Фитнесер; совет; Која ми одговара БАУР
Вежбањето дома е практична и ефтина алтернатива на салата. Замислете пред вас Купете опрема за фитнес следниве прашања: Каков вид на фитнес сум? Кои цели за обука сакам да ги постигнам и во што најмногу уживам на долг рок? Само ако уживате во вежбањето, ќе останете со решетките или опремата и ефикасно ќе тренирате. Овде можете да дознаете за која опрема за фитнес е најдобро дома и која е особено погодна за вашите потреби.
Кардио машини
Кардио тренинг или тренинг за издржливост го промовира вашиот метаболизам и го стимулира вашиот имунолошки систем. Кога тренирате, треба да тренирате со стабилно темпо подолг временски период - наша препорака двапати неделно, најмалку 30 минути. Крос тренери, ленти за трчање, ергометри и веслачки машини се совршени кардио машини - овие машини овозможуваат кардио тренинг дома.
Крос тренер
Преку мешавина од тренинг на рацете и нозете, сите важни мускулни групи се упатуваат со вкрстениот тренер и со тоа се обезбедува тренингот на целото тело. Покрај тоа, тренер за крос работи и со движења наназад и на тој начин апелира до уште повеќе мускули. Едноставното ракување овозможува различни поставки за обука за губење на маснотии или градење мускули. Обуката е лесна за зглобовите и затоа е можна и во староста.
Неблагодарна работа
Без разлика дали пешачите или џогирате - со неблагодарна работа имате индивидуален тренинг за трчање за вашето лично ниво на стрес. Можете да ја контролирате брзината и интензитетот според вашите потреби. За оптимален кардио тренинг, тренирајте со помал интензитет подолг период со цел да согорувате маснотии и да ја подобрите вашата состојба.
Ергометар
Дали се ергометри Фитнес опрема, кои се погодни за здравствено-ориентирана кардиоваскуларна обука. Обуката е лесна за зглобовите и е погодна за почетници. Во споредба со велосипедот за вежбање, кој има дисплеј kcl, ергометарот ги покажува вашите физички перформанси во вати.
Веслачка машина
Веслачките машини се првенствено дизајнирани за кардиоваскуларни тренинзи, но исто така ги обучуваат мускулите на грбот, ногата, рамото и раката. Движењето на веслање се однесува на целиот мускул на грбот и исто така ја промовира подвижноста. Добрите велат дека правилната распределба на силата при веслање е „60–30–10“: 60% движење на нозете, 30% јачина од трупот и 10% од рацете. Веслачката машина може да се користи за обука за издржливост и сила.
Фитнес опрема за слабеење: табела за потрошувачка на калории
За успешно слабеење е потребна здрава исхрана и редовно вежбање - ова е единствениот начин да се постигне долгорочен успех. Вежбањето ја зголемува потрошувачката на калории, но ова е многу различно во зависност од телесната тежина и видот на спортот. Со цел да се исфрлат килограмите, апаратите за фитнес што го прават кардиоваскуларниот систем и го стимулираат согорувањето на мастите се препорачуваат за употреба дома.
Табела за потрошувачка на калории
Со оваа табела можете лесно да ја пресметате просечната потрошувачка на калории на час за вашата телесна тежина. За да го направите ова, помножете ги информациите за потрошувачката на калории со сопствената телесна тежина. Пример: Со телесна тежина од 70 кг согорувате приближно 490-560 kcal со еден час возење велосипед.
. Потрошувачка на калории
Опрема за фитнес за обука со тегови
Редовната обука за сила го тонизира вашето тело и ги дефинира мускулите. За разлика од кардио тренингот, вие се потпирате на многу интензивен тренинг за кратко време. Обуката не треба да трае подолго од 45 минути и да содржи многу разновидност, така што вашите мускули се постојано изложени на нови стимули.