Фитнес тренинг со диви јажиња
24.02.2016, 09:01 часот | Уве Каус
Обуката со „дивите јажиња“ доаѓа од САД. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Јажињата се камшикуваат низ просторијата со метри - на крајот има мускулест човек и со сила ги насочува нагоре, надолу и настрана. Трендот од САД се нарекува „обука за јаже“. Дури и во германските фитнес студија сега можете да вежбате со јажиња долги до 25 метри. Фитнес тренер и тренер за славни личности Јорн Гирсберг објаснува што носи тоа.
Обуката остава многу впечаток. Секој во студиото гледа кога ги принудувате долгите јажиња да се лулаат. Во САД полиестерските јажиња се нарекуваат „борбени јажиња“, иако за време на тренингот се борите само против вашата физичка состојба.
Јажето за обука е дебело од три до пет сантиметри и е прицврстено за тежина, ограда или дрво приближно на половина од нејзината должина. Сега го фаќате јажето на краевите и ритмички го замавнувате нагоре и надолу. Имате многу опции: „Дивите јажиња“, како што уште се нарекуваат, можат да се лулаат паралелно или контрациклично, ги прекрстувате рацете, оставете ги да кружат и да се движат напред или назад. Целта е да го активирате кардиоваскуларниот систем и да ги обучите издржливоста, рацете, рамената, градите и торзото. >>
Обуката изгледа прилично лежерно ако ги натерате дебелите јажиња да танцуваат со широки гради. Тренерот на славни личности Јорн Гирсберг (www.figurtrainer.de) не е сто процентен убеден во „убијците јажиња“: „Тие сигурно овозможуваат добар тренинг за издржливост, но на кој просечен посетител на фитнес студио му треба тоа? Според него, тој е „многу погоден за обучени Crossfit спортисти“ кои сакаат дополнително да ја зголемат својата моќ: „Можете да започнете брзо, тренингот е флексибилен и ја активира напнатоста на телото“.
Обука со јажиња за напојување
Јажињата кои се борат се развија во трендска спортска опрема во САД. Сега се достапни и во некои германски фитнес студија. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Јажињата кои се борат главно се користат за обука на кросфит. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Пред сè, „дивите јажиња“ ја зајакнуваат издржливоста на силата. Затоа се посоодветни за искусни спортисти кои сакаат да се подобрат тука. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Многу моќ, многу разновидност: Со јажињата можете да тренирате со многу варијанти на вежбање - дури и седејќи, лежејќи или со партнер за вежбање. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Јажињата кои се борат се долги меѓу десет и 25 метри, дебели 30 до 40 милиметри и тежат меѓу десет и дванаесет килограми. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
На обука со јажиња им треба простор: Оние што тренираат со нив во студиото често имаат гледачи. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Јажињата кои се борат се одлични и за обука на отворено. Сè што ви треба е ограда или дрво за безбедно прицврстување на јажето. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Womenените во САД честопати тренираат со „диви јажиња“ кога прават кросфит. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Добро познатиот тренер за фитнес и тренер за славни личности Јорн Гирсберг (Извор: Дили Фотограф)
Но, има едно нешто за што не е добро: за слабеење: "Обликувањето на фигурата не работи ефикасно со јажињата. Тоа сепак помага, ако сакате свесно да донесете нови стимули за обука на обука", нагласува тој. На крајот на краиштата: „Тоа изгледа навистина кул и прилично спектакуларно“.
За Гирсберг, јажињата се најпогодни за добро обучени спортисти кои сакаат да продолжат да работат на нивната издржливост. >>
„Ова е многу добар метод за веслачи и кануисти, но исто така и за пожарникари. Обуката за јаже е во предност што нуди многу варијации. Дури и сквотови или паузи може да се интегрираат во процесот кога се лулаат. Постојат и вежби додека седите или лежите, како и со партнери.
Јажиња сега се нудат во студија на некои германски фитнес ланци. Според неговото искуство, трендот овде точно не се разви во возбуда: „Јас сум често во студија, но многу ретко гледам некој да работи интензивно со нив“. Тој предупредува дека обуката за јаже честопати е предмет на недоразбирање - поради недостаток на знаење: „Ако сакате да градите мускули и да ги лулате јажињата неколку минути со 70, 80 повторувања по единица, нема да постигнете скоро ништо“. Затоа што ако интензитетот на тренингот е пренизок и ако повторувате вежба со јажиња три минути, тогаш сте истоштени, но не сте ги предизвикале мускулите доволно за раст. „На градење на мускулите потребни се неколку повторувања со многу интензивен стрес. Затоа, добрите упатства се неопходни за ефективна обука на јаже.
Совети за купување на јажиња за напојување
Ако не сакате да ги пуштите јажињата да се лулаат пред сите во теретана, исто така можете да ги купите. Добавувачи како што се Blackthorn, Maui или Suprfit, како и многу компании за директни нарачки по пошта ги имаат во нивниот опсег. Десетметарско јаже изработено од полиестер со дијаметар од 30 до 38 милиметри чини помеѓу 150 и 180 евра. Овој вид јаже е многу погоден за почетници кои не се многу добро обучени, а оние кои веќе имаат основна кондиција можат да користат јажиња долги 15 метри. Едноставна формула: колку е подебело и подолго јажето, толку е поголема тежина. Колку е поголема физичката сила што е потребна за постојано движење.
Многу од јажињата што се нудат на мрежата, традиционално се направени од коноп. Но, тие имаат еден недостаток: ако тренирате со нив надвор, можете да ги изложите на дожд, влага и влага. По сушењето, тие стануваат крути и неподвижни. Затоа полиестерските јажиња се подобриот избор тука. >>
Постојат и соодветни торби за транспорт, куки за прицврстување што се закотвени во theидот со три типла и креда за рацете да се врзат за пот. Аква-јажињата можат да се полнат со вода и на тој начин да добијат трипати поголема тежина. Се нудат и еластични јажиња, кои можат да ја истегнат својата должина помеѓу пет и дванаесет метри. Според давателите, ова отвори многу други комбинации за обука, на пример, со вклучување на вежби за трчање и движење. Особено кога вежбате со многу простор на отворено, навистина можете да вежбате.
Збогум, досадна гира!
Но Јорн Гирсберг е скептичен дали тука ќе преовладува трендот од САД: „Целната група за која ефективно носи предност во обуката е прилично мала“. Од негова гледна точка, најголема привлечност создаваат моќните, флексибилни вежби со многу варијации. „Секој што работи редовно досадно на машините во фитнес студиото без тренер е среќен за секоја промена“. После се потите, се чувствувате исцрпено и имате добро чувство. Затоа што кој работи на испотен начин со „Battle Ropes“ или „Killer Ropes“ мора да биде навистина тврдо момче.
Погледнете го тренингот со „дивите јажиња“ во нашата фото-емисија.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.