Фитнес XXL водич за велосипед за вежбање Фитнес XXL
Велосипедите за вежбање се оригинални тренери за велосипеди дома и се идеални за обука за фитнес и здравје за млади и стари лица. Тие можат да се користат за широк спектар на цели за обука и да остават впечаток со нивните разновидни програми за обука или едноставно, рачно прилагодување на отпорот и често со прецизна контрола на пулсот. Велосипед за вежбање може да ве придружува многу години, обуката за вежбање ве одржува во форма и го промовира вашето здравје. Овде можете да дознаете зошто велосипед за вежбање е вашиот идеален придружник за обука не само за дождливите денови и за тоа што отсекогаш сте сакале да знаете за велосипедите за вежбање, седи и лежечки.
Генерал
Најчесто поставувани прашања за велосипеди
Технички прашања
- Велосипед за вежбање - што е важно при купување?
- Колку трае велосипед за вежбање?
- Колку вати прави велосипед за вежбање?
- Кој систем на сопирање треба да го има велосипед за вежбање?
- Која центрифугална маса треба да изберете за велосипед за вежбање?
- Мојот велосипед за вежбање зависи од брзината - што значи тоа?
здравје
Разлики помеѓу велосипеди за вежбање и ергометри
Класичните велосипеди за вежбање се нешто поедноставни во технологијата и работењето отколку ергометарот. Според упатствата што важат во Европа, ергометарот е уред за обука на издржливост со највисока класа на точност. Велосипедите за вежбање се малку под тоа. Точноста се однесува пред се на прецизноста на дисплејот во споредба со системот за сопирање, т.е. најмалото можно отстапување од прикажаната вредност на моќноста и реално генерираниот товар на сопирање. Прикажувањето на оптоварувањето на сопирањето, т.е. изведбата на обуката, се одвива на велосипедот за вежбање во нивоа на отпор, што, сепак, не може и не смее да се претвори во вредности на вати. Спецификациите на ват се резервирани исклучиво за ергометри. Особено соодветни се постарите луѓе кои бараат уред што е прилично лесен за употреба и сакаат да возат со умерена отпорност на педалирање. Ве молиме, проверете дали имате удобен, длабок влез без опасности од опаѓање и голем, лесен за читање екран!
Слабејте на велосипедот за вежбање
Слабеењето со велосипед за вежбање е полесно отколку што се очекуваше, бидејќи многу различни програми за обука ви помагаат при разновиден тренинг или едноставно можете да ја прилагодите отпорноста на чекорот кон вашите потреби со рачниот контролер. Спецификацијата на пулсот за обука е основа за целта на обуката за губење на тежината. Движењето со кружен удар е поудобно од трчањето, особено за посилните луѓе, бидејќи ниту тежината на телото не мора да се носи, ниту големите оптоварувања на колената и колковите. Сепак, слабеењето може да успее само ако внесот на енергија е помал од потрошувачката на енергија. Контролирана и насочена диета ве поддржува во вашиот проект. Вежбањето велосипед за вежбање ја зголемува потрошувачката на енергија, свесната диета мора да обезбеди намален внес на калории. На долг рок, треба да развиете разбирање дека односот помеѓу вежбање и исхрана е одлучувачки за долгорочен успех без јо-јо ефект.
План за вежбање за вежбање велосипед за вежбање
Цел на обуката: согорување на маснотии/намалување на телесната тежина:
Оптималната стапка на пулсот се пресметува со користење на правилото за палење (220 години) * 0,55.
Цел на обука: здрав кардиоваскуларен тренинг:
Оптималниот ритам на срцето се пресметува со користење на правилото на палецот (220 години) * 0,75.
Цел на обуката: тренинг за атлетска издржливост:
Оптималниот ритам на срцето се пресметува со користење на правилото на палецот (возраст од 220 години) * 0,90.
Интензитетот се регулира преку отпорник на сопирање. Како почетник, избегнувајте преголем отпор, бидејќи тоа брзо ќе го надмине препорачаниот опсег на срцевиот ритам. Започнете со низок отпор и полека продолжете се до тренингот на срцевиот ритам. За време на тренингот секогаш проверувајте дали тренирате во вашиот опсег на интензитет. Спортските лекари ги препорачуваат следниве фактори на стрес:
| Фреквенција на обука | Времетраење на обуката |
| дневно | 10 мин |
| 2 - 3 пати неделно | 20-ти |
Треба да има ден за не-обука помеѓу две единици за обука, ако претпочитате да тренирате неколку пати неделно подоцна.
Обуката за почетници треба да биде дизајнирана како што следува во првите 4 недели: