Фитнес во голф
Фитнес во голф - потценет фактор
„Голфот е спорт за„ непогодни “мажи на возраст за пензија“.
„За каков спорт се претпоставува дека е, каде што th трескате’ топка со стап?
„Само за богатите!
Многу голфери мораат да се справат со овие и други предрасуди на некои летни вечери на скара со нивните „не-голф“ пријатели.
Во продолжение, би сакал да прекинам со овие предрасуди од мојата гледна точка на спортската наука и да покажам неколку факти за голфот каде што вашите „пријатели“ сакаат да започнат со голф.
Времето се смени и во голфот. На врвот на светот доминираат „фит“ голферите. Вие не само што работите прецизно на зелената, туку и во просторијата за тегови или на патеката за трчање. И тоа е исто толку добро. Па дури и препорачливо.
Според мое мислење, профилите за барања за добар играч на голф станаа многу понапорни отколку пред неколку години. Добриот шут за пишување и добрата игра со ставање веќе не се доволни.
И токму тука фитнесот и атлетичноста можат да бидат ограничувачки фактор за успех. Тајгер Вудс беше можеби еден од првите што го сфатија ова. Рики Фаулер, asonејсон Деј и други го следеа примерот и го создадоа „атлетскиот“ голфер.
Одамна е познато дека физичката подготвеност исто така го фаворизира вниманието и концентрацијата. Дури и играчите на снукер веќе не висат над масата за снукер цела ноќ, туку детално работат на нивната физичка и ментална состојба.
Но, што треба да ми направи атлетскиот тренинг додека играм голф?
Голфот бара многу сложени движења кои бараат течност. Ако целиот мускулно-скелетен систем не е доволно прилагоден на оваа форма на стрес, постои ризик од повреда. Тетивите, лигаментите и зглобовите се изложени на огромни сили.
Резултат: Коските можат да се распаднат, па дури и да се скршат во постепен процес, лигаментите и тетивите може да претрпат мали солзи или дури и целосно да се искинат.
Функционален тренинг за фитнес ги зајакнува потпорните мускули, со што се намалува силата што делува на целиот мускулно-скелетен систем. Тетивите и лигаментите исто така стануваат поотпорни, а коските се погусти и поцврсти.
Кај голфот, нездравиот контакт со земјата после замав е екстремен стрес. Тука, клубовите и зглобовите се сопираат од приближно 170 км на час до 0 км на час. Ова е главно резултат на неправилна техника на замав.
Како спортски научник, креирам индивидуални планови и вежби за обука со цел оптимално да се спротивставам на видот на специфични спортски оптоварувања и да извлечам максимални перформанси од секое тело.
За да можете да поставите насочен фитнес и атлетски тренинг, прво треба да знаете кој тип на повреда се јавува особено често.
Во голфот, повеќето повреди се јавуваат во областа на лактот, тесно следени од рамото, лумбалниот 'рбет и зглобовите.
Друг фактор што може да доведе до повреди е возраста на голферите. Бидејќи скоро 50% од сите голфери се 50 години и постари.
Сепак, еве неколку факти за да го побиете „кутиот“ голф спорт:
- Лулашката за голф користи 124 од вкупно 434 мускули
- Согорувате до 1700 калории на круг од 18 дупки (ова одговара на нето губење на тежината од 700 до 900 грама)
- пулсот може да има врвови до 150 отчукувања во минута
Сумирајќи, голфот може да се карактеризира како аеробна, трајна спортска активност која долгорочно позитивно влијае на здравјето преку метаболизмот на маснотиите. На овој начин, голфот има ефект на намалување на крвниот притисок и спречува срцев удар.
Аеробик (што е спорт на голф, како што штотуку научивме) бара добра основна издржливост. Ако не можете да трчате 3 чекори по ред без задишан, јас би препорачал умерен тренинг за издржливост. Тука сè уште важи мотото: „Бегај без задишан“.
Вашиот личен тренер сигурно може да постави специјална обука за издржливост на лице место.
Фитнес тренинг:
Во моите претстојни објави би сакал да покажам разни вежби кои ја покриваат и систематски ја тренираат секоја мускулна група што е важна за голфот.
Toе го работиме телото од дното нагоре, почнувајќи од тука Вежба 1:
Вежба за зајакнување на мускулите на фибулата: (peroneus longus):
Со стабилизирање на коленото, подигнете го надворешниот раб на стапалото што е можно повеќе и останете во оваа позиција најмалку 10 секунди. Потоа заземете ја почетната позиција повторно. По пауза од 10 секунди, започнете одново.
Целата работа може да се направи до 10 пати по страна.
Во следниот пост ќе го разгледаме подетално мускулот на адукторот магнус (адуктори = внатрешен бут).