Фитнес тренер открива Овој тренинг е идеален за слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да се потпирате на кардио тренинг, како што се трчање или одење. Според фитнес тренерот Johnон Керсберген, HIIT (интервал на обука со висок интензитет) е најдобриот начин да се ослободат килограми.
Дали сакате да изгубите неколку килограми брзо пред летната сезона, но не знаете како? Johnон Керсберген го има решението: високоинтензивен тренинг или кратко HIIT.
Според тренерот за фитнес, интервалниот тренинг е поефикасен од џогирањето со часови. HIIT комбинира кардио и вежби за јачина - тоа го прави идеален тренинг за слабеење! Керсберген ги откри своите најдобри совети за порталот „Попсугар“.
HIIT за слабеење - вака функционира
„Најефикасен начин да се постигнат резултати е форма на ХИИТ како тренингот на целото тело со фокус на тренингот за сила за специфични региони на телото (горниот дел од телото, долниот дел од телото, стомакот) во различни денови од неделата“, објаснува експертот. Целиот тренинг вклучувајќи го и загревањето трае најмногу 45 минути. Според Керсберген, три до четири единици неделно се доволни. План за обука може да изгледа вака:
- Понеделник: Полно тело HIIT + горниот дел од телото
- Вторник: Полно тело HIIT + долниот дел од телото
- Среда: Ден за одмор
- Четврток: Полно тело HIIT + стомачни и грбот
- Петок: HIIT + полно тело фокус на регионот на телото по ваш избор
- Сабота: Слободен ден
- Недела: „ден за активен одмор“, на пр. јога или одење на прошетка
Принципот на HIIT: фазите на обука и закрепнување се менуваат, обично во сооднос од 2: 1. На пример, 40 секунди интензивен тренинг во кој добивате максимална сила од себе, а потоа пауза од 20 секунди.
Можете да комбинирате кардио тренинзи како што се спринт, велосипедизам, пливање или веслање со мешавина на вежби за сила како што се бурпи, чучњеви или склекови.
Вака обуката HIIT е најефективна
Керсберген советува: „Обидете се да направите што е можно повеќе вежби за краток временски период, особено вежби за цело тело што градат повеќе мускули и согоруваат повеќе калории“.
Оние кои согоруваат повеќе калории природно губат телесната тежина побрзо. Но, долгата кардио тренинг не е неопходна за ова - HIIT го загрева метаболизмот на маснотиите со комбинација на сила и издржливост и со тоа помага при слабеење. Но, не заборавајте: Покрај тоа, урамнотежената исхрана е еден од одлучувачките фактори за губење на тежината.