Фитнес тренингот за пилатес за почетници
За само десет минути, можете да ги запалите стомачните мускули со овој тренинг. Обучувачот ianaулијана ви покажува како како почетник можете ефикасно да го зајакнете јадрото со пет вежби за пилатес. Сè што ви треба е мат.
Обучете го стомакот за само десет минути?
Гениј: Опремено само со подлога, лесно можете да го вежбате дома. Исто така идеален за спортска пауза помеѓу нив.
Ги изведувате петте вежби по осум до дванаесет пати.
Лежиш на грб. Во основна положба, ги ставате нозете во ширина на колкот. Одржувајте основна напнатост и оставете го вашиот здив да тече мирно.
Единечно и двојно истегнување на ногата
Тренингот започнува со истегнување на една нога. Ги свиткате двете нозе и ги повлекувате кон вас. Рацете ја заокружуваат десната нога. Завртете го горниот дел од телото до врвовите на рамената.
Продолжете ја левата нога напред 45 степени. Со едно движечко движење ја менувате положбата на нозете. Сега истегнете ја десната нога додека ја влечете левата нога кон горниот дел од телото.
Со Двојното истегнување на нозете, истовремено ги истегнувате и рацете и нозете. Во следното движење ги спојувате над стомакот.
Ножици и долен лифт
Со испружени нозе што се движите заедно и се раздвојувате повторно како ножици, ефикасно го тренирате јадрото.
Бидете сигурни дека стомачните мускули се свесно подигнати навнатре и нагоре.
Со долниот лифт, ги истегнувате нозете 90 степени нагоре и полека ги спуштате кон подот. Нозете треба да се спуштаат само толку далеку, така што грбот не се внесува во шуплив грб, туку останува стабилен.
ЦИК цак
На крајот од основниот тренинг, ги доведувате вашите коси стомачни мускули да светат повторно.
Во горната положба на масата, каде што ги свиткувате колената над зглобовите на колкот, доведете ја едната страна на рамото на спротивното колено.
Другата нога е продолжена со движењето. Откако водевте назад, се префрлувате страни.
По десет минути ќе го сторите тоа и ќе го зајакнете јадрото со само пет вежби. Идеален тренинг со лесни вежби за имитирање, особено за почетници.