Фитнес знаење - цел на обука за слабеење
Цел на обука: телесната тежина
Одлуката брзо се носи: „Сакам да ослабам!“. Но, што се случува понатаму? Повеќето луѓе веќе поминаа низ бројни диети, паѓаат во јо-јо стапицата и ја губат мотивацијата во одреден момент. Па, што можете да направите кога вашата цел е: Слабејте, ефикасно и трајно! Во суштина, само постојаната изведба може да доведе до долгорочна, здрава фигура. Значи, со кратка диета, ќе забележите само краткорочен успех. Порано или подоцна паѓате во секојдневната стапица и заборавате на сè што сте планирале. На долг рок, ова ве прави само незадоволни и демотивирани. Вашиот основен став е важен. Секојдневно разјаснувајте си што правите за вашето тело и, пред сè, за вашето здравје.
Основно разбирање - кога слабеам?
Секој има одредена базална стапка на метаболизам. Ова е бројот на калории што му се потребни на вашето тело дневно во состојба на мирување со цел да ги задржите сите важни функции. Покрај тоа, постојат физички активности како што се одење, седење и други форми на секојдневно движење. Редовното вежбање може значително да ја зголеми дневната потрошувачка на калории. Ако исто така обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана, ништо не застанува на патот на целта на тренингот - губење на тежината.
Редовната обука за издржливост не само што согорува многу калории, туку исто така ви помага да бидете поефикасни на долг рок. Но, не грижете се, бидејќи како почетник во фитнесот, никој од вас нема да треба да направи еден час кардио тренинг со висок интензитет на велосипед за вежбање или неблагодарна работа. Подобро да се започне со кратки, но редовни сесии. Willе забележите како се подобрувате од тренинг до тренинг и тренингот е полесен.
Тренингот за умерена сила има една голема предност пред сè: повеќе мускули трошат повеќе енергија! Ова едноставно значи дека наместо, да речеме, 1200 калории, сега трошите 1300 kcal на ден. Вкупно, согоруваат 50 kcal повеќе на килограм мускулна маса! Да не заборавиме се фантастичните несакани ефекти. Тесни нозе, добро формирани раце и обучен, рамен стомак - мускулите го обликуваат телото. Досадниот целулит може видливо да се подобри, што ќе ја зајакне вашата целосна самодоверба! И патем, ги спречувате ризиците од развој на остеопороза, дијабетес или Алцхајмерова болест. Што зборува против започнување на обука за сила?
Едноставната вистина лежи во негативниот енергетски биланс: Вие слабеете само кога внесувате помалку калории отколку што користи вашето тело!
Идеалот е комбинација на обука за сила и издржливост
На долг рок, препорачуваме средно решение помеѓу силите и спортовите на издржливост, бидејќи обуката за чиста сила или чиста издржливост дава придобивки за здравјето и слабеењето! Чиста обука за издржливост носи ризик од губење на мускулите, неопходен за зголемена потрошувачка на основни калории. Ако само вежбате сила, заборавате да го зајакнете најважниот мускул: срцето. Здравиот срцев мускул е фундаментално важен за да останете здрави и фит на долг рок. Така, комбинацијата на кардио и вежби за вежбање ве води кон вашата цел на најдобар можен начин.
Насочено и трајно слабеење
Со цел да ја постигнете целта за тренинг - губење на тежината, треба да тренирате најмалку 3 пати неделно. Уште еднаш сфатете дека еден килограм маснотии е околу 7.500 калории! Значи, ако сакате да изгубите килограм на среден рок, вашата цел треба да биде да согорите дополнителни 7.500 калории повеќе со кардио и тренинг за сила. Тоа е многу, но со малку трпеливост и дисциплина ништо не ви пречи на целта на тренингот да изгубите тежина! Позитивните ефекти од слабеењето се многубројни и можат да ве мотивираат секој ден.
Врв за мотивација ЧАСКИ
Поставете мали цели за слабеење за да останете мотивирани на долг рок. 2 кг губење на тежината за еден месец е полесно и поздраво да се постигне од 5 кг!
Позитивни ефекти при слабеење
- Потемна силуета
- Дефинирани мускули
- Зајакнување и затегнување на сврзното ткиво
- Олеснување за зглобовите
- Намалување на ризикот од вообичаени болести како што се висок крвен притисок или дијабетес
Основни правила на исхрана при слабеење:
Не заборавајте на вашата диета при слабеење! Единствениот начин да останете витки на долг рок е полесен ако покрај вежбање јадете и здрава и умерена диета: