Фитнес во Хановер Енергетска пумпа за сите мускули
Спорт под контрола: Постојат многу начини да се стане подобар. Студијата во Хановер нудат голем опсег. Уредникот на НП, Маике Jacејкобс постојано воведува нови формати на курсеви во пробната лекција. Денес вистинска класика: Bodypump во фитнес студиото Елан.
Зошто е? Bodypump е тренингот на целото тело, главно со мрена, во кој тренирате со умерено оптоварување со тежина и големи повторувања - ова се тајната на слабите, атлетски мускули. Музиката и движењата се координирани - вака групата е оптимално мотивирана.
Подготовката: вие носите ваш сопствен пешкир и шише со вода, тегови, степер и душек се обезбедени од студиото. Совет: Почетниците треба претходно да прашаат кои тегови да ги изберат. Затоа што не тренирате со тежина на гира, туку се менувате во зависност од интензитетот и вежбањето.
Обука: Bodypump е прилично темелен тренинг. Музичките нумери се прецизно пропишани и дизајнирани токму за формат на курсот од 55 минути. Затоа, почетокот е брз, и нема многу време за дишење помеѓу вежбите. За ориентација, обучувачот Фридерике Келбер дава кратки препораки за избор на тежина за почетници и напредни корисници. Патем, таа го прави тоа на почетокот на секоја вежба. Таа, исто така, накратко ги воведува редоследот на движење и наведува што точно ни треба во однос на опремата.
„Загревајте“ за сите поголеми мускулни групи
Започнуваме со „загревање“, тука кратко се вежбаат сите главни мускулни групи со цел да се загреат. За ова работиме со умерена тежина на мрена. Обучувачот исто така крева тежина, коментира точно на што треба да обрнеме внимание и нè мотивира да истраеме.
Втората трака е за нозете: „Ова се најголемите мускулни групи, може да земете голема тежина таму, само додадете диск, професионалците треба да се удвојат!“ Советува Фридерике Келбер и „Природно“ од Imagine Dragons . Со мрена зад врат, ние сме зафатени во следните неколку минути правејќи безброј сквотови со различна брзина. Сквотови се сквотови. Станува убаво и интензивно кога мускулната болка постепено мигрира на дното кон крајот на патеката.
Мускулите на градите најпрво се обучуваат со безброј „склекови“ - на и надвор од скалата. Помеѓу тоа, лежиме со грб на скалата и со музиката навреме ја креваме мрената кон таванот на висина на градите. По неколку секунди имам чувство дека тренерот ме гледа. Кога ќе ја свртам главата, таа ме повикува да ги раширам рацете подалеку за да ги отворам градите повеќе: „На овој начин тренирате многу поефикасно.“ По неколку повторувања, чувствувам што точно сака да каже. Пред да размислувам за тоа, доаѓа нејзината мотивациска пофалба: „Да, така го правиш тоа одлично!“
Брза песна за грбот
За грбот, Фридрике Келбер избра брза песна од постара тренинг сесија. Прво ги вееме мрените со торзото свиткано напред, а потоа ги туркаме нагоре над нашите глави: Ако не се пот, надвор од овој свет.
Трицепсите се обучуваат со падови, исто така наречени паралелни шипки. „Ова е добро за вашите летни раце“, повикува обучувачот. Рацете се протегаат назад под прав агол, рацете се на чекор, нозете се свиткани. Го спуштаме задникот надолу, повторно ги креваме. За промена, има бесконечен број на склекови.
Се стравува од патеката за бицепс, овде секој ги достигнува своите граници. Ние ја држиме шипката во потпора - и само со помош на силата на надлактиците ја креваме гирата на контролиран начин и ги свиткаме подлактиците нагоре. „Без моментум“, предупредува обучувачот, „цврсто држете ги надлактиците до телото“. Тоа боли брзо, иако безброј повторувања - помеѓу 70 и 100 по патека - сè уште се пред нас.
Вграден силен кардиоваскуларен дел
Во месечините - месечините - навистина работиме пот повторно, тука е вградена силна кардиоваскуларна компонента. Бидејќи на крајот од патеката скокаме на чекорот меѓу нозете и потоа повторно се спуштаме на земја со скок во височина. Се подразбира дека скокаме неколку пати по ред. Врисокот е навистина ослободувачки!
Следува патека за мазохисти за рамената: Може да се каже со фактот дека дури и добро обучените мажи сега избираат мала тежина. Ние ги носиме лесните тежини до три килограми со раширени раце странично или напред во висина на рамото. Звучи лесно, но убаво се влече низ целата област на вратот. Вежбата се затегнува кога ќе го свиткаме горниот дел од телото напред. Покрај тоа, звучи песната „Бла бла бла“ од Армин ван Бурен - сега ќе ја поврзам со мускулите на рамото засекогаш.
Веќе лежиме на мат, со тежина во рака, извршуваме странични притиснати - абдоминални крцкања - на крајот слетаме на страничната потпора на подлактицата во штицата. Додека ја одржуваме напнатоста на телото, ја слушаме песната „Комплицирана“ и внатрешно се прашуваме за што треба да пее Нао толку долго. После последниот акорд, ние тонеме, истоштени, но исто така горди и среќни што успеавме - Bodypump создава зависност!
Интервју со обучувачот: „Bodypump е иста насекаде низ светот“
Фридерике Келбер е тренер за фитнес со скратено работно време повеќе од 25 години. Страсниот атлетичар ја заврши Б лиценцата како групен тренер за фитнес и бројни дополнителни курсеви за обука во различни формати на курсеви.
Од каде потекнува Bodypump ?
Bodypump е по потекло од Нов Зеланд. Лес Милс беше успешен спортист кога го отвори фитнес студиото во Окланд во 1968 година и разви трескавица од тренинг со гира. Семејството Милс, особено нивниот син Филип, сè уште ја води компанијата до денес. Патем, на Jackеки Милс, сопругата на Лес Милс, и беше важно, дека Бодипмп не само што се сметаше како машки тренинг за силата, туку и како начин да се направи атлетско и дефинирано тело. Таа исто така сакаше да им се допадне на жените: нејзиното мото беше „Силна“ наместо „слаба“.
Зошто вежбите се повторуваат толку често?
Основата за успех во обуката е ефектот на повторување, ефектот на повторување. Вкупно 800 до 1000 повторувања на час. Тие обезбедуваат голема потрошувачка на калории, големо согорување на маснотии и замор на мускулите со цел зајакнување на организмот, но не и добивање премногу маса.
Дали мора да имате одредена цврстина за бензинска пумпа?
Не, форматот на курсот е за сите возрасти и нивоа на фитнес. Можете да го поставите сопственото ниво на фитнес користејќи ги тегови.
Колку често треба да тренирате боди-пумпа?
Два до три пати неделно дава ефект на обука. Ние секогаш препорачуваме еден ден пауза помеѓу.
Вежбите се секогаш исти?
Редоследот на кој се обучуваат мускулните групи е секогаш иста. Но, музиката и специфичните секвенци на движење се менуваат на секои три месеци, па затоа се поставува нов стимул за мускулните групи.
Како дознаваат обучувачите за новиот тренинг?
Bodypump е лиценцирана програма што може да ја предаваат само обучувачи кои ја добиле обуката и редовно ја обновуваат својата лиценца. Постојат 15.000 студија ширум светот кои нудат каросерија. Кога ќе излезе новата програма, сите обучувачи ќе добијат музика, кореографија, техника и видео. Им се даваат прецизни упатства што да кажат кога, кои совети да дадат кога и кога да мотивираат. Обуката е иста во целиот свет.
Само боди-пумпата е доволна за да се добие фит?
Bodypump обезбедува дефинирани мускули и е исто така одлична основа, бидејќи честопати нуди кардио-удар врз елементите на силата. Можете да комбинирате тренинг со сопствена телесна тежина како што се Deep Work, Tabata, но јогата добро се надополнува и за свеста за телото.
Кој спорт сè уште го одржувате во форма?
Во прилог на Bodypump, во моментов предавам тело-уметност, длабока работа, моќна јога и напорно вежбање. Ако можам да го сторам тоа, ќе одам да џогирам. Препорачувам на сите да не бидат премногу еднострани во однос на спортот.
Проверка
Погоден за кого? Bodypump е погодна за секој што е здрав. Изборот на тегови може да се прилагоди на вашето ниво на фитнес. Исто така, постојат полесни варијации во вежбата. Покрај тоа, Bodypump нуди „Паметен почеток“ со само четири траки.
Што е поентата? Bodypump е тренингот на целото тело во кој согорувате многу калории, се вклопувате, го дефинирате целото тело и ги зајакнувате мускулите.
Фактор на забава: Благодарение на музиката, групната динамика и мотивирачките најави на обучувачите, Bodypump е одличен забавен и зависен фактор!
Потрошувачка на калории: Многу висока, до 540 калории.
Локација: „Елан“ е студио управувано од сопственик на 3300 квадратни метри на Подбиелска стр. 351. Покрај силата и кардио-просторот, има и две простории за курсеви и велнес центар со пет сауни, два базени, кровна тераса и простории за релаксација. Дневните билети чинат 19,90 евра, со велнес 29,90 евра. Понудата за фитнес и велнес е достапна до 30-ти септември за 14,90 евра неделно. Повеќе информации на телефон: 0511/12 32 25 55 и на Елан-Фитнес.