Фитнес знаење - варијабилност на срцевиот ритам
Што вели варијабилноста на срцевиот ритам за нашето здравје
Колку поредовно чука срцето, толку е поздрава личноста. Правилно? Неточно! Дури и ако на почетокот ни изгледа нелогично, неправилните интервали помеѓу индивидуалните отчукувања на срцето се знак на физичко и ментално здравје. Спротивно на тоа, многу постојан срцев ритам укажува на стрес и болест. Варијабилноста на срцевиот ритам, или накратко, ХРВ, е одличен показател за нашата здравствена состојба. И најдобро од сите: преку насочени промени во однесувањето и спортот, можеме позитивно да влијаеме на ХРВ и со тоа да го промовираме нашето здравје.
Што точно е HRV?
Варијабилноста на срцевиот ритам ја опишува промената на временските интервали помеѓу два ритами. Овие растојанија се мали - поточно, тие се мерат во милисекунди (т.е. во илјадити дел од секундата). Паузата помеѓу два отчукувања може да биде 0,81 пати и 0,94 милисекунди следната. HRV може многу прецизно да се измери со електрокардиограм (EKG). Во меѓувреме, сепак, постои и избор на мерни уреди без рецепт со соодветни апликации што овозможуваат редовно мерење на HRV дома.
Зошто е подобра поголема варијабилност на срцевиот ритам?
Вегетативниот, т.е. автономниот нервен систем постојано го прилагодува срцевиот ритам на моменталните барања. Сите го знаеме зголемениот ритам на срцето за време на стрес и напнатост или за време на физички напор. Брзиот пулс гарантира дека телото може да се справи со зголемената побарувачка за перформанси со побрзо транспорт на крв и кислород до клетките. Кога напорот ќе се смири, срцевиот ритам повторно паѓа.
Значи, добро е кога срцето е во состојба брзо и флексибилно да реагира на ваквите поголеми побарувања. Оваа прилагодливост се рефлектира во висока варијабилност на срцевиот ритам.
Но, ако лицето е хронично преоптоварено, без разлика дали е физичко или ментално, оваа добра контрола работи сè послабо: Стресот создава траен товар, а срцето работи постојано во преоптоварување, така да се каже. Значи, ако вашето срце сè уште има многу низок HRV дена подоцна по многу стресна фаза или по особено интензивен тренинг, ова е јасен знак дека сте го преоптовариле вашето тело.
Што влијае на варијабилноста на срцевиот ритам?
Фактот дека можете да ја измерите варијабилноста на срцевиот ритам, нема само по себе никакви здравствени придобивки. Важно е да се знае кои фактори влијаат на општото ниво на ХРВ. Тука има јасни откритија: Постојаниот стрес го намалува ХРВ како и неурамнотежена исхрана, недостаток на вежбање, премалку сон, дебелина, консумација на алкохол и никотин. Но, дури и претерано интензивното вежбање може да го намали HRV и на тој начин да го оштети телото на долг рок. Затоа е важно да се избегне претренирање. На многу спортисти им е тешко да проценат каде завршува разумниот интензитет на обука и започнува претренирањето. Редовното мерење на HRV е корисна алатка за да дознаете.
Како може да се подобри варијабилноста на срцевиот ритам?
Со знаење за тоа што го намалува HRV, брзо станува јасно што зголемува - т.е подобрува. Главниот приоритет е, се разбира, намалувањето на трајните фактори на стрес. Покрај тоа, постои здрава исхрана, доволно спиење, што е можно помалку стимуланси како што се алкохол и цигари и редовно вежбање, но без пренапони.
Како можете редовно да мерите HRV дома?
Повеќе не е потребно да се направи ЕКГ од страна на лекар за да се измери вашиот ХРВ. Различни производители нудат специјални уреди за мерење на HRV со соодветни апликации. Со помош на овие инструменти можете редовно да проверувате дали варијабилноста на срцевиот ритам е во зелената површина и како се менува со текот на времето. На овој начин, на пример, веднаш можете да видите кога го претренирате вашето тело.