Најдобрите и најлошите роднини на Мобилните ореви
Ореви, семиња и лешници се дел од големо семејство, кои имаат некои карактеристики, како што се полни со протеини, витамини, минерали и здрави масти.
Сепак, тие мора внимателно да се консумираат, за да не станат непријатели наместо пријатели. Еве што да изберете од полиците на продавниците, а што не, според Хафингтон пост:
Ако сакате да изгубите тежина: бадеми, лешници и ф’стаци
Сите ореви и семиња се приближно еднакви во калориите и, консумирани во умерени количини, се многу здрави. Тие имаат омега 3 масни киселини, протеини, влакна и го намалуваат апетитот, вели Judуди Каплан, портпарол на Американската академија за исхрана и диета.
Најмалку калорични се бадемите, со 160 калории на 28 грама (т.е. 23 бадеми), 6 грама протеини, 14 грама маснотии, кашу ореви, кои на 16-18 парчиња имаат 5 грама протеини и 13 грама маснотии, и ф'стаци, кои во 49 семиња имаат 6 грама протеини и 13 грама маснотии.
Избегнувајте пакувања со пржени производи, со многу масло и сол и изберете свежи опции, бидејќи тогаш навистина ќе имате корист од сите нивни хранливи материи.
Ореви и пекани од макадамија
Оревите макадамија имаат околу 2 грама протеини и 21 грама маснотии во 28 грама, што значи околу 10-12 ореви. 28 грама пекани (околу 18-20 парчиња) имаат 3 грама протеини и 20 грама маснотии. Калориите се приближно еднакви на број, и двајцата имаат по околу 200 на оваа тежина.
Најдобра опција за срцето: ореви
Оревите содржат многу масни омега 3. 14 половини имаат околу 185 калории, 18 грама маснотии и 4 грама протеини. Тие исто така содржат алфа-линолеинска киселина. Студиите дури покажуваат дека оревите се исто толку ефикасни во спречување на срцеви заболувања како маслиновото масло, го намалуваат воспалението во организмот и спречуваат оксидација во артериите после големи и масни оброци. Оревите се индицирани и во случај на аритмии.
Експертите велат дека е добро да се јадат 8 јаткасти плодови на ден за да ги имате овие корисни резултати.
Најдобро за мозокот: кикирики
Технички, ова се зеленчуци, но се смета дека се дел од семејството на ореви и семиња. Тие имаат многу фолна киселина, неопходен минерал за развој на мозокот и за спречување на неговото опаѓање. Исто така е добар извор на храна за вегетаријанци и бремени жени, на кои им треба поголема количина на фолна киселина.
Кикириките исто така имаат витамин Е. 29 грама кикирики (околу 28 на број) имаат 170 калории, 7 грама протеини и 14 грама маснотии.
Најдобро за мажи: бразилски ореви и пекани
Кремните бразилски ореви се полни со селен, минерал кој ги штити мажите од рак на простата и други сексуално преносливи болести. Само една таква оревче ќе содржи дневна потреба од селен. 28 грама бразилски ореви имаат околу 190 калории, 19 грама маснотии и 4 грама протеини.
Пеканите се добри и за мажите, се полни со бета-ситостерол, билен стероид кој спречува зголемување на простатата.
Најдобро за превенција на болести: бадеми
Релативно нискокалорично, бадемите содржат повеќе калциум од другите нивни насмевки. Покрај тоа, тие се богати со витамин Е, антиоксиданс кој помага да се намали воспалението што може со време да доведе до проблеми како рак на белите дробови.
Поради фактот што се многу разноврсни, бадемите се наоѓаат во многу варијанти, а најдоброто е суровиот, без масло, сол и други зачини.