Фитнес тренинг со топка

Вежбите со специјална опрема за фитнес се одлични! Тоа ни помага да ја диверзифицираме нашата програма за обука и, правилно користено, да го извајаме нашето хармонично тело. Покрај тоа, им помагам на оние кои немаат време да одат во теретана.

а тренинг со фитнес-топка Не само што ви помага да го подобрите целокупниот мускулен тонус, туку има и многу здравствени придобивки. Денес, се користи во многу форми на обука, како на пр Пилатес, Јога, Стрингнг итн.

Фитнес топка: достапна и ефикасна опрема

Фитнес-топката е изработена од еластичен, мек материјал и може да има дијаметар помеѓу 35 и 85 см. Главната придобивка од тренингот со фитнес-топка, во споредба со тренингот на земја, е тоа што бара повеќе мускулни групи во обидот на вашето тело да одржува рамнотежа.

Фитнес-топката е добра за 'рбетот, обезбедување поддршка за лумбалниот регион за време на вежбање.
Ја подобрува рамнотежата и координацијата. Фитнес-топката е нестабилна површина, а за да ја одржите рамнотежата ќе ви требаат повеќе мускулни групи истовремено.
Го подобрува вашето држење на телото. Специјалисти откриле дека е поздраво да се одржи природната закривеност на 'рбетот отколку да се наметне совршено исправена положба. За да го заштитите 'рбетот, одржувањето на природното држење на грбот е многу важно кога ја користите оваа опрема за фитнес.

Како да ја изберете вистинската топка за фитнес за вас

За да уживате во сите придобивки од тренингот со фитнес-топка, важно е да ја изберете вистинската големина за вас.

Кога седите на фитнес-топка:

нозете мора да ја допрат земјата;
колената треба да бидат поставени пред карлицата, свиткани на 90 о;
карлицата и рамената треба да формираат вертикална линија;

Под претпоставка дека вашата телесна тежина е пропорционална на вашата висина, еве го дијаметарот на топката што ќе ја користите, во зависност од вашата висина:

45 см: 1,52 м (или помалку)
55 см: 1,55-1,77 м
65 см: 1,79- 1,88 м

Исто така, треба да размислите дека, со текот на времето, топката може да се издише поради продолжена употреба. Ова ќе ги направи вежбите помалку барани за мускулните групи, па затоа е добро да ги надувате со специјалната пумпа добиена при купувањето.

Фитнес тренинг со топка: 6 вежби за извајано тело дома

легнете со рацете близу до телото и нозете потпрени на фитнес-топката;
подигнете го грбот, без да го заоблете грбот и држете ги стомачните мускули напнати;
од оваа позиција превртете ја топката кон вас со нозете, како на сликата;
враќање на почетната позиција;
повторете 15 пати;

Држете ги лактите потпрени на фитнес-топката и нозете малку одвоени така што телото ќе формира права линија;
држете ја положбата 45 минути;

# 3

седете со торзото потпрено на фитнес-топката и нозете на земја, под прав агол, како на сликата;
подигнете го торзото напред, заостанувајќи го грбот малку во бавно движење;
враќање на почетната позиција;
повторете 15 пати;

седнете во лебдечка положба, со рацете потпрени на подот и нозете суспендирани на фитнес-топката;
од оваа позиција изведете го плови со спуштање на телото и свиткување на рацете;
повторете 15 пати;

седнете во колена, држејќи ја фитнес-топката над главата;
изврши флексија на коленото, како на сликата;
повторете 15 пати;

седнете со рацете потпрени на стабилен стол, а нозете на топката за фитнес;
од оваа позиција грбот се спушта, благо свиткувајќи ги рацете;
повторете 15 пати;