Фитнес вежби на машини за вежбање
Фитнес вежби на машини за вежбање дозволете прецизни движења, што е идеално особено за почетници. Исто така е можно точно да се постави тежината на обуката.
Каталог за вежби за фитнес
Оваа вежба е многу ефикасна во зајакнување и обликување на горниот дел на колкот (среден глутеален мускул).
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба работи на аддукторите .
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Прес клупата на уредот за обука ги обучува мускулите на градите, предниот дел на мускулите на рамото и трицепсите.
| Мускул на градите | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба работи подеднакво на сите делови на задниот дел на ногата. Понатаму, се користи и мускул на теле .
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба работи на грбот и, во помала мера, на мускулите близнаци на теле .
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба ги тренира бутниците во целост. На мускулот на телето исто така му е даден мал тренинг.
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Ногата преса работи особено на предните мускули на бутот, глутесите, адукторите и тетивните мускули.
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Продолжувањето на ногата нуди одлична можност за изолиран тренинг на мускулите на предниот бут. Треба да се напомене дека повеќе .
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Вежбата со пеперутка го изолира главниот мускул на пекторалисот со истегнување истовремено. Со приближување на лактите во пеперутката .
| Мускул на градите | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа форма на криза ги тренира целите стомачни мускули. Посебното нешто за оваа вежба во споредба со другите вежби за криза е .
| Абдоминален мускул | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба работи на големиот пекторален мускул. Мускулот на рамото е исто така вклучен во вежбата.
| Мускул на градите | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
| бицепс | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба главно ги нагласува глутеалните мускули и користи мала количина на делови од тетивите .
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба само го нагласува целосното продолжување на грбот .
| се движат | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Лат пулдауните со цврст зафат особено ги тренираат латисимусот и грбните мускули на рамото. Со приближување на рамениците .
| се движат | Извршување:Уред за вежбање |
| Повеќе напредни |
Со оваа вежба, грбот на мускулот на рамото е специјално обучен. Мускулот на лентата е во најмала рака .
| рамо | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба работи на грбот на мускулите, особено на латисимусот. Трапезиусните мускули и бицепсите исто така се обучени.
| се движат | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Наклонето притискање на клупата на повеќе притисоци ги обучува мускулите на градниот кош - особено влакната на горната клучна коска. Трицепс и исто така се вклучени .
| Мускул на градите | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба интензивно ги тренира мускулите со четири глави во бутот, како и глутевите, бутниците и .
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба работи на мускул на рамото. Главно неговиот среден и преден дел.
| рамо | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Скот кадрици на машината за обука се одлична изолациска вежба за тренирање на бицепс. До потпорните раце на бирото на .
| бицепс | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба го обучува делтоидниот мускул, особено неговиот среден дел.
| рамо | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
| Трицепс | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Седењето подигнување на теле, особено ги зајакнува мускулите на згрутчувањето (областа на долниот и надворешниот дел на телето). Сетови со многу повторувања .
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
Оваа вежба ги тренира мускулите на теле во изолација и интензивно.
| нога | Извршување:Уред за вежбање |
| Почетник |
- Абдоминален мускул
- нога
- бицепс
- Мускул на градите
- Цело тело
- се движат
- рамо
- Трицепс
- подлактицата
Регистрирајте се бесплатно и користете ги следниве функции за вашите лични Фитнес тренинг:
- Поставете цели за обука (на пример, зголемете ја мускулната сила) и следете ги
- Изберете од плановите за професионална обука
- Дневник за обука
- Фитнес натпревари
| Изгорени калории | 0 kcal |
| Стартувај километри | 0 м |
Овој план за обука има за цел да изгуби тежина преку сесии за трчање. Може да се изгубат до 3 кг телесна тежина. Средното.
Натпреварувајте се со другите членови на заедницата во овој предизвик за фитнес.