Фитнес тренер Флорин Кујбuj „Ослабувањето е последица на нашите постапки; CSID Што ако

ослабувањето

Како ги подготвуваме нашите тела за лето? Како да се ослободиме од килограмите стекнати за време на празниците? Решението се чини на дофат на секого. Фитнес тренерот Флорин Кујбо верува дека сè може да се промени во период од 11 недели на добро структурирана исхрана и тренинг. „Луѓето прават грешки кога немаат целосни информации и започнуваат диета со уво, кога избираат лични тренери без да знаат многу за нив и прават грешки и кога премногу брзо се откажуваат од она што го имаат замислено“, вели авторот. на книгата „Единаесет метод“.

CSID: Каков поÞго правам тоа за 11 недели обука и го хранамÞодносно соодветно?

Фитнес тренер Флорин Кујбо: 11 недели е циклус на обука. За 11 добро структурирани недели и храна и спорт, телото може да направи чуда. Индивидуата одлучува за бариерите. Ослабувањето е последица на нашите постапки.

CSID:Ако успеамetдetправиш сè според книгата, какви промени ќе се појават по 11-те недели?

Флорин Кујбă: Ние се приближивме до сите три главни насоки кога се однесуваме на составот на телото: губење на тежината, одржување или зголемување на мускулната маса. Ако во случај на губење на тежината и одржување можете да видите резултати Леле, во случај на раст на мускулната маса можам да кажам дека за 11 недели можете да стигнете до точка каде што мускулите ги имаат сите компоненти за да направат значителни резултати без повреди.

CSID:Каде грешат Романците кога влегоа во жестока битка со килограмите?

Флорин Кујбă: Луѓето прават грешки кога немаат целосни информации и започнуваат диета со уво, кога избираат лични тренери без да ги проверат и прават грешки кога ќе се откажат од она што го зацртале да го направат премногу брзо.

CSID: Како можеме да се ослободиме од килограмите стекнати по празниците? Кои би биле 10-те правила што треба да ги почитуваме?

Флорин Кујбă: 10 препорачани правила:

  • Пијте повеќе вода отколку вообичаено
  • Елиминирајте ја пржената храна и алкохолот
  • Воведете движење во вашата дневна рутина
  • Исчистете во фрижидер или плакар (проверете дали немате ништо што може да ве одвлече од постапката)
  • Консумирајте умерено во количина, мали и чести оброци, без да се уморите од јадење.
  • Ги елиминира јагленохидратите со брзо ослободување.
  • Јадете скара, печена или парена храна
  • Не јадете варен зеленчук во овој период додека не изгубите тежина
  • Последниот оброк треба да биде 2 часа пред спиење
  • Медитирајте во првиот час кога ќе се разбудите 5-10 минути.

CSID: Која храна не треба да се јаде во диета? Кои се вистинските бомби за човечкото тело?

Флорин Кујбă: Прво, преработена храна. Во диета ви треба енергија за да го елиминирате јојо ефектот. Не мора да имате висок калориски дефицит. Со 150 помалку калории на ден, имате добри шанси да изгубите тежина на здрав и контролиран начин.

Тука ги наведувам калориските бомби: варена храна, преработена храна, преработени сокови, брза храна или нездрава храна.

CSID: Можете да добиете тежина ако јадете само навечер?

Флорин Кујбă: Без оглед што јадете, кога имате само еден оброк на ден, целото тело е во нерамнотежа. Може да биде навечер или во некое друго време, сè додека имате само еден оброк на ден, вашето тело е во нерамнотежа.

CSID: Јадењето во фиксни часови се брои?

Флорин Кујбă: Од моја гледна точка, јас би оставил проценети часови плус минус 1 час. Не мора да биде во 12.30 часот (дадете пример). Но, важно е да имате ист број дневни оброци, така што телото ќе препознае ритам на кој се прилагодува и дава резултати.

CSID: Кои би биле чекорите што можеме да ги преземеме за да се ослободиме од надуеност?

Флорин Кујбă: Првиот и најважен чекор ќе биде откривање на причината за надуеност. Ако водите дневник во кој запишувате сè што јадете една недела, и на секои 60 минути откако ќе јадете, пишувате и како се чувствувате, кога ќе го прегледате дневникот, ќе разберете што довело до надуеност. Штом знаете која храна ја предизвикува вашата надуеност, тогаш ќе донесете правилна одлука.

CSID: Што јадеме пред да одиме во теретана, што избегнуваме?

Флорин Кујбă: Не е ни чудо што јадењето пред салата. Постои урамнотежена исхрана со хранливи балансирани оброци. Ако имате рамнотежа во исхраната, обуката може да даде резултати. И тука имам препорака… да не јадете главни оброци најмалку 90 минути пред тренинг. Тие можат да предизвикаат проблеми и да ви го уништат тренингот.

флорин

CSID: Може ли спортот да ни помогне во подобар сексуален живот? Можеме да помогнеме и во одредена храна?

Флорин Кујбă: Спортот го подобрува сексуалниот живот. Како автомобил што добива квалитетен бензин. Прекумерните спортови доведуваат до нерамнотежа исто како и недостатокот на спортови. Сè е хормонално во телото. Кога спортувате, хормоналната активност помага да се балансира и автоматски имаме подобрувања во сите аспекти на животот, вклучително и сексуалните.

Кога зборуваме за храна, тука препорачувам урамнотежена исхрана. Секојдневно да имате протеини, јаглехидрати и масти, витамини и минерали.

CSID: Како можеме да работиме, но не мускулесто, а јас тука се однесувам пред сè на жените?

Флорин Кујбă: Девојка не може да добие мускулести раце во волумен сличен на мажот. Мит е дека тежината ја зголемува мускулната маса кај жената, толку многу што таа изгледа како маж. Невозможно. Вежбајте на тренинг исто како мажот и ве уверувам дека не завршувате како него.

Масивните краци доаѓаат од нелегални супстанции и се појавуваат во случаи на луѓе кои сакаат да учествуваат на натпревари. На жена која не оди постојано во теретана, но има масивни раце и ја обвинува салата, и препорачувам внимателно да ја погледне диетата. Тоа е грешката. Сè додека раката нема форма на тон, сè е дебело.

CSID: Како можеме да се бориме против целулитот? Се работи за храна, за спорт?

Флорин Кујбă: Има врска со храна и спорт, но и со тајната состојка на слабеење: вода. Водата е прилично игнорирана според принципот „Имам задржување на вода“. Немате задржување на водата затоа што пиете вода. Имате задржување поради одредени нерамнотежи или хормонални реакции. Повторувам: храна, спорт, вода = рамнотежа.

CSID: Кои вежби можете да ги препорачате? Која храна треба да се избегнува?

Флорин Кујбă: За задржување на водата препорачувам силно движење за стимулација на мускулите. Кардио помага, но не толку како високи тренинзи во мускулите кога имате целулит. Развијте мускулна маса, вклучете ги моторите максимално и изгорениците доаѓаат. Она што сакам да кажам кога ќе кажам „вклучете ги моторите максимално“, мускулната маса работи на принципот на сè или ништо. Ако не ги регрутирате сите моторни единици на влакна што ја сочинуваат мускулната група, сигурно нема да се ослободите од целулитот.

CSID: Со што всушност ни помага водата?

Флорин Кујбă: Водата е основа на сите хемиски реакции во организмот. Ако сакате да изгубите тежина, да развиете, одржувате, ретуширате, водата е основа на овие процеси. Со други зборови, пијте вода.

CSID: Зошто има моменти кога слабееме и периоди кога телото стагнира, дури и ако вложиме секаков напор? Како можеме да го смениме тоа?

Флорин Кујбă: Стагнацијата е нормална работа. Тоа се случува кога законот за универзумот енергија во однос на потрошената енергија не е избалансиран. Ако јадете онолку колку што јадете, тогаш стагнирате. Ако јадете повеќе отколку што јадете, тогаш растете. Ако јадете помалку отколку што јадете, тогаш ќе ја елиминирате стагнацијата. Кога велам јадете, мислам на согорување на повеќе калории отколку што јадете.

CSID: Можеме да добиеме тежина поради стрес или тоа е само мит?

Флорин Кујбă: Важен хормон кој се лачи кога сме под стрес е кортизолот. Да го барам едноставното, ненаучно објаснување, би го рекла ова: кортизолот се состои од цигли од холестерол. Колку повеќе кортизол лачи, толку е поголемо нивото на холестерол во организмот. Оттука и хормоналната нерамнотежа што трае две насоки: зголемување на телесната тежина или зголемување на маснотиите околу органите или theидовите на крвните садови.

CSID: Колку тежина може да изгубиме за еден месец, ако одиме во теретана и се грижиме за исхраната?

Флорин Кујбă: После 3 недели можеме да кажеме дека изгубивме малку маснотии. Дотогаш тоа е вода, која многу лесно се таложи на место и може да ја демотивира. Тешко е да се каже нешто многу специфично, зависи од индивидуата.

CSID: Како ги подготвуваме нашите тела за летото?

Флорин Кујбă: Спорт

  • Балансирана исхрана
  • Одмори се
  • Водата
  • 100% вклученост