Фитнес тренинг со цело тело со ленти за отпор
Од 28 јули 2020 година, во 5:00 часот наутро
Ова фитнес студио се вклопува во секој џеб: Лентите за отпор се едноставни, но ефикасни помагачи кои ги зајакнуваат мускулите и тренираат напнатост на телото. Спортската експертка Сабине Шон објаснува како работат лентите од латекс и ги претставува најефикасните вежби.
Зошто се корисни вежби со ленти за вежбање?
Латекс лентите се особено популарни кај физиотерапевтите и фитнес тренерите. Но, дури и спортистите за рекреација можат да имаат корист од екстремно растегливите гумени ленти.
Затоа што: гумената лента е мала, пригодна и може да се користи скоро насекаде. Многу еластичниот Theraband овозможува заеднички нежен тренинг за затегнати мускули и ја промовира циркулацијата на крвта во кожата. Сега има гумени ленти во различни дизајни и јаки страни. Мали гумени ремени, таканаречени јамки или мини ленти, исто така се многу популарни во сцената за фитнес.
Пет особено ефективни вежби што треба да ги направите дома
веслање
Пронајдете на што да ја закачите вашата Theraband, на пр., Рачка на вратата. Прицврстете ја лентата таму околу на средина. Сега завртете ги лентите под агол околу вашите раце, така што ќе имате цврст зафат. Затегнете ја лентата со исправени раце за повеќе да не попушта. Потоа потпрете се назад малку и повлечете ги рацете кон градите, држејќи ги лактите близу до телото. Полека истегнете ги рацете повторно. Повторете го ова движење на веслање околу 8 до 12 пати.
Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.
Видеото се вчитува .
Вежби со ленти за вежбање
Рашири на лак
Застанете исправено и земете ја еластичната лента пред вашето тело во двете раце. Замислете да правите стрелаштво. Левиот лакт е на ниво на рамото, а раката е директно на рамото. Повлечете ја десната рака на десното рамо и потоа исправете ја повторно. Бидете сигурни дека левата рака останува во иста позиција во текот на целата вежба. Повторете ја оваа вежба 8 до 12 пати, а потоа кратко олабавете ги рацете и направете ја вежбата од другата страна.
Обука на внатрешните бутови
За оваа вежба се препорачува мини лента или јамка. Ако го немате ова на располагање, можете исто така да врзете Терабанд заедно. Застанете исправено на двете нозе. Наизменично подигнете ја левата и десната нога колку што можете повисоко. Потоа вратете ја ногата повторно. Повторете ја оваа вежба 8 до 12 пати, а потоа кратко олабавете ги рацете и направете ја вежбата од другата страна.
За време на вежбата секогаш држете ги двете нозе исправени. Исто така, секогаш треба да го проверувате исправниот став и положбата на горниот дел од телото. Дали имате проблеми со рамнотежата? Потоа издржувајте се на фотелја или aид.
Поддршка за време на повлекувањето
Ако се борите да направите повлекување, гумена лента може да ви помогне. Изберете прилично силна лента за ова, овие ленти честопати се нарекуваат и отпорни ленти. Прицврстете ја лентата на шипката до брадата, така што еден вид јамка виси надолу. Сега одете на почетната позиција за повлекување. Сега можете да ги ставите нозете во јамка. Колку е посилна лентата, толку поголема поддршка добивате, а товарот е помал.
Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.
Видеото се вчитува .
Малку поинакво повлекување
Обука на бутовите и задникот
Вашата почетна позиција за оваа вежба е четириножната позиција. Бидете сигурни дека грбот е исправен. Земете ги краевите на лентата во една рака истовремено. Сега стапнете во лентата со една нога и потоа вратете се во вашата четириножна позиција. Сега истегнете ја ногата назад наспроти напнатоста на лентата, така што ногата и грбот формираат права линија. Потоа повлечете ја ногата назад. Повторете ја оваа вежба 8 до 12 пати, а потоа кратко олабавете ги рацете и направете ја вежбата од другата страна. За време на оваа вежба, избегнувајте да го аркирате грбот.
Повлечете го копчето за стомак навнатре и навалете ја карлицата малку надолу.
Забавувајте се во копирање!