Фитнес; Веслачки клуб Кобленц Ренанија
Нашите понуди вклучуваат покрај една Кардиоваскуларна обука функционални исто така Вежби за зајакнување и истегнување.
Се користат помагала како чекори, бразили, физио ленти, душеци, итн.
Ние нудиме сеопфатна програма за фитнес и здравје и сè според брз ритам.
Така што секој знае кога состаноците се случуваат во просторијата за фитнес и ергометар и во салата за гимнастика, планот за салата е објавен во чардакот и исто така објавен тука.
Изградете повеќе мускули, зајакнете го вашето тело и подобрете го слабеењето со јадење пред и по тренингот. Треба да јадете доволно вистинска храна за да ги обновите мускулите. Дури и додека се дебелеете, станувате послаби затоа што мускулите зафаќаат помалку простор од маснотиите. Брановите тренинзи за сила го уништуваат вашето тело и потребна ви е соодветна исхрана и одмор за да го обновите вашето тело поголемо и подобро. Потрошувачката на протеини е клучна доколку сакате да градите мускули.
Еве ги моите 5 врвни совети за слабеење:
1. Внесете ја диетата пред тренинг пред да започнете Исхраната пред тренинг треба да содржи претежно јаглехидрати и протеини. За време на интензивно вежбање, вашето тело се потпира на гориво, кое се добива од јаглехидратите што ги јадете. Телото не може да користи маснотии за гориво за време на интензивно вежбање, бидејќи нема доволно кислород на располагање. Консумирање овошје, зеленчук и смути 1 до 2 часа пред тренингот ќе ги изгради продавниците за гликоген. Кога вашите резерви на гликоген се ниски, вашите перформанси страдаат. Истражувањата покажаа ефикасност на протеински пијалоци како сурутка и казеин пред вежбање. Вашите мускули ќе имаат двојно поголема корист од протеински пијалок пред тренинг отколку од протеински пијалок после тренинг. Препорачувам да го користите Трентостан М како додаток за градење мускули за вашиот тренинг не само да ја обезбедите вистинската сила, туку и да го забрзате обемниот изглед.
2. Доведете го тренингот за пост закрепнување Диетата после тренинг е важна за да му помогнете на вашето тело да закрепне од енергичните вежби. Не мора да јадете веднаш по тренингот, но има 45 минути време да го надополните горивото на вашето тело, како што се јаглехидрати, протеини и масти, за да го оптимизирате поправката и растот на ткивото. Вашиот оброк после тренинг треба да се состои од јаглехидрати, протеини и неколку есенцијални масти. Пијалок како смути е добар затоа што лесно се вари. Однос од 2g јаглени хидрати/1g протеини е токму она што ви треба. Јаглехидратите треба да бидат високи гликемични, протеините треба лесно да се варат, како сурутка, а мастите треба да доаѓаат од извори како риба или ленено масло. На вашето тело му требаат најмалку 200 грама јаглени хидрати дневно кога ќе започнете со светло. Без оваа количина јаглени хидрати, ќе се чувствувате уморни и безволни.
3. На спортистите им треба повеќе спортисти на кои им е потребна плиометрика, флексибилност и тренинг за силата, потребни им се околу 2,5 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина. На атлетичар од 180 килограми ќе му требаат најмалку 450 грама јаглени хидрати дневно за да функционира правилно. На спортистите на издржливост, како што се маратонци, пливачи и триатлети, им требаат многу јаглени хидрати секој ден. Потребни се приближно 3,5 до 4,5 грама на килограм телесна тежина. Значи, на еден спортист од 180 фунти ќе му требаат 630 до 810 грама јаглени хидрати на ден. Овие спортисти понекогаш користат јаглени хидрати пред настаните.
4. Имајте протеини во секој оброк Протеините се главниот градежен блок за вашите мускули. Дневната потреба за протеини треба да се пресмета според телесната тежина (не како процент на калории). На пример, ако имате 190 фунти и сакате висок внес на протеини (1 g/lb), ќе ви требаат 190 грама протеини. Протеините треба да се консумираат со секој оброк барем на секои 3-4 часа за да се обезбеди соодветно снабдување во текот на денот. Вашиот ноќен оброк треба да се состои од бавно сварлив протеин (како посно месо), што предизвикува постојано ослободување на аминокиселини во вашиот систем преку ноќ.
5. Вода, вода, вода! Пијте околу половина унца вода за секоја фунта телесна тежина дневно, така што човек од 180 фунти би пиел 90 унци. Бидејќи вашите мускули се составени од околу 70% вода, нема да дехидрирате. Пијте чаша вода околу секои 15 минути додека вежбате. Потребен е спортски пијалок со јаглехидрати и протеини за вежбање повеќе од еден час или за време на играта.
Тековниот план за сала може да се преземе тука како PDF-датотека: