Фитнес тренер Каја Ренц „Бикини фигура Многу може да се направи за 30 дена
Од Александра Граувогл | 09 јули 2020 година, 13:34 часот
Оние кои сакаат премногу брзо, ретко ја постигнуваат својата цел - ова важи и за темите за слабеење и визуелни промени. Фитнес тренер Каја Ренц во едно интервју открива колку сè уште е можно во период од еден месец. Во сабота од 10 часот наутро можете да тренирате со Каја Ренц на FITBOOK Move Jam.
Каја Ренц е тренер за фитнес и спортски модел во Берлин. 35-годишната девојка има ентузијазам за спорт уште како дете, но долго време работеше во сосема друга индустрија. Како обучена модна дизајнерка, таа работела за Рене Лезард и имала своја етикета.
Theелбата да ги придружувате другите на нивниот пат кон поздрав и подобар начин на живот конечно ја донесе професионалната промена пред седум години. Каја Ренц инвестираше една година и заштедите во лиценци за тренери и започна како личен тренер во фитнес ланец. Денес тренира познати личности и натпреварувачки спортисти - но и спортисти аматери. Нејзините тренинзи на Инстаграм и Јутјуб го прават инфлуенсерот еден од најпопуларните во земјите што зборуваат германски. Каја разговара со FITBOOK во едно интервју за тоа зошто е тоа така.
FITBOOK: Неодамна започнавте „Летен предизвик“ на вашите канали на социјалните медиуми. Која е тајната за успехот на вашиот 30-дневен план за обука?
Каја Ренц: „Кога го создавам, осигурувам дека планот за обука е целосно избалансиран. Тоа значи: треба да се решат различни мускулни групи. Покрај тоа, секој треба да може да тренира - од почетници до напредни. Откако барав тренинзи, секогаш имаше кратки тренинзи и денови за одмор. Ова осигурува дека мускулите можат да се опорават и да се постигне посакуваниот ефект на тренинг “.
План за обука помага да се интегрира спортот во секојдневниот живот
За да се постигне лична цел за обука, важно е да се придржувате кон неа. Кои совети имате за спортистите да влезат во рутина за тренинг?
„„ Летниот предизвик “беше дизајниран токму за тоа: да одвоите време секој ден со помош на даден план и да го интегрирате спортот во вашето секојдневие. На телото и умот им требаат во просек од три до четири недели за да се навикнат на нови рутини “.
Дали функционираше?
„Сите учесници беа толку вредни и успеаја да го исполнат предизвикот со целосна мотивација. Многумина дури прашаа: Но, што правиме кога ќе поминат 30-те дена? Затоа, јас сега дизајнирам планови за обука неделно, кои се достапни бесплатно секоја недела. Тука секогаш имам различен фокус - на пример јадро или кардио. Значи, јас би рекол: да, тоа успеа. Секој успеа да влезе во рутина за обука! “
Многумина преземаат вакви предизвици со цел да ја постигнат фигурата на бикини што е можно побрзо. Колку е можно оптички да се промени во период од 30 дена?
„На пат кон фигура во бикини, до слабеење и визуелна промена, не само што брои вежби, туку и здрава, урамнотежена исхрана. Ако обрнете внимание и на едното и на другото, многу може да се направи за 30 дена. Но, многу важно: секогаш треба да му дадете време на вашето тело да се промени! Целта секогаш треба да биде промена во исхраната, а не диета за несреќи. Истото е и со тренингот: подобро е да се градат во фиксни денови за обука секоја недела во подолг период отколку да сакате да постигнете сè за неколку недели. Сакајќи премногу брзо, ние често му штетиме само на нашето тело - и тој се сеќава на тоа и има огромно влијание врз метаболизмот и согорувањето на мастите. И како резултат, ние обично не се приближуваме до нашата цел “.
Болките во мускулите не се лош знак, но болката за време на вежбање е
Ако не сте навикнати да тренирате секој ден, веројатно ќе мора да се борите со болка од време на време за време на тренинзите. Исто така, програмирани се и болните мускули по тренингот. Што треба да внимаваш?
„Јас велам многу јасно: Никогаш не треба да имате болка додека вежбате! Ако болат зглобовите, тетивите или мускулите, секогаш направете преглед на лекар. Од друга страна, болните мускули по тренингот се знак дека поставивте нови стимули за тренинг - и токму тоа е она што го сакаме.
Тренирајте заедно со Каја Ренц на FITBOOK Move Jam 2020
FITBOOK Move Jam, најголемиот германски фестивал за обука преку Интернет, ќе се одржи од 4-ти до 25-ти јули. Може да тренирате бесплатно со тренери за фитнес и врвни спортисти секоја сабота. На 11 јули, Каја Ренц го претставува тренингот со табати со цело тело. Ако сакате да бидете таму, само треба да го вклучите потокот на FITBOOK навремено
Затоа, само продолжете да тренирате, и покрај болните мускули?
„Да и не. Многу е важно следниот ден да тренирате различен дел од телото за да може „повредениот“ мускул да се опорави, да се обнови и да порасне. Секако, ова значи и одмор од еден ден кога болните мускули го зафатија целото тело “.
Ден на одмор - што точно значи тоа?
„Денот на одмор може да изгледа вака: долга прошетка, одење на пливање или правење јога сесија. Не мора да лежите на софата “.