Фитнесер; да се намали телесната тежина

навистина здраво слабеење

  • Почетна страница
  • Фитнес опрема
    • Степер
    • Метод на дебеломер
    • Салата за дома
    • Слабејте со вкрстениот тренер
    • Спортска облека
    • Мерење на потрошувачката на калории за време на обука за сила
    • Стандардот DIN/EN 957-1 за велосипеди за вежбање
    • Велосипед за вежбање
  • спортски
    • Аква фитнес - губење на тежината оптимално
    • Скита - искуство со природата
    • Аква џогирање - алтернатива на трчање
    • Крос-кантри скијање - користете ја зимата
    • Лизгање - ослабете додека се забавувате
    • Трчање - ефикасно слабеење
    • Лизгање/крстарење
    • Јога убијци на масти ?
    • Слабејте со велосипедизам
    • Врти - идеално во зима
    • Фудбал
    • Пливање - телесната тежина нежно
    • Да танцува
    • Градење на мускули
    • Одење
  • исхрана
    • Исхрана и калории маси
    • Дневници за храна - анализа на исхраната за спортисти
    • Премногу маснотии во спортот
    • Креатин
    • Л-карнитин
  • обука
    • Слабејте брзо со вежбање - 5 најважни совети
    • Интервален тренинг на крос тренер
    • Совети за обука за тегови

рекламирање

Фитнес опрема

  • Степер
  • Метод на дебеломер
  • Салата за дома
  • Слабејте со вкрстениот тренер
  • Спортска облека
  • Мерење на потрошувачката на калории за време на обука за сила
  • Стандардот DIN/EN 957-1 за велосипеди за вежбање
  • Велосипед за вежбање

Вистинска опрема за фитнес за слабеење

Многу луѓе би сакале да изгубат тежина или да направат нешто за нивното здравје. Фитнес-опрема е погодна за ова, тоа е неспорно. Но, не секој е мотивиран да оди во фитнес-клуб да вежба. Затоа е препорачливо да размислите за набавка на опрема за фитнес за вашиот дом. Постои голем избор на опрема за домашна обука. Таму се нудат ленти за трчање, ергометри и многу друга спортска опрема.

Намалете ги целите за обука

Пред да купите каква било опрема за фитнес, треба да бидете јасни што сакате да постигнете со обуката. Изборот на соодветна опрема за фитнес е првиот чекор кон вашиот поздрав живот. Откако внимателно ќе одлучите за опрема за фитнес, можете да тренирате здраво со вашата спортска опрема многу години. Опсегот на понудена опрема за фитнес е богат. Можете да добиете сè, од едноставна гира до комплетна домашна спортска сала. Основата на вашите размислувања е прашањето кој тренинг е најсоодветен за вашите цели. Постојат два основни типа на обука: кардиоваскуларен тренинг за слабеење и зголемување на издржливоста и тренинг со сила за градење мускули.

Фитнес опрема за кардиоваскуларни тренинзи

Кардиоваскуларен тренинг или кардио тренинг е тренинг за издржливост, кој е тесно поврзан со целта за губење на тежината. При вежбање, срцевиот ритам се зголемува и метаболизмот се промовира. Тие трошат калории и телото ги разградува мастите. Во исто време, имунолошкиот систем е зајакнат и вие сте подобро опремени за секојдневен стрес. За успехот на обуката за издржливост, интензитетот на оптоварување е подеднакво клучен како и времетраењето на тренингот и фреквенцијата на тренингот. Следниве уреди припаѓаат на оваа категорија:

  • Неблагодарна работа
  • Елиптичен тренер
  • Лежечки ергометар за велосипеди
  • Велосипед за вежбање/стационарен велосипед
  • Веслачки машини
  • Крос тренер
  • Степер

Сите овие уреди трошат во просек од 750 до 800 калории на час и согоруваат околу 50 до 60 грама маснотии. Најефективни се неблагодарна работа, вкрстен тренер и степер. Крстот тренер или ергометар се особено погодни за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи овие уреди се нежни за зглобовите.

Фитнес опрема за градење мускули

Мускулите согоруваат повеќе калории. Оттука, градењето на добар мускул е важно за губење на тежината. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии ќе согорите во вашето кардио вежба. Затоа треба да размислите и за вежби за градење мускулна маса во вашата програма за слабеење. Уредите од оваа категорија вклучуваат:

  • Дома салата мулти-теретана
  • Клупа за обука
  • Наклонета клупа
  • Клупа за тежина
  • Мрена
  • Тегови
  • Бар-шин
  • Абдоминален тренер

За да изгубите тежина ефикасно, треба да ја базирате програмата за вежби на различни различни вежби. Со наизменична обука за издржливост и обука за сила во вашиот план за обука, ќе бидете успешни.

Која од презентираната опрема за фитнес ќе ја изберете за ваш личен тренинг зависи од различни фактори. Достапниот простор во вашиот стан игра голема улога, бидејќи за некои уреди е потребен поголем простор на подот. Треба да ги земете предвид и вашите лични спортски преференции. Не треба да штедите на планираниот буџет, бидејќи ако вашата спортска опрема е со слаб квалитет, брзо ќе ја изгубите желбата за вежбање.

Слабејте и борете се со проблематичните области со степерот

Издржливоста како една од најважните компоненти за секојдневна кондиција и одржување на здравјето на телото ја нудат разни уреди за обука. Пребарувањето за соодветен уред за обука се заснова на целта. Ако имате за цел губење на маснотиите покрај постојан тренинг за издржливост и сакате да ги затегнете нозете и задникот, добро ве советуваме да користите степер, кој е дизајниран да ја зголеми вашата физичка подготвеност воопшто. . . → прочитај повеќе: Слабејте и борете се со проблематичните области со степерот

Измерете го процентот на телесни масти со методот на дебеломер

Денес постојат многу методи за мерење на телесните масти. Една од нив е методот на дебеломер, кој е многу популарен бидејќи наводно обезбедува подобри и, пред сè, поточни резултати од скалата на телесните масти, но носи и одредени ризици.

Што е метод на дебеломер? Со методот на дебеломер или калипометријата, дебеломерот се користи за да се одреди дебелината на наборите на кожата. . . → прочитајте повеќе: Измерете го процентот на телесни масти со методот на дебеломер

Ваша сопствена фитнес сала дома - лесна за спроведување

Секој што е заинтересиран за одржување на формата од дома може лесно да го стори тоа - под услов да чува неколку работи. Убедливо најрешителното нешто што треба да биде точно во вашето сопствено фитнес студио е апсолутно неопходната опрема. Исто така е многу корисно да имате партнер за време на неговите вежби. . . → прочитај повеќе: Сопствена сала за фитнес дома - лесна за имплементација

Слабејте ефикасно со вкрстениот тренер

опрема фитнес

Идеален за почетници Победник на тестот Stiftung Warenest Christopeit Crosstrainer CS 5

Крос тренер, исто така наречен елиптичен тренер, е еден од најефикасните уреди за губење на тежината, заедно со машини за веслање и неблагодарна работа. Подобрување на издржливоста Губење на маснотиите и општа сила и кондиција, како и зајакнување на мускулите во нозете, желудникот и дното нуди крос-тренер. Крос тренери работат ефикасно и. . . → прочитајте на следниов начин: Намалете ја телесната тежина ефикасно со вкрстениот тренер

Слабејте преку вежбање, дури и со соодветна спортска облека

Спортот не само што ги одржува умот и телото, активниот спорт исто така може да ви помогне да ја достигнете вашата идеална тежина. Спортот станува сè попопуларен во денешно време, бидејќи сè постресниот професионален живот едвај нуди разновидност во редоследот на движењата. Луѓето кои работат во канцеларии, особено имаат потреба од спорт, бидејќи мускулите на грбот се зајакнуваат со седентарни активности. . . → прочитајте на: Ослабете преку спорт, исто така со соодветна спортска облека

Мерење на потрошувачката на калории за време на обука за сила

На потрошувачката на калории влијаат истовремено повеќе фактори. Ова, меѓу другото, вклучува и вид на обука, должина и број на паузи помеѓу единиците за обука и масата на тежините што се користат за време на обуката. Затоа, мониторот за отчукувања на срцето не може точно да ја измери потрошувачката на енергија за време на обука за силата. Но, барем со тренинг за издржливост (кардио тренинг), како и за обука во. . . → прочитајте на: Мерење на потрошувачката на калории за време на обука за силата

Стандардот DIN/EN 957-1 за велосипеди за вежбање

Некои ќе се запрашаат зошто стандардите можат да бидат важни за велосипеди за вежбање и ергометри. Всушност, стандардот DIN/EN дава суштински информации за одлуката за купување.Пред да го направите ова, треба да се разјасни што всушност ги прави најважните разлики помеѓу велосипедите за вежбање и ергометрите.

Велосипеди за вежбање и ергометри

Велосипеди за вежбање се уреди за спортски цели за употреба во. . . → прочитајте на: Стандардот DIN/EN 957-1 за велосипеди за вежбање

Слабејте на велосипедот за вежбање

Совет на цени Stiftung WarentestBuffalo велосипед за вежбање Монтре Согорувањето на маснотиите, издржливоста и посебната работа со нозете се гарантира со велосипед за вежбање. Тие се популарни уреди и ефтино се изведуваат едноставно. Велосипедите за вежбање се скоро подеднакво ефикасни во губењето маснотии како елиптичните машини и машините за веслање. Нивниот единствен недостаток е тоа што горниот дел од телото не е обучен.Оние кои тренираат понапорни во повисоки нивоа на перформанси. . . → прочитајте на: Ослабете со велосипедот за вежбање