Фитнес-мртви кревања за вежбање подобро од сквотови
Се колнеш во чучњеви за пукнатина задник à la ennенифер Лопез? Тогаш дефинитивно треба да пробате мртви кревања
Ако некој не праша за нашата број 1 фитнес вежба за жени, одговорот ќе беше јасен: сквотови. Скоро секој тренер за фитнес би ги опишал чучнувањата како ВЕЛО вежба кога станува збор за обучени нозе и пукање на дното. Сепак, постои една вежба што е ДЕКОЛКУ поефикасна. Може да воведеме: мртва точка.
Фитнес: Затоа, претпочитаме да го правиме мртвото кревање сега
Deadlift - тоа звучи застрашувачки на почетокот. Воопшто не е! Всушност, тоа не е за разлика од сквотот, бидејќи исто така гарантира дека користиме неколку мускулни групи истовремено. Основната разлика? Додека сквотовите ја тренираат само долната половина на телото, мртвото кревање е исто така тренинг за јадро, грб и раце.
Вака работи мртвиот кревет:
За совршено мртво кревање, прво ви требаат пар тегови. Womenените обично започнуваат од пет до десет килограми. За почетниците, сепак, тегови од 2,5 килограми ќе направат трик. Главната работа е што дури и започнувате!
- Земете ги тегови во двете раце и застанете исправено.
- Држете ги рацете лабаво покрај вашите страни.
- Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот, а колената да бидат малку свиткани.
- Со рацете уште исправени и свиткани колена, полека свиткајте се напред со грбот исправен и држете ги тегови близу до нозете.
- Потоа полека и контролирано се враќате на почетната позиција.
Совет: Ако наместо подот гледате напред, тоа ќе ви помогне да го контролирате држењето на телото и да не виткате премногу 'рбет.