основа, секој треба да ги достигне своите нозе со рацете - седи и стои со исправени нозе.
Ако ги одржувате 'рбетот, колковите и нозете флексибилни, можете да ги врзете чевлите со исправени нозе. Висок степен на подвижност е исто така важен за дијабетичарите, кои треба редовно да ги проверуваат нозете, а особено стапалата за повредите.
Координација на тестот и обуката
Со малку свиткана, стабилна стоечка нога, обидете се да кружите околу некој предмет на подот со подигнатата втора нога - 30 секунди по нога, во насока на стрелките на часовникот и обратно. Потоа се вклучува. Вежбата е предизвик за многу постари луѓе.
Редовно вежбање на координација и рамнотежа е важно, бидејќи способноста да се одржи рамнотежата се намалува со возраста. Ова е една од главните причини зошто постарите луѓе паѓаат почесто и се сериозно повредени во процесот - најчеста причина за потреба за нега во Германија.
Елегантен метод за незабележливо тренирање на рамнотежата во секојдневниот живот: застанете на едната нога додека чекате во ред.
Дневни вежби на прв поглед
Добрата работа: тестот е и обука - идеално секој ден.
- сила: Поддршка на подлактицата од 30 секунди или притисок
- издржливост: марш на лице место две минути
- агилност: Допрете го подот со врвовите на прстите пет пати со исправени нозе, идеално секој пат кога ќе ги смените чевлите
- координација: стои во ред на едната нога додека чека
Вежби кои навистина помагаат
Да учествувате и да имитирате: Најдобрите стратегии за вежбање за широк спектар на болести можете да ги најдете овде сумирани и објаснети во кратки видеа. повеќе
Едноставни фитнес вежби за секојдневниот живот
Вежбањето го одржува телото во форма и здраво. Не мора да одите во теретана за ова: Со едноставни вежби можете да ги обучите стомакот, нозете, дното и грбот во секојдневниот живот. повеќе