Фитнес вежби за завиден стомак - Диета; Одржување

Студената сезона се чини дека целосно си дојде во свое, но една изрека од старешините вели: „сопственикот го прави саницата лето, а автомобилот зима“. Прилагодувајќи ја оваа изрека, можеме да кажеме дека модерна жена и навистина загрижена за својот изглед се грижи за своето тело, подготвувајќи го отсега натаму за доаѓањето на летото, за бустери, тенки панталони, слаби фармерки.

Претпоставувавте, нели? Денес ќе преминеме на низа вежби кои, ако ги следите според упатствата, шест недели, ќе обезбедат рамен и цврст стомак, така што нема да имате повеќе грижи во оваа насока.

Очекувано, би можеле да кажеме, првата вежба што ви ја предлагаме се состои од низа „апс“. Од сите вежби за тонирање на стомачните мускули, ова е најефикасен. Веројатно некогаш сте практикувале вакво нешто, па затоа знаете дека во основа не е ништо комплицирано. Тајната е длабоко да вдишете пред секое ново повторување, кое во просек треба да трае околу 4-5 секунди. Препорачуваме 30 движења дневно, во сетови од 15, со кратка пауза помеѓу нив.

Преку втората вежба, наизменично ќе ги тонирате вашите коси мускули, кои се наоѓаат помеѓу екстремитетите на ребрата и карлицата. Значи, изведете, пак, 15 движења, слични по извршување на „стомакот“, единствената разлика е во тоа што, при кревање, ќе го навалите торзото надесно и лево.

Последната вежба во овој циклус има за цел да го „финализира“ тонирањето на абдоминалните мускули, со други зборови да го „круниса“ она што сте го направиле досега. Оваа вежба, исто така наречена „свеќа“ во вашиот специјализиран жаргон, не ви е непозната.

Длабоко вдишете, контролирајте го секое движење на нозете и одржувајте ги напнатите мускули на стомакот.

Од друга страна, се надеваме дека не сте заборавиле што препорачуваме во првата „епизода“, имено кратко загревање, пред всушност да започнете со работа. За „пукање два зајаци“, Корнел Дину, тренер за фитнес во Центарот за убавина „Мико“, ви предлага да вежбате еластична лента - на овој начин, вашето тело ќе биде подготвено за напорот и, истовремено, ќе потрошите калории.

Значи, започнете со мала брзина - 6 километри на час, што значи дека одите, а не трчате - и, прогресивно, можете да ја зголемите брзината, достигнувајќи до 10 километри на час. Но, не се залажувајте, нема да можете да го одржувате овој ритам долго! Алтернативно трчање со одење, во фази. И не заборавајте дека, индиректно, работите и на стомачните мускули на овој начин!

Следната недела ќе ја завршиме оваа серија, покажувајќи низа вежби за тонирање на мускулите на бутовите и задникот. Sayе се збогувате со целулитот. во прилог на раскошни и беспрекорни нозе!