Така можете да изгубите тежина после 40-та година - доктор на денот
Последна вест
Новиот вид САРС-CoV-2, одговорен за многу сериозни случаи на Ковид-19. Еве ги новите откритија
Студија КОВИД-19. Црните и азијците имаат двојно поголема веројатност да бидат заразени со КОВИД-19 отколку белите
Придобивките од мултивитамини. Која е реалноста за ефективноста на додатоците, според специјалистите
Адина Албертс, груби изјави. Луѓето умираат со денови во болниците, дури и ако имаат КОВИД-19
Медицинска тревога! Покрај белите дробови, КОВИД-19 може да влијае на срцето
Мутација на коронавирусот може да ја ослаби јачината на антителата
Европа презема низа нови мерки за борба против ширењето на вирусот САРС-КоВ-2. Еве ги новите одлуки
Од каде потекнува COVID? Анкета спроведена од Светската здравствена организација.
По 40-тата година од животот, 50% од жените добиваат околу три килограми. Ова не е причина за паника или да ве натера да прибегнете кон хаотични диети, опасни по здравјето. Подобро следете неколку едноставни правила што ќе ве одржат во форма!
Идеална тежина и возраст
Опасноста од зголемување на телесната тежина постојано по 40 години мора да ве натера да размислите и, според тоа, најефективната помош ја дава вашиот нутриционист.
Тој ќе го пресмета индексот на телесна маса, земајќи ја предвид вашата возраст и дистрибуцијата на маснотии околу половината.
Намотките на стомакот изневеруваат зголемен ризик од метаболички и кардиоваскуларни болести, без оглед на телесната тежина.
НЕ драстични диети!
Без оглед на третманот што ќе го изберете, треба постепено да ослабете, бидејќи во спротивно има нарушувања во телото и се потенцира појава на брчки. Со секој изгубен килограм, градите се намалуваат, образите се „шупуваат“, се губи заобленоста на фигурата, но можеби нема да изгубите ниту инч од половината.!
Затоа, подобро е да вежбате за да ја обликувате фигурата отколку да гладувате. Неизбалансирана исхрана има катастрофални ефекти врз скелетниот систем, забрзувајќи го почетокот на остеопорозата.
Лош холестерол, опасност!
За да имате здрава исхрана, прво мора да изберете здрава и разновидна храна. Да изгубите неколку килограми ќе биде многу побрзо. Намалете го внесот на заситени масти, не јадете лак, масни сирења и производи за брза храна. Јадете риба, користете маслиново масло не само во салати, туку и при готвење. Избегнувајте пржена храна и сосови!
Обрни внимание на мускулната маса
Нема чудесни диети. Ако држите диета само неколку недели, килограмите што ќе ги изгубите ќе бидат од мускулна маса и есенцијални хранливи материи, а не од маснотии. Мускулите имаат тенденција да се „топат“, маснотиите ќе мигрираат во други области на телото и ќе се појави феноменот јојо, кога телото складира сè што ќе прими, па така ќе добиете тежина.
Јадете храна што го зголемува нивото на шеќер во крвта и лачењето на инсулин, бидејќи ја намалува стапката на складирање на маснотии. Заменете ги слатките со овошје, бел леб со црн леб и цели зрна и јадете зеленчук.
Искористете ги природните антиоксиданти
Често јаде боровинки, капини, јагоди, малини, сливи, домати, зелка, брокула, карфиол, црна ротквица, артишок и киви. Завршете го опсегот на антиоксиданси со пиење зелен чај.
Движење, основен услов
Речиси е невозможно здраво да изгубите тежина без да вежбате. Одење, вечерна прошетка може да биде пријатно. Откажете се од лифтот и користете ги скалите, направете гимнастика наутро и ќе се чувствувате подобро, со висок тон.
Ако можете, купете велосипед за лекови за да вежбате секојдневно. Може да педалите 30 минути секоја вечер додека гледате вести или омилена емисија.
Трикови за слабеење
Елиминирајте ги нездравите закуски.
Јадете често (3-4 часа) во мали количини.
Не јадете забранета храна („лоши“ масти, шеќер).
Намалете го количеството и внесот на калории во храната што дебелеете во корист на оние кои ви помагаат да ослабете, како што се салати, зеленчук и сурово овошје.