Проблеми во надворешното колено - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Проблеми во надворешното колено
Едит: Што друго ми паѓа на памет: Додека трчав, болката доаѓаше емотивно од тетивниот апарат што поминува странично, особено погустата тетива што ги поврзува бутовите со потколениците се чинеше грч.
Здраво и добредојде тука,
Досега од мене, сè ќе биде добро
Среќно и оздрави се наскоро
Не сакам да ве исплашам, но дека чувствувате болка во тетивите може да биде измамен. Имав слична болка однадвор веднаш под коленото, што се случи по околу 1 час на км 10-12. Мојата дијагноза беше ITBS, но дијагнозата на лекарот беше фрактура на стрес на тибија. Нагоре по скалите по неколку часа нема проблем, по скалите се вратија само неколку дена наназад, но дури и тогаш само со болка. Тогаш повторно можев да истрчам неколку км. Веднаш штом го зголемив растојанието, болката се врати. Лекарот тогаш нареди пауза од 8-12 недели. На крајот, дури паузирав 16 недели со неуспешен обид по 8 недели.
Колку брзо се подобри? Пишувате „прво 4-5 км 3-4 пати неделно, а потоа 7-8 км“. Во најлош случај, се зголемувате од 12 км на 32 км неделно.
Така, имам зголемено околу 3-4-6-7-8-10км. Од 3-7 се подобрив за неколку недели, но само затоа што воопшто немав проблеми со 3-6 км. Досега обично трчам 7-8 и 10 км, како што реков, трчав само 2 пати. Добрата работа на патеката од 7-8 км е што повеќе немам потези по удолнини. Ако трчам 10 км, не можам да одам околу 10 минути по удолницата. Може ли да биде дел од спустот што премногу ги оптеретува колената (сега имам 86 кг на 188)?
Здраво,
Се пријавив специјално - можеби можам да ви дадам совет:
имал слични проблеми пред неколку години. После многу пребарување, дојдов до следната дијагноза:
таканаречен синдром на чистење на тракт. Илио-тибијалниот тракт (мислам дека е обвивка од сврзно ткиво) се трие од надворешниот лигамент и предизвикува болка по некое време. Проблем со тркачот. Не се јавува во нециклични спортови. Во тоа време можев да играм тенис 3 часа без никакви проблеми - но по 25 минути трчање имав навистина лоша болка.
Мерки:
-најде страница на која беа опишани неколку вежби за истегнување.
-не наидувај на болка
-оставете го да одмори - обидете се повторно - запрете ако имате болка
-се занимаваат со други спортови -
- Обидете се да трчате повторно и повторно - сè додека е можно без болка
За жал, ми требаше многу време - но во одреден момент отидовме повторно.
Можеби сега има подобри совети - тогаш не најдов многу. Може да пребарувате под клучните зборови. Оздрави поскоро.
што дури може да работи многу добро. Кога прочитав дека ми текна дека имам проблеми со нешто слично пред некое време. Имаше забележително разголување на надворешната лента на двете колена. Особено со тренер за крос. Обучувачот тогаш ми покажа вежби за истегнување, со кои постепено се повлече.
Според мене, звучи многу ITBS во. Јас не сум сигурен за ова сепак. овој термин можете да го побарате овде во форумот или на Интернет.
Да те слушнам како оди од тука.
Поздрав
Бернхард
Здраво,
чевли за трчање е нешто за мене, бидејќи мојот буџет е прилично ограничен и патиките за трчање чинат 100 евра секој пат. Затоа, треба да бидам сигурен дека доаѓа од чевлите.
Вчера ја истрчав мојата патека од 4 километри, бидејќи по една недела на регенерација симптомите ги нема. По 20-тина минути лесно започна да работи повторно. Забележав дека големата тетива на левиот грб надвор од коленото полека почнува да ве грче. Застанав и масирав бутот една минута. тогаш го немаше и завршив без никакви проблеми.
„големата тетива лево зад надворешната страна на коленото“?
Ако вашиот проблем е таму, тој не се споредува со мојот. Јас мислев на ITBS и/или колена на тркач.
навестувањето од главицата е многу интересно за тебе, мислам. Одамна ги имав вашите поплаки многу детално. Тука на форумот добив информации за специјални вежби за истегнување на ITBS, кои сте добредојдени да ги испробате сами. Сепак, тие беа многу бавни за да ме подобрат. Повеќе од 5-6 километри трчање, скоро со пешачко темпо не беа можни. Случајно и го кажав овој проблем на сестра ми, чиј сопруг е маратонец и таа го препорача егото. Тоа е книга со вежби за болка. Вашиот ЧОВЕК ќе беше возможно само за првиот маратон затоа што веќе не можеше да трча поради болка.
http://www.egoscue.com/htdocs/index.asp Овде можете да дознаете повеќе. Купив книга, направив вежби и почувствував подобрување на првиот ден. Сепак убод и влечење, но многу помалку од порано. После 2 недели повторно истрчав 10 километри, три пати неделно, без болка. Оттогаш, исто така, ги правам споменатите вежби профилактички и не сум целосно болна.
Убавото нешто во врска со Egoscuemethod е тоа што не само што е корисно за нашиот спорт, туку помага и за други болни состојби. Пример болка во грбот. Оваа книга му ја препорачав на пријател кој се пожали на хернијален диск, а тој од вежбите е без болка и може да се врати на својата работа. Тогаш ја купив книгата од Амазон за 10,40 евра. Сепак, тоа беше пред извесно време, така што не можам да ви кажам што чини денес. Но, тоа сигурно не поскапе.
П.С. Ако ова сега се сфати како неовластено рекламирање, се извинувам, но мислам дека целта ги оправдува средствата и во никој случај не сум вклучена во профитот. (За жал).
Здраво,
Денес отидов на ортопедски хирург затоа што поплаките се влошија и се влошија (по 500 метри започнавме), и покрај интензивното истегнување и сл. и од тука би потекнувале поплаките, особено затоа што во моето минато практично не се занимавав со спорт и имав многу прекумерна тежина. Потоа тој ме советуваше да се префрлам на велосипедизам/пливање, каде стресот на зглобовите е многу помал.
Здраво Икстана,
дали сте го пробале бос на фудбалско игралиште или друг тревник? Таму треба да бидат изводливи 500 метри. Како се чувствува тоа во коленото?
Ако сè уште не сте го пробале, започнете внимателно, можеби 100 метри полека, тоа е многу непознато за мускулите.
Моите мисли се како што следува: Дали колената се со прекумерна тежина? Долго време? носено без никакви проблеми, но умереното трчање не треба да работи ?
Не знам колку изгубивте, но кога ќе ја ставите намалената тежина на рамената, знаете што можат да направат зглобовите.
Значи, веќе имав 45 килограми повеќе од сега. Како такво, до пред неколку месеци имав прекумерна тежина. Денес дознав дека имам и карличен наклон (лева нога околу 1 см пократка од десната).
Сè уште не трчав бос, но истрчав судење со патики кои не беа поддржани, и беше уште полошо.