Фитнес за убавина за фитнес 8 совети за подобар метаболизам - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Метаболизмот е клучот за убавината и младоста! Благодарение на новото истражување, знаеме: Може и нежно! И така ...
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Премногу мала салата за вечера. Или тренинг без крај без работа. Сите ние веројатно кренавме раменици во такви ситуации:
„Ако сакате да бидете убави, мора да страдате.“ Како ПОСОБНО ЗА ЗАБАВО (!), Ние, природно, не можеме да го оставиме на мира. Затоа што убавината може да се најде и на пријатната турнеја.
Најновите откритија од истражувањето покажуваат дека позитивните емоции, релаксацијата и нежната кондиција го прават тоа попривлечно од тортурата.
Патем, убавината не е прашање на среќа или чиста генетика, туку е во голема мера во наши раце.
Да се добие убава значи подобрување на метаболизмот
Одлучувачката завртка за прилагодување: нашиот метаболизам! „Тоа е клучот за сите биолошки процеси и исто така е одговорен за нашето стареење, нашата виталност и нашето здравје“, вели спортскиот научник др. Инго Фробазе.
Метаболизмот е моторот, работилницата и отстранувањето на ѓубрето на телото. За жал, неговата моќ се намалува стабилно од триесет - за околу еден процент годишно. Освен ако не му се спротивставиме активно!
Совет за книга: Формулата за убавина-фитнес
Ако го оптимизираме нашиот метаболизам, сите - на која било возраст - можеме да го подобриме сопствениот изглед, нивото на кондиција и биолошката возраст. Бидејќи кога оптимално се снабдуваат нашите 60 трилиони телесни клетки, можете да го видите!
Фробазе ги претставува изненадувачките едноставни стратегии за ова во неговата нова книга „Убавина-фитнес-формула“. Ги спакувавме неговите најдобри совети за вас, во грицки со лесна за имплементација, на следните страници.
Затоа што особено во мрачна и студена сезона од годината, повторно спортување чини повеќе напор - и откажување од грицкање поголема волја. Здравиот начин на живот треба да ве направи среќен, а не да предизвикува дополнителен стрес.
Стресот е отров за нашето тело - и има многу лица: Не само што е очигледно, на пример, премногу работа е штетна. Наместо драстични планови и забрани, Фробосес е живо мото: мали чекори, ден за ден.
На долг рок, ова има многу поголеми ефекти отколку диета за несреќи или екстремен план за обука на кој се држиме само неколку недели.
Ова се фактори на стрес за вашите клетки
Списокот на внатрешни и надворешни фактори кои ги стресуваат нашите клетки се чини бесконечен: недостаток на хранливи материи, студ, топлина, токсини од околината, храна или козметика, никотин, алкохол, премногу вежбање, премалку сон, вируси и бактерии.
Често цитираните слободни радикали исто така спаѓаат во оваа листа. Тие се јавуваат како неизбежни нуспроизводи од клеточно дишење.
Ним им недостасува електрон што го крадат од околните клетки - по што тие самите стануваат слободни радикали.
Антиоксидансите можат да помогнат
Маѓепсан круг што телото може да го неутрализира со антиоксиданси - се додека рамнотежата е во ред. Бидејќи нерамнотежата доведува до таканаречен оксидативен стрес. Хемиски, ова може да се замисли како железото да започнува да 'рѓосува во воздухот - оксидира.
Нешто слично се случува кога нашиот животен стил предизвикува повеќе слободни радикали отколку антиоксиданти.
Последиците: прекумерна клеточна смрт, метаболички нарушувања, предвремено стареење на кожата и оштетување на ДНК, митохондрии, структури на ткива и нервни клетки.
Вашата формула за фитнес за убавина: 8 важни совети
За среќа, можеме да ги заштитиме нашите клетки на многу начини, да го поддржуваме нашиот метаболизам и на тој начин да останеме здрави и фит, убави и млади подолго - ви презентираме многу совети за ова во оваа приказна!
Тоа е доживотен процес што најдобро го започнуваме слушајќи го нашето тело, ценејќи го и третирајќи го како добар пријател.
Обезбедувајќи му ги сите важни хранливи состојки, одржувајќи го фит и флексибилен, дозволувајќи релаксација и паузи и исто така осигурувајќи се дека забавата, уживањето и добрите односи не се занемарени. Тогаш ништо всушност не може да тргне наопаку.
Совет 1: забавувајте се!
За 86 проценти од жените, убавината значи да се чувствувате добро во телото. И што сјае повеќе од твојата насмевка? Затоа, немојте да бидете премногу строги кон себе - и игнорирајте ги вашите претпоставени грешки, кои обично воопшто ги нема.
Совет 2: сфатете го полесно!
Да: спортот е задолжителен - но ве молам не премногу. Затоа, наместо обука во интервал, обидете се со помал интензитет. HIIT, високо интензивниот, но напорен интервал на обука, често се смета за врвен во фитнесот.
Притискањето на телото до своите граници до апсолутна исцрпеност согорува многу калории, но исто така предизвикува и голем стрес кај човечкиот организам.
Интензивната изложеност доведува до значително зголемено производство на слободни радикали, кои ги оштетуваат клетките и предизвикуваат нивно стареење.
Опасностите од ХИИТ
Особено неискусни и повремени спортисти честопати се борат со воспаление на зглобовите, мускулите или тетивите или ослабен имунолошки систем по единицата HIIT.
Вашето тело сè уште не е во состојба да го спречи високиот стрес и затоа не се регенерира доволно.
Решение: Треба да има пауза од најмалку три дена помеѓу тренинзите на HIIT, или идеално доволно време додека не исчезнат болните мускули и повеќе нема мускулни болки.
Подобро (и попријатно) е насочено вежбање со сила со малку помал интензитет - пример: нашиот мини тренинг подолу. Како и да е, мускулот треба да гори - затоа што тоа е единствениот начин да се зголеми.
И треба, затоа што колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе калории согоруваме, дури и ако не кренеме прст.
Покрај тоа, мускулите го зацврстуваат сврзното ткиво кое е надложено и го обликуваат нашето тело. Покрај тоа, тие произведуваат гласнички супстанции, таканаречени цитокини, кои го стимулираат метаболизмот на органи како што се црниот дроб, срцето и мозокот.
Доволно протеин е исто така важен за оптимално градење на мускулите. Најдобро време да се јаде протеински оброк е навечер, пред телото да премине во режим на поправка.