Фитнес - вежби задник, нозе, колкови, рамена
Овде ќе најдете вежби кои ги тренираат задникот, нозете, колковите и рамената во различни комбинации. Задникот, нозете и колковите се важни за одржување на исправено држење на телото и стабилизирање на телото, мускулите на рамото го штитат рамениот зглоб и ги координираат движењата на раката.
Вежба 1
Цел: Зајакнете ги мускулите на колкот и бутот
Ти треба: стол
Застанете исправено до столот, држејќи се на задниот дел од столот. Една нога раширете ја странично, а потоа вратете ја на подот. Држете го горниот дел од телото секогаш исправен. Повторете ја вежбата 15 пати за секоја нога.
вежба 2
Цел: Зајакнете ги мускулите на колкот и бутот
Ти треба: гумена лента
Прицврстете го еластикот на столб или слично и потоа затегнете го околу глуждот. Застанете исправено и повлечете ја ногата неколку сантиметри подалеку од страна. Повторете ја вежбата 15 пати, а потоа префрлете ги нозете.
Вежба 3
Цел: Вежбајте нозе, задник и раменици
Ти треба: душек
Легнете рамно на грб и малку кренете ја главата. Сега затегнете го целото тело и притиснете ги потпетиците и рацете во подот. Држете ја оваа напнатост десет секунди. Повторете ја вежбата пет пати.
Вежба 4
Цел: Вежбајте рамења, задник и бутови
Ти треба: гира со тежина од еден до два кг
Застанете исправено и подадете ја раката со гира напред. Сега повлечете го коленото нагоре од истата страна и држете ја оваа позиција неколку секунди. Повторете ја оваа вежба пет пати на секоја страна.
Вежба 5
Цел: Вежбајте рамења, задник и бутови
Ти треба: гира со тежина од еден до два кг
Застанете исправено и подадете ја раката со гира напред. Сега повлечете го коленото од спротивната страна нагоре и држете ја оваа позиција неколку секунди. Повторете ја оваа вежба пет пати на секоја страна.
Вежба 6
Цел: Обучете ги колковите, задникот и мускулите на нозете
Ти треба: душек
Легнете на страна на душекот со главата на раката. Сега повлечете го долното колено напред и истовремено притиснете го со спротивната рака. Држете ја напнатоста, а потоа полека подигнете ја горната нога на четири сантиметри од подот. Повторете ја вежбата пет пати на секоја страна.