Фитнес закуски помеѓу оброците f; атлетичар ЕДЕКА
Како физички активна личност, внимавате на вашата исхрана: телото треба да ги добие сите важни хранливи состојки за да можете да ги надминете границите за време на тренингот и оптимално да се опоравите по тренингот! Мали закуски се дел од неа - можете да дознаете кои се препорачуваат тука.
Здрави каснувања: закуски за фитнес
Особено кај спортистите, гладот има тенденција да се појавува помеѓу главните оброци. Следната најдобра чоколадна лента е табу: Вие не следите строга диета, но сакате да го почестите вашето тело со закуска богата со хранливи материи, која поддржува успех во обуката. Здравите закуски не мора да бидат нискокалорични, напротив: на оние што тренираат интензивно им треба енергија.
Она што е важно е од кои компоненти се состои закуската и кои спортски цели ги извршувате. Закуска со малку јаглени хидрати со многу протеини, како што е јогурт со ореви, е идеална за градење мускули. Исто така, треба да добиете доволно минерали, јаглехидрати и витамини после тренинг. Препорачан рецепт е, на пример, нашето фитнес смути со овошје, јогурт и овесна каша.
Голема густина на хранливи материи е клучна
Протеините се исто така важни за спортистите на издржливост, но кога станува збор за фитнес храна, фокусот е на снабдувањето со јаглени хидрати. Сепак, закуските за фитнес треба да содржат што е можно помалку шеќер: Обезбедува само „празни“ калории без хранлива вредност и не ве исполнува долго. Подобри се донаторите на енергија кои содржат што повеќе хранливи материи покрај калориите. Старите добри банани, на пример, кои Борис Бекер ги јадеше на паузите од неговите тениски натпревари, содржат витамин Б6 и калиум, кои се важни за енергетскиот метаболизам и мускулната функција.
Оние кои го сакаат тоа срдечно можат да каснат во фитнес-ролна според нашиот рецепт: Интегрални печива како основа и прелив од сирење и зеленчук резултираат во оптимална мешавина на сложени јаглехидрати, протеини, минерали и витамини. Ourе најдете вкусни идеи за готвење кои ви помагаат да градите мускули, фитнес или да изгубите тежина во нашите рецепти за фитнес.
Балансирана исхрана или диета со целосна храна треба да биде што е можно поразновидна. Не мора да правите без ништо, но додека можете да јадете сито со некои намирници, треба да уживате во други само во мали количини. Препорачливо е .
Кога да јадете фитнес закуски?
Кога имате закуски помеѓу оброците, е исто толку важно како и типот на закуска. Ако го јадете само кога веќе сте на клупата за тежина, веќе е доцна: хранливите материи не се навремено достапни за организмот на време. Уживајќи со часови претходно, ефектот веќе се гаси за време на тренингот. Идеално време е околу 30 до 60 минути пред вежбање, се додека оброкот не е премногу тежок и премногу дарежлив. Ако организмот е зафатен со варење, се чувствувате слабите, па дури и се борите со гадење за време на вежбање.
На крајот на краиштата, секој треба да испроба што најдобро може да толерира и кога. Ова исто така важи и за фитнес-закуски што планирате да ги јадете за време на тренингот. Повеќето спортисти се потпираат на снабдување во голема мера со течна енергија за единиците за интензивна обука и на друг начин на практични закуски од протеин, како што се енергија и мусли-шипки, кои лесно можете да ги направите.