Jогирање по бременоста - за што треба да бидат свесни младите мајки

Многу мајки сакаат да одат или да трчаат или да џогираат по породувањето за да ја зголемат својата издржливост или да ослабат. Практична работа е дека можете да го однесете детето со вас во количката. Мора да се обрне внимание на опремата, разумен облик на движење, оптимална техника и правилен интензитет!

ПРИОРИТЕТ ОД РЕГЕНЕРАЦИЈАТА И РЕГЕНЕРАЦИЈАТА НА ЦЕНТАРОТ НА ТЕЛО - Прошетката и трчањето со количката може постепено и внимателно

Пред една млада мајка да помисли на тренинг за издржливост, прво треба да се одржи тренинг за регенерација и регресија за јадрото на телото (карличен под, стомак, грб). Ова значи дека карличните подни мускули, стомакот и грбот мора повторно да бидат функционални и да имаат одредена сила. Кои фази минуваат низ телото и атлетизмот по раѓањето, можете да дознаете во написот „Вежба по раѓањето - што треба да се разгледа?“.

Кога регенерацијата и регресијата на јадрото напредуваат добро, мајките можат повторно да започнат со кардио тренинг, но трчањето не е воопшто идеално во првите неколку месеци по породувањето. Без ни да сфатите, во најлош случај се обучувате да го спуштите карличниот под. Преоптоварувањето на јадрото на телото по породувањето може да доведе до сериозни проблеми со карлицата. Постојат далеку посоодветни спортови за зголемување на издржливоста по породувањето и слабеењето. Детални информации за тренингот на издржливост и најдобрите спортови за издржливост по породувањето можете да најдете во написот „Обука за издржливост по бременоста“.

ОПРЕМА ЗА ОБУКА ЗА ТРЕЕЕ СО КАБИЛА ЗА БЕБЕ

Мајките кои сакаат да ја тренираат својата издржливост со количка, пред сè, треба да се грижат за соодветна опрема. Потребна ви е количка што е погодна за спорт, а висококвалитетните обувки за трчање прилагодени на вашиот личен стил на трчање се задолжителни!

Он-лајн курс за постдипломски студии:

10-неделна програма за мобилни телефони, таблети или лаптопи!
Најдобра програма за пост-едукација од експертката Верена Вичерс.

Кој количка е погоден за спортско одење или трчање?

Постојат специјални колички кои се дизајнирани за обука на отворено, на пример се препорачуваат моделите од Qeridoo. Идеалната спортска количка/кабриолет се карактеризира со следниве карактеристики:

Рачките се прилагодливи така што горниот дел од телото може да го исправите со малку свиткан лакт.
Рамката за количка дозволува големи должини на чекорот во долната област без да стапнете наспроти рамката.
Сите гуми се изработени од гума и се дебели како гуми за велосипеди.
Количката може да се протурка и низ каллива земја, лисја и тиња.
Автомобилот е пружен, издржува нерамни подови и го штити детето од удари.
Има затоплување подножје, покривка за дожд и едро плови/чадор.
Детето е обезбедено со безбедносен ремен.
Автомобилот може да се претвори во приколка за велосипеди.

Ако купувањето ваква совршено соодветна количка е премногу сложена или скапа за вас, можете да користите и конвенционална количка. Во овој случај, сепак, треба да останете на асфалт, чисти патеки и „само“ да вежбате брзо одење. Нормалните колички не се погодни за програма за џогирање.

Кои обувки за трчање се погодни за вас?

Многумина ја потценуваат огромната вредност на добрите чевли за трчање, прилагодени на индивидуалното тело и личниот стил на трчање. Добијте совет од спортска продавница!

ТРЧЕ ORЕ ИЛИ ОДЕТЕ СО ВАABИЧКИ БЕБЕ?!

Трчањето или џогирањето треба да се ужива со претпазливост по бременоста! Трчањето создава ударно оптоварување на мускулно-скелетниот систем што е приближно три пати поголема од вашата телесна тежина. Во првите една до две бебешки години, и активниот и пасивниот мускулно-скелетен систем кај многу мајки сè уште се меки и нестабилни. Особено коскениот карличен прстен, лумбалниот 'рбет и основните мускули (карличен под, стомак, грб) мора да издржат високи оптоварувања при трчање. За жал, на моите тренинзи, постојано гледам жени кои започнаа премногу рано да џогираат и предизвикаа проблем со карлицата или дијастаза на ректусот.

Брзото одење е многу добра алтернатива за трчање. Брзото одење е форма на џогирање со низок удар, одите брзо и со големи чекори, но за разлика од џогирање, едното стапало е секогаш на земја, така што нема оптоварување од високо влијание. Ако најдете ридски терен каде што треба да го турнете количката по угорница и да закочите по удолницата, тогаш ќе поработите пот.

Меѓутоа, ако навистина сакате да трчате, ќе најдете важни информации подолу:

Започнете само ПО ОД фаза на опоравување! Погледнете ја статијата „Вежбајте по раѓањето - што треба да внимавате?“.
Во секој случај, започнете со брзо одење и продолжете да правите вежби после вежбање за јадрото на телото.
Ако сте го поминале основниот тест, можете да вклучите единици за кратко трчање во програмата за одење. Постепено зголемување на времето на трчање, зголемување на минути за трчање од тренинг до тренинг сесија.
Научете ја техниката за трчање на предните нозе, таа е многу понежна за јадрото отколку ако слетате со пета.
Изберете висококвалитетни чевли за трчање соодветни за вас.
Внимателно слушајте го вашето тело за време и после тренинг: Ако чувствувате каков било притисок, напнатост, болка или „чудно чувство“ во областа на карлицата или 'рбетниот столб, треба да преминете на тренинг за издржливост со низок удар. Недостаток на енергија или безволност се исто така знаци на телото дека товарот е преголем.