Што се кола и како тие помагаат да изгубите тежина - дел I Fit Woman
Ако сè уште не сте ги виделе, еве ги:
Ова се кратки и брзи тренинзи што ги практикувам доста често, или откако ќе го завршам тренингот во теретана или на ден кога дури и ако не одам во теретана сакам да го придвижам телото, да ги активирам мускулите и да консумирам некои калории.
Овие кратки тренинзи што ги правам и кои можете да ги најдете во категоријата тренинзи на страницата, тие се дел од категоријата обука на кола, всушност тие се кола.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Од оваа мини серија написи (вториот дел ќе следи наскоро) ќе дознаете како можете да користите обука за кола за согорување на маснотии во телото, топење на целулитот и да ја имате силуетата за која сонувате.
Willе разберете како практикувањето на овој метод на обука не само што ви помага да го подобрите составот на вашето тело (однос маснотии/мускули), туку исто така ви дава можност да поминете низ ефикасен тренинг многу побрзо.
Најголемата онлајн енциклопедија - Википедија - вели дека: Кружниот тренинг е форма на тренирање на тело за кондиционирање со тренинг за сила во комбинација со сесии за аеробик со висок интензитет. „Коло“ значи поминување низ сите вежби во програмата еднаш. Кога ќе завршите коло, започнете со првата вежба во списокот за ново коло. Традиционално, времето помеѓу вежбите на колото е кратко, најчесто со брза транзиција кон следната вежба.
Значи, што всушност значи обука на кола?
Колото е обука составена од различни вежби (4 до 8, 10, 12, 15) што работи наизменично различни делови од телото (додека работите на рацете опуштете ги нозете) во периоди од интензивна обука (во опсег од 30-60 секунди) со паузи помеѓу многу кратки вежби (10-30 секунди) и кратки паузи помеѓу кола (10-30-максимум 60 секунди).
Моделите на кола се извонредно разновидни и можете да составите друго коло секој пат затоа што можете да комбинирате безброј вежби за различни делови од телото (вежби за нозе, задник, бутови, стомак, бицепс, трицепс, грб, итн.) Со сите видови кардио (трчање, прескокнување јаже, скокање дигалки, трчање по подот, скок во височина, кик-бокс, итн.).
Откако ќе тренирате со користење на овој метод и ќе поминете низ некои кола, ќе забележите дека сите тие имаат одредени заеднички аспекти. Секое коло има одредени правила и основни упатства што ги содржи, индикации кои треба да ги земете предвид кога сакате да воспоставите свое коло за работа.
Прво на сите, коло мора да содржи временско ограничување или ограничување на повторување . На пример, од почеток мора да утврдите дека за период од 45 секунди ќе тренирате интензивно и ќе правите што е можно повеќе повторувања и за период од 15 секунди ќе одморите, ќе земете здив и ќе се подготвите за следната вежба. . И во случај на ограничување на повторувања вашата цел е да достигнете 8 повторувања што е можно побрзо и само тогаш можете да направите мала пауза и да продолжите понатаму.
Вежба 1 - 45 секунди Пауза - 15 секунди Вежба II- 45 секунди Пауза - 15 секунди
За да го одредите времето, треба да користите тајмер за интервал.
Timeе го поставите времето за обука и интензивниот напор на саканата вредност (30-40-45-50-60 секунди) и ќе се менувате со времето за одмор и одморот (30-20-15-10-10 секунди). Можете да купите стоперка во интервали преку Интернет (во форма на уред како на сликата во розова боја, па за девојчиња - алузија на пријатели кои не знаат што да купат за мојот роденден 🙂), можете да го преземете бесплатно во форма на апликација на вашиот паметен телефон, можете да поставите интервали на вашиот нормален телефон 😉 или можете да користите бесплатна апликација преку Интернет (како што во моментов користам 🙁).
Значи, пред сè, треба да ги поставите вашите времиња на работа и одмор и да имате механизам за снимање на овие времиња.
Второ, коло мора да има програма за вежбање кој да се изврши. Во зависност од целта и нивото на фитнес, тренингот во стилот на колото може да вклучи четири до 15 вежби за сила во комбинација со кардио движења. Направив и кола од 3 вежби и можам да ви кажам дека се испотив исто како и на 8-те вежби.
Вежбите низ кои ќе поминете е наведено да бидат нарачани така што наизменично работите различни мускулни групи. На овој начин додека правите вежби за втората мускулна група, вие ја одмарате вашата прва група во која работевте s.a.m.d.
На пример, ако започнете коло со вежба за нозе, втората вежба може да биде една за рацете, третата
Така во ова коло работите двапати со нозете, но имате пауза од уште две вежби за време на кои ја враќате силата за повторно да ги работите нозете.
Таквото коло ќе изгледа вака:
нозе стомакот на брејт нозе кардио кардио ... и започнете повторно со вежба за прва нога.
Важно е да ја запишете програмата за вежби што ќе ги направите прво, за да можете брзо да ја разгледате листата кога ќе заборавите што треба да ја следите вежба и второ да го запишете бројот на повторувања што ќе успеете да ги направите во секоја од нив круг на колото и обидете се да ги надминете од еден во друг круг или од ден на ден. На крајот, потребно е да ги надминувате границите секој пат и да напредувате не само за да избегнете вашето тело да се навикне на вежбите, туку и да имате многу побрзи резултати.
По изборот на вежби и опрема за кола што треба да ги воспоставите број на кола ти сакаш да
Кога веќе сте напредни, можете да го зголемите бројот на вежби, бројот на кола, но исто така и времетраењето на периодот на интензивен напор. На пример, во моментов треба да направам сесија од 3 кола од по 6 вежби (што можам да кажам, сакам разновидност) со 50 секунди интензивен напор и 10 секунди пауза (поточно спринт до следната вежба) и така успеав да за 18 минути да го обучам моето тело, да се пот од огнената мајка и да стопам маснотиите.
Клучот не е само да се испоти и да вдишува на крајот од сесијата, туку да се стимулира преку специфични вежби и зголемени тежини, одржување на вашите мускули, единственото активно ткиво кое троши калории додека спиете.
Последниот аспект на кола е тоа потребно е да се направат истите . Не можете да очекувате да го изгорите целулитот и да изгубите инчи од него
Секако, сè зависи од нивото на кондиција, вашата издржливост и способноста да се опоравите. Може да започнете со два кола неделно, да преминете на 3, 4 или дури пет тренинзи неделно. Важно е да се започне и ќе видите дека резултатите и придобивките што ќе ги добиете од нивното интегрирање во вашата рутина за обука ќе ве мотивираат и ќе ве натераат да го „фатите нивниот вкус“ (метафорички кажано).
На пример, кога сакам брзо да ги согорувам масните наслаги, одам во теретана 3 пати неделно и правам коло дома за уште 2-3 дена. Во зависност од тоа колку мускулна треска имам, колку време имам на располагање или што сакам да направам, составувам различни кратки, но провокативни кола. Постојат луѓе кои ги практикуваат секојдневно, но, како што реков погоре, сите сме различни во однос на нашите цели и физички тренинг. Затоа, започнете полека и самоуверено градете кон успехот.
Јас веќе напишав доста во оваа статија и ќе го задржам вториот дел за да ги изложам придобивките што ги добивате и резултатите што ќе ги имате ако користите обука за струење на вашето тело… .Значи останете околу
До следниот пат биди убава, биди силна, биди фит жена!
ПС: Ако имате какви било прашања во врска со чекорите што треба да ги поминете за да го компонирате вашето коло, можете да го напишете во коментарите
Прочитајте ОВДЕ и вториот дел од овој напис.