Фитнес тренд Цврст стомак со Хула Хоп
Многу луѓе се запознати со тоа уште од детството, но Хула Хоп е повторно во мода! Многу познати личности покажуваат како е. Не е ни чудо: Тренингот со гума не само што е многу ефикасен, туку можете да ги оставите колковите да кружат во секое време и каде било. Ние ќе ви кажеме што е важно и која гума е вистинската.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Ефтин, ефикасен и секогаш подготвен за употреба - хула-обрачот е новиот тренд за фитнес. Многу познати личности одамна подлегнаа на возбуда за гуми.
Холивудската starвезда Бри Ларсон сака да ги распакува своите гуми на ротирачкиот сет „Капетан Марвел“ за да се релаксира, како што откри во ток-шоуто на Jimими Фалон. Моделот со облини Анџелина Кирш исто така редовно кружи околу колковите - без разлика дали е на одмор или дома.
Што е хула-обрач и од каде потекнува?
Веќе околу 400 п.н.е. имаше обука со гума. Таканареченото „трчање гуми“ им се препорачува на луѓето кои имале лошо држење на телото или проблеми со нивното здравје, според „Корпус хипократум“.
Гумата постигна светска популарност кога калифорнискиот производител на играчки „Wham-O. Corp.“ донесе пластични гуми на пазарот под името „Хула Хоп“ во 1950-тите.
Името е составено од хавајскиот танц „Хула“ и англискиот збор за „обрач“. Истата година, возбуда за Хула Хоп се прелеа во Германија.
Ефективната сила и кардио тренингот не само што го зајакнуваат јадрото на телото, односно стомачните мускули, торзото и струкот, туку и мускулите на задникот и нозете, особено ако ги свиткате колената за време на кружното движење на колкот. Ова го затегнува сврзното ткиво.
Според Американскиот совет за вежбање, „обрачот“ би требало да согори 210 калории за време на 30-минутен тренинг. Ритмичкото и стабилно движење на телото го стимулира согорувањето на мастите во телото и ја зголемува издржливоста.
Забавувајќи се на фигурата од соништата - тоа звучи совршено. Но, не е така лесно да се остави гумата да кружи околу колковите одново и одново.
Ние ќе ви кажеме што особено почетниците треба да земат предвид кога тренираат, како тренингот може да се направи уште поефикасен и која гума е оптимална за вашата обука.
Што треба да земат предвид почетниците кога тренираат?
Најважно во обуката за хула-хоп е да започнете полека. За да избегнете модринки и повреди на половината, не треба да вежбате премногу долго на почетокот. Неколку минути се доволни. Како и со многу спортови, истото важи и за Хула Хоп: Практиката прави совршена. Затоа, не ставајте се под притисок на почетокот ако првите неколку кругови не работат како што замислувате.
Повеќе корисни совети за почетници можете да најдете на YouTube од обучувачот за Хула Хоп, Ели Хоп.
Така функционира
Со хула-обрачот или „хулер“ не правите кружни движења на колковите, туку ги преместувате колковите напред и назад или од една на друга страна:
- Прво, поставете ги нозете малку пошироки од ширината на колкот. Држете го обрачот со двете раце и ставете го лесно на долниот дел на грбот. Можете исто така да ја ставите едната нога малку напред.
- Потоа, му дадете малку замав на хула-обрачот и движете ги колковите напред и назад. Бидете сигурни дека малку ги свиткате нозете и одржувате исправено држење на телото додека вежбате. Рацете секогаш треба да се држат под агол.
- Ако забележите дека гумата се лизга надолу за време на тренингот, свиткајте ги колената малку - со малку вежбање ќе се врати назад до горниот дел од телото.
Така можете да ја зголемите обуката
Може да ги предизвикате мускулите на нозете и задникот повеќе со благо свиткување на колената и правење неколку чекори додека правите движења на колкот. Willе ви треба одредена пракса за ова, сепак. Тренингот исто така ќе биде поефикасен ако се обидете да ја заокружите гумата во спротивна насока.
Идеална гума за вашиот тренинг
Гума не е само гума. Тие се разликуваат во тежина, материјал и дијаметар. Практична работа: Повеќето гуми можат да се расклопат и да се соберат заедно, така што се идеални и за во движење.
Многу тенки гуми направени од пластика веќе се многу ефтини во продавниците. Сепак, тие се посоодветни за искусни лугери, бидејќи се лесни и затоа не се лесни за одржување.
Гума за почетници
Нешто тежок и густ пластичен модел е најдобар за обука на почетници. Благодарение на нивната тежина, тие добро се држат на колковите и се идеални за првите неколку кругови. Обучувачот на Хула Хоп, Ели Хоп, препорачува ваков модел во форма на бран на Јутјуб. Ова значи дека сврзното ткиво е добро снабдено со крв од самиот почеток.
| до 80 кг | 1,2 кг |
| од 80 кг | 1,5 кг |
| од 100 кг | 2,0 кг |
Напредни гуми
Ако сакате постепено да ја зголемувате обуката, идеални се гуми со интегрирани тежини. Или избирате гума со нуклеарни масажи. Додека кружите, се прави лесен до интензивен ефект на масажа на стомакот, грбот и колковите. Ова уште повеќе ја стимулира циркулацијата на крвта и ја затегнува кожата во проблематичните области. Како и да е, бидејќи кожата е под стрес на копчињата, треба да користите ваква гума само ако сте се вртеле почесто.
Патем: Со овој трик лесно можете да видите дали гумата е соодветна за вас. Ставете го хула-обрачот исправено на подот. Ако се протега од срамната област до копчето за стомак, големината е совршена.
Сега ви треба само малку простор и можете да замавнете со колковите!