Фитнес тренинг Со овој тренинг на стол стимулирате горење на маснотии
Како да го вежбате целото тело - со стол
24.11.2020, 14:18 часот | т-онлајн
Ефективна обука со стол како уред за обука
Дали цел тренинг со еден стол? Во ред е! Фитнес-експерти Ана и Даниел демонстрираат пет вежби кои го тренираат целото тело.
Ако сакате да станете во форма, ова можете да го направите со едноставни додатоци за фитнес. Тера-бенд е подеднакво погоден за ова како и клупа за парк. На видеото можете да видите дека обичен стол може да го направи вашиот тренинг поефикасен.
Пред да започнете со обука
Пред да започнете со обука, една работа е особено важна: Користете здрав мебел за седење за обука. И, исто така, проверете дали не се лизне на неговата основа.
Тогаш ништо не застанува на патот на тренингот после задолжителното загревање.
Обука во интервал
Серијата на Ана и Даниел се состои од пет вежби во интервал 10/50. Тоа значи дека 50 секунди обука секогаш следи период на одмор од десет секунди.
Комбинирајте сквотови со чекор-чекор
Првата вежба е комбинација на чекор напред на столот проследен со сквотот на подот. Овие вежби не само што обликуваат цврсто дно, туку и го стимулираат согорувањето на мастите.
Забележете ги следните точки за време на вежбата:
- Осигурете се да го држите грбот исправен кога правите сквотови.
- Потрудете се да го подигнете коленото навистина високо на скалите.
- Ако сакате, можете да направите скок на столот по чекор-чекор. Тогаш се користат и мускулите на телето.
Натопи со показали за нозе
Втората вежба се состои од падови заедно со кревање нозе. За да го направите ова, потпрете ги рацете назад на столот. Вежбата може да се отежни ако ги тргнете нозете подалеку од столот.
Чаир како потпора
Во третата вежба, столот се користи само како потпора. Додека се потпирате на столот со раката, поместете ја надворешната нога напред, а потоа настрана. Важно е да не стапнете на подот за време на овој интервал. На половина пат, сменете ги позициите на столот и тренирајте ја другата нога.
Ова е многу добра вежба за целото јадро мускули.
Криви за мускулите на ногата
Четвртата вежба е за стомачните мускули. За да го направите ова, завршувате притисна. Станете на подот и ставете ги стапалата на столот. Потоа извршете ги притисоците. За време на вежбата, задолжително држете ги лумбалните пршлени на подот.
Нозете се исто така обучени
Последната вежба е да ги работите нозете. Само седнете и станете повторно. Ако ви се допаѓа потешко, подигнете ја едната нога и седнете. Потоа подигнете ја другата нога и станете повторно.
Со ова завршува единицата за обука од петте вежби. Ако сакате да продолжите да вежбате, повторете ја серијата уште еден или два пати.
Точните упатства за вежбите може да ги најдете овде на видеото .
- Бесплатна обука:Како клупата за парк станува уред за обука
- Совети за купување велосипед за вежбање:Велосипед, степер или машина за веслање за вашиот дом
- Биди во форма:Најдобри степери за вежбање на сила дома
- Слабејте без да се откажете:Како работи наизменичното постење
Ана и Даниел редовно објавуваат видеа на Јутјуб во нивниот канал „Бодикис“. Повеќе вежби за Hii T и совети за исхрана можете да најдете овде.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.