Фитнес знаење - план за обука на неблагодарна работа 12 недели
Останете со нас!
Особено во есен и зима, особено е тешко за нас да облечеме обувки и да тренираме надвор на студ. Но, сега можеби ќе сакате конечно да ги примените вашите резолуции и да се вклопите или да изгубите тежина. Неблагодарна работа може да биде соодветна за вас. И, за ова создадовме идеален план за најдобро вклопување на неблагодарна работа за 12 недели!
Со нашиот план за обука континуирано во текот на зимата
Создадовме 12-неделен план за обука, кој е поделен во 3 фази на обука. Increaseе се зголемите од фаза 1 до 3 и ќе тренирате во интервали. Вашите интервали се поделени во фази на вежбање и паузи за одење. Тоа значи, по кратка интензивна сесија, одите малку. Интервалите се засноваат на срцевиот ритам. Ова треба да биде помеѓу 110 и 140 вртежи во минута во текот на фазата на вежбање во првите неколку недели. По околу 5 недели, можете да го зголемите срцевиот ритам на 120-160 врт/мин за време на тренингот. Најдобар начин да го проверите срцевиот ритам е да користите лента за градите.
Преземете го 12-неделниот план за обука на неблагодарна работа сега!