Фитнес за жени - едноставно не мавтајте со рацете! општеството
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Фитнес за жени: едноставно не мавтајте со рацете!
Многу жени не само што сакаат да бидат слаби, туку сонуваат за атлетско тело: што треба да направат за тоа? Совети од личниот тренер енифер Вејд.
Ennенифер Вејд објави неколку книги за фитнес и е личен тренер многу години. Родниот Американец, кој живее во Германија веќе 30 години, води институт за обука и здравство во Минхен.
Отворете ја сликата на нова страница
За да не се тресе и виси, помага само едно: тренирање.
sueddeutsche.de: Прво оса половината, па залепете ги нозете како Твиги - а сега идеалот за убавина диктира и спортско тело за жените. Сите жени сакаат оружје како Мишел Обама?
Ennенифер Вејд: Идеалот навистина многу се смени: Дури и моделите денес мораат да имаат мускули. Мишел Обама е физички во добра форма; сигурно била атлетска како дете. Но, секоја жена е различна. Прво и најважно, жените не сакаат ништо да виси. Препорачувам да се гледам во огледало.
sueddeutsche.de: Што е поентата?
теле: Прво треба да размислите: Какво момче сум јас? Дали сум природно атлетски, многу мускулест? Ако е така, тогаш треба да бидам претпазлив за време на тренингот дека не правам премногу на одредени делови од телото.
sueddeutsche.de: Инаку, ќе завршам со оружје како Мадона, чиј поранешен сопруг се пожали дека се чувствува како 'рскавица?
теле: Мадона - патем, како и многу жени - стана потенка во староста. Таа ги тренираше рацете исклучително за нејзините вежби за јога. Не им се допаѓа на сите.
sueddeutsche.de: Што друго можам да направам погрешно?
теле: На пример, со едностран тренинг, бутовите можат одеднаш да станат подебели. Постојат и вежби кои го прават вашиот стомак да испакнати уште повеќе потоа. Можете да направите многу погрешно. Многу жени присуствуваат само на ист стомак, нозе и задник часови во теретана, но тие попрво треба постојано да го тренираат горниот дел од телото. Индивидуални совети можат да помогнат тука. Тогаш гледаме што недостасува во оваа рака: има проблем со бицепс, трицепс и со едниот и со другиот?
sueddeutsche.de: Но, не секој може да си дозволи личен тренер .
теле: Тогаш треба барем да изберам студио со квалификуван, обучен персонал - и многу да се разликувам. На пример, правење нешто за вашата издржливост на еден ден, понекогаш градење мускули на насочен начин, понекогаш правење вежби за релаксација. На пример, јас исто така испраќам жени да имаат лимфна дренажа. Истегнувањето исто така често се потценува.
sueddeutsche.de: Зошто истегнувањето е важно?
теле: Мускулната кожа мора да биде растегната така што останува флексибилна, еластична и има добро снабдување со крв. Некои истегнувања на нозете спречуваат болка во грбот.
sueddeutsche.de: Сега сите жени трчаат на часови по јога и пилатес .
теле: Ниту овде не треба да претерувам. Ако постојано правите само екстремен пилатес, вашите колкови се изложени на ризик. Сè треба да биде избалансирано.
sueddeutsche.de: Што сакаат повеќето жени да променат во себе?
теле: Многумина се нервираат со стомакот, па доаѓаат рацете, па нозете. Тука препорачувам план за континуирано вежбање кој се проверува одново и одново.
sueddeutsche.de: И кој не може да си дозволи професионален советник или фитнес студио?
теле: И таму можам многу да направам: На пример, можам да купам добро ДВД со вежби што треба да ги земам дома, па дури и да тренирам пред ТВ. Се разбира, многумина одат на џогирање, но тоа не е правилно за секоја жена: Ако имате многу прекумерна тежина, прво треба енергично да одите два до три пати неделно.
sueddeutsche.de: Кои спортови се препорачуваат за жени?
теле: Сè што прави забава. Една од моите најсилни клиенти работи редовно во нејзината градина и излегува со кучето.
sueddeutsche.de: Што можам да направам за моите гради? Покрај мускулното тело, сега сакам и одлична биста .
теле: Пазувите се чисто ткиво, не можете да ги тренирате или да ги зголемите, можете да работите само на торакален 'рбет, се затегнува и крева малку.
sueddeutsche.de: Она што ги разликува жените од мажите?
теле: Секако дека жените имаат различно сврзно ткиво, тешко дека има мажи кои го обесуваат на рацете и се тресат. Покрај тоа, жените не можат да согоруваат калории толку брзо, тие првично губат телесната тежина побавно од мажите. Морам да се прилагодам на тоа.
sueddeutsche.de: Што треба да јадам за да ослабам?
теле: Многу жени го уништуваат метаболизмот со постојана диета. Силно советувам против тоа. Јадете три пати на ден, не грицкајте. И да, тоа е исто така познато: подавате брза храна. И обидете се да купите здрави, природни органски производи.