Фитнес вежба за слабеење Изберете фитнес вежба за слабеење која е соодветна за вас - ВЕЛТ
Според Сојузниот завод за статистика, околу секој втор Германец имал прекумерна тежина во 2009 година. Вкупно 51 процент од сите возрасни Германци биле со прекумерна тежина, 43 проценти од жените и 60 проценти од мажите. Вишокот килограми брзо се ставаат: Потрошувачката на слатки, многу масно солено печиво и неколку чаши пиво навечер брзо доведува до несакани масни наслаги
За фитнес-вежба е важно да изгубите тежина дека маснотиите во телото се распаѓаат и мускулната маса се собира. Фитнес вежби за стомакот и нозете се погодни за ова. Овие лесно може да се направат дома со помош на подлога. Препорачана фитнес-вежба за губење на тежината, на пример, ги зајакнува абдоминалните и бутните мускули особено. За да го направите ова, раширете душек на подот и легнете на грб. Сега наизменично подигнете ја десната и левата нога околу пет до десет сантиметри и затегнете ги мускулите на бутот. Држете ја оваа позиција пет секунди по нога. Доволно е да ја направите оваа фитнес-вежба за слабеење околу пет до седум пати по нога.
Друга фитнес вежба за слабеење исто така ги зајакнува мускулите на абдоменот и бутот. За да го направите ова, легнете на грб на душекот, исправете ја едната нога на подот и свиткајте ја другата до висината на градите. Држете ја оваа позиција околу десет секунди по нога. Вежбата направете ја наизменично со секоја нога околу десет до 15 пати.
Фитнес вежба за слабеење на столицата
Седењето на столче е уште една ефикасна вежба за фитнес за слабеење. Зафатете седиште на столицата, држете го грбот исправен и издржувајте се со двете раце на седиштето. Сега подигнете ги двете нозе и раширете ги како ножици. Потоа, вратете ги нозете назад заедно со напнати мускули на бутот и држете ја положбата неколку секунди. Повторете ја оваа фитнес-вежба за слабеење околу пет до десет пати.
Ако ги правите горенаведените вежби редовно - околу три до пет дена во неделата - требаше наскоро да изгубите килограм или две во комбинација со диета.