Фитнес тренинг за жени - 20 научени работи - дел III Fit Woman
Се обидувам некако да ги отворам твоите очи, да го повлечам ракавот и да ти покажам дека тренингот со тегови не е толку страшен колку што мислиш, ниту застрашувачки како што би бил во искушение да веруваш. Тренингот со тегови е оној што ги дефинира вашите секси и фит форми, ве предизвикува да ги надминете сопствените граници, да излезете од вашата комфорна зона и да станете силна жена, која го држи грбот исправен и со исправеност од 60 килограми и пар. bestверски производи на високи потпетици.
Во првиот дел ве уверив, и се надевам дека го извадивте од главата, дека теговите нема да ве направат толку големи како Халк, и колку и да влечете на нив е скоро невозможно да ги достигнете (природно) димензиите на бодибилдер.
Во вториот дел ви кажав за менталните предизвици што ве примамуваат при секое повторување и дека не мора да бидете опремени со кој знае-што-магични сили за да можете да го практикувате овој спорт, дека ви треба само упорност и отворен ум. да ги научиме чекор по чекор тајните на фитнесот.
Ако не сте ги прочитале овие два статии, овде можете да најдете дел I, дел II .
И да видиме што ви подготвив во дел III:
11. Мускулната треска е добра само во теорија.
… Во пракса тоа ве спречува да напредувате.
Да, знам, супер е кул да се фалите со мускулна треска по вчерашниот тренинг, но мускулната треска, покрај тоа што воопшто не е пријатна, не е ни добар сојузник за напредок.
Како да тренирате и туркате или кревате тегови кога едвај успевате да влезете во тоалетот без да ги мелите забите?
Дури и ако мускулната треска е нормален симптом со воведување на нов тренинг или вид на вежбање, мускулната треска не треба да биде цел број 1 при тренинг со тегови. На крајот на краиштата, целта е да се стимулира мускулот да работи, а не да го уништува. Точно е дека микроскопските мускулни солзи помагаат да се развијат, но тоа не значи дека треба активно да се стремите кон што поголемо оштетување на мускулите на тренинзите. Силната мускулна треска ве спречува да поставите нови лични рекорди во теретана и на крајот тоа е вашата цел таму. Накратко: мускулната треска не ви дозволува да се надминете себеси и да станете посилни.
Не сметајте ја мускулната треска како стандард за силен тренинг. Не не не. И немојте да мислите дека ако немате мускулна треска денес, вчерашниот тренинг беше неуспешен. Тоа би било навистина глупаво од тебе. Обука за напредок на мускулите а не за болка во мускулите и применувајте ги овие природни методи за да се ослободите од мускулната треска.
12. Мускулите се тајната на трајното слабеење.
Мускулите се единственото активно ткиво во телото. Знаете, таа маст на бутовите, крилјата, стомакот или рацете не прави ништо таму. Тој само се држи до овие области и изгледа грдо.
Наместо тоа, мускулите се оние што ги вајаат вашите витки нозе, тркалезни раменици и дефиниран стомак. И не само што изгледа проклето добро, но исто така ви помага да изгубите тежина.
Колку поголема мускулна маса прикажувате во чевли со потпетици, кратки здолништа или врвови без грб, толку е поголем метаболизмот и повеќе калории согорувате, дури и кога седите. што очигледно ќе ви помогне да изгубите тежина и да го забрзате процесот на согорување на телесните масти.
Со други зборови, мускулите се повеќе метаболички активни од масното ткиво, што значи дека согоруваат повеќе калории. Со вишок килограм мускул, согорувате повеќе калории дури и кога седите на каучот .... Кој не го сака тоа? Исто така постои и ефект после согорување, во кој тренингот со тегови активира одредени клучни хормони со кои вашето тело согорува маснотии, дури и неколку часа по тренингот.
Телото согорува повеќе калории за да одржи килограм мускул отколку да одржува килограм маснотии, што значи тоа колку повеќе развивате мускулна маса, толку полесно ќе изгубите тежина.
Во исто време, кога имате солидна основа на мускулна маса, малите одвои во забранети оброци (парче торта на нечиј роденден, пуканки на кино или пица на тераса) веќе немаат ист деструктивен ефект да ве направат меки и отечени. Со повеќе мускули, вашето тело подобро ги толерира овие измамени оброци и користи вишок брзи јаглехидрати за да ги храни вашите мускули.
Дали сакате здраво слабеење што ќе ве оддалечи од вишокот килограми долго, долго и ќе ве остави да уживате во вашиот мал кулинарски каприц тивко, без никаква фрустрација? Потоа работете и растејте ги мускулите!
13. Вашата диета е клучот за вашиот успех!
Не само што вежбате со тежина ве прави дефинирани, со извајаните форми и килограмите за кои сонувате. За да ги видите вистинските придобивки од фитнесот, треба да го комбинирате тренингот со правилна диета. Нема да развиете мускули кои го катапултираат вашиот метаболизам и согоруваат маснотии, с as додека голтате сладолед и бели печива.
И не само тоа, туку се додека вашата диета е хаотична и не му давате на вашето тело макроелементи потребни за да се справи со тренингот, вашиот напор во теретана ќе биде 10 пати поголем.
Храна, А-Л-И-М-Е-Н-Т-А-Т-И-Е и повторно храна.
Како прво, со лоша диета, без доволно храна за да го нахрани вашето тело, ќе имате помалку енергија за да го завршите тренингот. Beе бидете уморни, пргави и нерасположени пред да влезете во теретана, а камоли да направите ефикасен тренинг. Сонувај, госпоѓице! Навистина ќе се борите да направите некои вежби, ќе го дадете својот дух меѓу машините, ќе завршите да ја мразите салата и да се откажете. Парка ringsвони. Не е така?
Што мислите, зошто толку многу луѓе се откажуваат од фитнесот по неколку недели? Бидејќи едноставно слабо јадење ги отсекува од какви било шанси за успех.
И, да разговараме за реверсот на медалот. Штом стигнете во теретана и направите ефикасен и добар тренинг, зарем не е срамота сами да ги саботирате своите резултати? Да ставите стапови во тркалата и да го направите вашиот пат кон успехот многу, многу потежок? Не би било штета да не му се дава на телото она што му е потребно за поддршка и развој на мускулите?
Дали имате лоша диета? Тогаш може да се повлечете додека не излезат очите од тие sверови, дека ако не јадете она што ви треба и колку што ви треба, сепак нема да ги добиете оние тонирани и испакнати мускули што ги сакате.
Не плашете се од храна и не грижете се да потрошите повеќе пари на храна. Тоа е тоа! Дали сакате да изгубите тежина и да имате тонирани мускули? Треба да инвестирате! И не велам да трошите, туку да инвестирате затоа што на крајот инвестирајќи во подобра и поздрава храна, му давате на вашето тело поздрава храна и СЕ ПОЗДРАВИ. Логика, нели?! Мора да научите да купувате паметно! Ставете доволно храна на вашата чинија од месо, јајца, риба, млечни производи и сл. Додадете добар извор на енергија за градење мускули (ориз, овесна каша, киноа, сладок компир, овошје, зеленчук и зеленчук) и намачкајте сè на крајот со порција здрави масти: лешници, авокадо, бадеми, маслиново масло маслинки, кокос и сл.
14. Конзистентноста ви носи резултати.
Не очекувајте да гледате резултати преку ноќ. Ако денес ставите неколку свиоци на коленото, малку задник и бицепс, утре нема да се разбудите со извајани нозе, бедра без маснотии и подигнат задник. Целиот овој процес на слабеење, дефинирање на телото и подобрување на перформансите во салата трае време. И не очекувајте дека стомакот што се ферментирал таму во последните три години да исчезне за 3 дена. Бр.Бр. Не. Да беше толку едноставно, сите ќе бевме слаби, дефинирани и тонирани.
Во моментот кога ќе започнете фитнес тренинг треба да му дадете време да ги види чудата што може да ги направи за вашиот физички изглед, за вашата сила и самодоверба.
Конзистентноста треба да ви биде најдобар пријател кога станува збор за фитнесот. Да, знам, лесно е да скокнете на тренингот после долг ден во канцеларија или да барате изговори кога надвор врне, но дозволете ми да не ви кажам колку е лесно да добиете позитивни резултати откако ќе се држите до постојана програма за вежбање! Ако тренирате вака од година во година и прескокнувате сесии, сè што правите е да спречите вашето тело да влезе во добар ритам, да ги достигне целите и да ризикува повреда.
Конзистентноста и редовното повторување на вежбите ви помагаат да ја научите техниката, да ја втиснете правилната форма на движење во вашиот мозок и да добиете резултати побрзо.
Како беше првиот пат кога седнавте на вашиот велосипед? Дали се искачи и отиде како топ? Се сомневам. На почетокот ги имавте помошните тркала, татко ти ве држеше на кормилото и повлекувавте добри удари додека не одржувавте рамнотежа. Ти се откажа? Не! Се откажа? Не! И не затоа што модринките на колената не беа проклети болни или паѓањето беше задоволство, туку затоа што сакавте да бидете во согласност со другите деца и да бидете со нив додека избегаа од ридовите. Сигурно ви требаше некое време, но по неколку недели „постојана обука“ возевте велосипед со другите деца во соседството штом вашето семејство ве виде околу куќата. Не е така?
Што, дали мислите дека некој е роден знаејќи да направи исправка? Нема шанси. Проба со повторување, денес повеќе, утре помалку, денес подобро, утре полошо, денес поправајќи, утре успевајќи и постојано тренирајте го ова движење е единствениот начин да останете тетовирани во вашиот мозок и да „велосипедирате“ без грижи во иднина.
Не познавам некој со вроден талент за кревање тегови и ако не го правите ова од рана возраст, нормално е да не знаете што да јадете и како да го направите тоа. Изрека е: Секој господар некогаш бил почетник! Затоа, немојте да бидете премногу силни на првото колено или склекот и да не се прекорувате што не чувствувате како ви работат мускулите. Сè е научено и секој час што го поминувате во теретана, тренирате за вашите цели, тие се собираат таму во вашата „книга за заслуги“ и на крајот продолжувате да добивате награди.
Ние луѓето сме посебни. ние сме специјални… . можеме да научиме СЕ, но она што прави разлика што денес не знаете ништо и за 3 месеци да бидете господар во она што го работите е напор, посветеност и доследност со која работите.
15. Перформансите мотивираат, слабеењето… го намалува расположението.
Искрено. Што најмногу ве привлекува?
Човек што седи на јазик по тебе, ти се јавува 10 пати на ден и не те вади од ‘Мојата самовила…, Мојата убавина…, Светлината на моите очи…‘… ме спречи да повраќам.
Или мистериозно момче, кое повремено ви фрла поглед од под трепките, скриено од очите на светот, и остава зад себе подарок парфем што ве тера да дишете толку длабоко, што можеби може да ви го цица.?
Не ми го кажувај одговорот, затоа што го знам. Мислев така!
Па, така е и со слабеењето и перформансите во теретана.
Слабеењето е она ласкаво момче кое останува во вашата глава цел ден. Цел ден губење на тежината, слабеење надолу, губење на тежината десно, губење на тежината лево, губење на тежината насекаде. „Морам да ослабам pounds килограми burn, да го запалам овој целулит на бутовите еднаш… растопете го салото на стомакот… ослободете се од крилјата, да имате ослабени раце,…., и натаму
На крајот ви здосади губење на тежината наопаку, досадно ви е и што друго .... го губите расположението.
Наместо тоа, изведбата е оној бестијален тип што ретко го среќавате, но кога ќе го видите, сите сте стопени ... нозете омекнуваат, срцето чука силно и не знаете како да се контролирате за да не скокате на тоа.
Перформансите се ваш личен успех да направите 5 правилни склекови, влечење со сопствената телесна тежина, 3 свиоци на коленото со шипка што тежи колку вас или каков било друг успех за кој претходно не мислевте дека сте способни. Тоа е изведба. Не ја среќавате често. Не е лесно да се допре и не е секој „од нејзиниот нос“… но кога ќе го видите, кога ќе го живеете на кожата и ќе го допрете со своја сила и моќ се чувствувате непобедливи. Се чувствувате одлично, како да се движите планини и да освојувате кој било човек.
И дали знаете што е најкул? Ако на крајот сте theубител на жестоко и мистериозно момче и знаете како да го цените, како да му давате малку по малку, како страсно да флертувате со него, тој на крајот ќе ви каже „Мојата убавина… Мојот меур“ ...
Со други зборови, да „флертувате“ со успехот да направите 3 свиоци на коленото со шипка што тежи исто колку и вие, да тренирате малку по малку, да направите страствен и посветен напор, да работите за да привлечете резултати, да освоите нови територии тие еднаш што сте постигнале, ова ново достигнување ќе ви донесе и слабеење.
Перформансите ве мотивираат, перформансите ве привлекуваат и имаат толку големо влијание што ви носат слабеење ! Обидувајќи се да станете подобри, посилни и да ја зголемите тежината со која работите или тешкотијата при вежбање, ќе ја зголемите физичката сила, ќе развиете мускули и ќе стопите несакани и одбивни маснотии.
Значи, ако сакате да дефилирате во дискотеката со тој bestверски човек, по што сите жени посакуваат, поправете ги очите и напорот на заведување само кон него. Оставете ги ласкавите настрана, игнорирајте ги нивните пораки и умот насочете го на вашиот идеал. Кога најмалку очекуваш, тој ќе те бакне во уво и ќе рече „loveубов моја“
Остави ми коментар и кажи ми која точка ти е интересна и што научивте ново. Ви благодарам
_ ______________________________________________________________________________
Точките 6-10 можете да ги прочитате овде
а последните 5 поени може да ги најдете тука
____________________________________________________________________________________________
До следното издание на оваа серија написи ве повикувам да Биди убава, биди силна, биди фит жена! и придружете ни се на Фејсбук!