Фитнес во сопствен базен - Најдобри вежби, опрема за обука и игри во вода ПОЛОСАНА -
Ако не сакате да користите ваш сопствен базен за градини само за ладно освежување во текот на летото, за прскање со семејството или за забави на базен, можете да го претворите вашиот базен во алтернатива на фитнес студио. Покрај класичниот контра-струен систем, постојат безброј начини да се дефинира телото под вода. Факторот на забава секако не е занемарен.
Игри со базен за деца и возрасни
Доколку воздушниот душек и топката на плажа станат премногу монотони на долг рок, можете да оставите вашата креативност да работи бесплатно и да помислите на вашите сопствени активности за секојдневна забава при капење. За да ви помогнеме да дојдете до идеи, имаме неколку предлози за вас и вашите најблиски.
Водолија: Со оваа игра малите добиваат вредност на своите пари. Едно лице е прогласено за „Водолија“ и се поставува на крајот од базенот, додека остатокот од луѓето на спротивниот крај со нетрпение чекаат да започне играта. По ова е направено, сите пливачи мора да стигнат на другиот крај што е можно побрзо. Од друга страна, „Водолијата“ треба да пресретне што е можно повеќе играчи, кои пак самите стануваат фаќачи. На учесниците им е дозволено само да се движат напред и да не се враќаат назад. По рундата, фаќачите стојат на работ од базенот заедно со „Водолијата“, по што започнува следната рунда. Оној што ќе остане на крајот може да биде „Водолија“ на следниот натпревар.
Водни змии: Играта „Водни змии“, која потсетува на класичното влечење завој, е особено погодна за забави во базен. Два тима се соочуваат едни со други во водата и мораат да пливаат и да ја повлечат јажето кон нив со огромна сила над одредена ознака. Со цел дополнително да ги мотивираме тимовите, може да се осмислат награди за победниците или казни за поразените.
Невидливо шише: Сè што ви треба за оваа игра е чисто пластично шише кое е целосно исполнето со вода. Шишето потоа се остава во базенот, правејќи го едвај видлив во водата. На учесниците на играта не им е дозволено да видат каде е ставен пловниот објект, бидејќи сега мораат да нуркаат за тоа.
Стрелец на базен: За ова се потребни две пиштоли за прскање, пластични чаши и кабли. Прво, дупчете дупка на работ на основите на чашите и навојте конец низ секоја. Потоа, истегнете ги двата жица преку базенот паралелно едни на други. Целта е сега да се преместат чашите со пиштолите за прскање од една на друга страна. Победува оној што е побрз.
Петелска борба: Класик на секоја забава на базен е таканаречената тепачка, каде што две екипи со по двајца играчи се натпреваруваат едни против други. Едната личност седи на рамената на другата. Вака се соочуваат двата тима. Целта е да го соборите другиот од рамената, без да паднете сами во вода.
Марко Поло: Едно лице се движи низ базенот со затворени очи и го повикува „Марко“, додека другите учесници одговараат „Поло“. Така, лицето може да ги пронајде другите и да се обиде да ги фати. Собраните играчи пак стануваат фаќачи. Секој што ќе замине под земја може да избега бесшумно.
Iantиновски вртлог: Со цел да се создаде вртлог во базенот, потребно е неколку луѓе да пливаат во круг во една насока што е можно побрзо. Оваа игра е особено популарна кај децата.
Контра-струен систем за мали базени
Меѓутоа, ако сакате да ја тестирате вашата издржливост во водата, подобро е да имате систем со контра-струја. Во зависност од моделот, ова може да се обеси преку работ на базенот или цврсто да се интегрира во theидот за време на составувањето на базенот и е идеално за секојдневна обука за пливање. Како обична млазница за влез, системот за контра-струја исто така се влева во базенот, но со значително поголем притисок и, доколку е потребно, преку неколку прицврстени млазници, што значи дека млазот е поширок и ги погодува обете области на рамото. Покрај тоа, многу системи имаат LED осветлување, со кое можете да му дадете на вашиот базен уникатен амбиент и да нурнете во вода дури и ноќе - и со свое темпо со индивидуално поставена отпорност.
Аква фитнес за градење мускули
Аеробикот во вода станува сè попопуларен, бидејќи не е потребна ниту опрема за обука, ниту многу простор. Покрај тоа, аква фитнесот ги стресови мускулите и до триесет проценти повеќе отколку на копно поради отпорот под вода, што значи дека тие можат да се зајакнат за многу кратко време. Вежбата согорува и многу калории и е одличен тренинг против целулит бидејќи е нежна за тетивите, зглобовите, лигаментите и 'рбетот. Со движења за џогирање, телото може да се загрее пред претстојните вежби. Потоа се изведуваат неколку единици со повеќе повторувања. Боксот, извртувањето и скокачките движења навистина го потеат телото. Но, типичниот џек за скокање и ножиците за нозе на работ на базенот се одлични вежби за фитнес.
Подводна опрема за вежбање за sportsубители на спортот
Со цел да се зголеми тешкотијата на фитнес тренинг во вода, ова може да се надополни со разни уреди за обука, помагала или дополнителни тежини на рацете и нозете. Тука спаѓаат аква тегови, ремени за џогирање, степери, велосипеди, манжетни, тренери за крстот и бендови, но и едноставни тестенини за пливање и табли.
Техники и вежби за пливање
За поголема разновидност во пливањето, промената помеѓу различните техники не само што е помотивирачка, туку и го олеснува телото. Значи, сите игри се обучуваат еднакво. За почеток, загревајте се со неколку круга. Инаку, стимулите за обука не можат да бидат обработени од мускулите и нервниот систем. Обрнете внимание на правилната работа на рацете и стапалата додека пливате, претходно вежбајте ги движењата индивидуално доколку е потребно, контролирајте го дишењето и времето на под-областите.
Пливање во слободен стил/пливање во слободен стилСо овој лесен стил за пливање може да се постигне најголема брзина во водата. Во принцип, дишењето се одвива странично, за што главата мора малку да се сврти. Работата на нозете се прави преку колковите со малку свиткани, занишани колена. Рацете наизменично се натопуваат во водата со испружени раце како куки и туркајте го наназад пред рацете повторно да ја напуштат водата на ниво на базенот.
Граден удар: Веројатно најпознат и најпопуларен начин на движење во вода. Оваа техника на пливање се изведува со прилично помала брзина и служи како основна дисциплина во пливањето. За разлика од школското пливање, ако го направите правилно, главата ќе биде под вода по секој потег. Правилната координација на рацете и нозете е клучна. Повлечете ги потпетиците кон задникот, свиткајте ги колената и отворете ги во ширина на колковите. Свртете ги прстите нанадвор и потоа истурете ја водата со движењето на потколениците кон надвор. Рацете се протегаат напред, прстите се затвораат и рацете се свртени нанадвор. Сега лактите се малку свиткани, рацете се повлекуваат нанадвор со полукружно движење надолу и рацете се вртат пред градите пред конечно да се насочат надолу.
Грбно удар: За зајакнување на мускулите на грбот, пливањето во лежечка положба е особено препорачливо за луѓе со поплаки во овој дел од телото. Стилот е лесен за учење, но е тешко изводлив во полн базен, затоа што гледајќи го нагоре, губите трага по базенот и водата постојано ви лепи на лицето. Но, главата е секогаш над водата за да можете целосно да се фокусирате на движењата. Телото и главата нека бидат исправени и замавнете ги нозете како што пливате во ползење. Во исто време, истегнете ги рацете и ротирајте ги наизменично преку рамените зглобови покрај телото. Зглобовите потоа се вртат за да влезат во водата. Другото рамо е спуштено и активното рамо е подигнато. Веднаш штом активната рака е во вода, таа е зафатена со вдлабната рака и се турка кон стапалата.
Пливање делфин/пливање пеперутка: Овој тежок, но визуелно многу импресивен тип е една од врвните дисциплини во пливањето. Во исто време, рацете ја пробиваат површината на водата со едно замавнување, додека ударот на ногата од задната страна е инициран со виткање на телото. Прво, рацете и подлактиците излегуваат од водата, а потоа се лулаат нанадвор. Нозете се изведуваат со брзи, повлажни движења нагоре и надолу и последен удар на двете нозе. После тоа, рацете се туркаат настрана со свиткани лакти, рацете се свртени кон центарот и водата се притиска кон телото и на крај кон стапалата.
Со разни технички вежби или повисоко ниво на тежина ја зголемувате обуката и може да ги усовршите движењата. Различни вежби би биле, на пример, пливање со стегнати тупаници, со отсекување на рацете, веслање како куче или патка, бришење движења на рацете, едната рака и ногата во дијагонално извршување, чиста напнатост на телото и многу повеќе.