Фитнесот за ден за одмор има потреба од регенерација и закрепнување • Кох Мит
16.06.2017 | Лиза Бартш
Вежбате со години, дали вашата исхрана е под контрола, а сепак недостасува ефектот на обука? Ова може да биде затоа што не му дозволувате на вашето тело доволно релаксација. На вашите мускули им треба остатокот од денот за да се регенерираат и растат, бидејќи само така може да ги зголемите перформансите.
Што е ден за одмор?
Додека некои треба да се истуркаат од каучот, на други треба да им се забрани пристап до теретана на секои два дена. Затоа што иако звучи за пофалба кога некој прави интензивен тренинг секој ден, тоа е точно пречка за успех во обуката.
Фитнесот, исхраната и регенерацијата неизбежно припаѓаат заедно. Ако тренирате со години и сè уште не гледате зголемување на перформансите или визуелни промени, тоа веројатно се должи на вашата исхрана. Меѓутоа, ако исто така обрнете внимание на правилната диета, тогаш останува само регенерацијата што недостасува. Ден за одмор - слободен ден од тренинг - е важен за да можат вашите мускули да растат.
Мускулите се обновуваат во остатокот од денот
За време на интензивен тренинг, вашите мускули или делови од мускулните клетки трпат ситни солзи. Овие пукнатини треба да се санираат во долг процес - во споредба со времетраењето на тренингот - така што вашите мускули не само што се повторно ефикасни, туку се дури и поефикасни од порано. Ако не му дадете на вашето тело овој пат да се релаксира, тоа брзо доведува до претренирање, што пак е често придружено со застој за време на тренингот, па дури и намалување на мускулната маса - всушност токму она што не го сакате. Интензивната вежба секогаш треба да биде проследена со одмор.
Ако не дозволите вашето тело да се одмори, ја уништувате вашата кондиција.
Остатокот од денот трае само еден ден?
Колку време на вашето тело треба да се регенерира не зависи само од интензитетот на обуката и нивото на изведба, туку и од полот, возраста и метаболизмот. Покрај тоа, на различните мускулни групи им требаат и различни должини на време за да се опорават. Значи, важно е внимателно да го слушате вашето тело. По интензивна тренинг сесија, природно му треба повеќе одмор отколку по кратка тренинг сесија. Болести, воспаленија и слично исто така ја забавуваат регенерацијата.
Помош: Во зависност од физичката состојба, регенерацијата треба да трае до 36 часа по обуката за издржливост и до 48 часа по тренингот за сила. Ако редовно тренирате напорно, треба да правите три дена одмор на секои три месеци.
Добар сон не само во остатокот од денот
За да ја подобрите вашата регенерација, треба само да одите во кревет порано. Бидејќи вашето тело всушност најдобро се регенерира за време на спиењето. Вашиот минимален сон треба да биде помеѓу шест и осум часа. Колку повеќе вежбате, толку е поголем распоредот на спиењето. Исто така, напорниот тренинг може да се спореди со болест. А, кога сте болни, спиењето е најдобриот лек, нели? Затоа, почастете го вашето тело со релаксација што му е потребна после напорен тренинг со нови стимули. Ова е единствениот начин на кој можете да ги одржувате мускулите, да ги зајакнувате и да го поддржувате согорувањето на мастите.
Јога, тренинг со фасција и истегнување се идеални тренинзи за остатокот од денот.
Мој заклучок:
Работете со вашето тело, не против тоа. Ако не се чувствувате добро, ако сте уморни или ако рацете ви се исто толку тешки како олово, тогаш не вежбајте исто така. Запомнете: Вашите мускули се оштетени за време на тренингот, се хранат во кујната и се натрупуваат додека спиете. Ова значи дека навистина не треба да се занимавате со спорт за време на периодот на опоравување. Сепак, нема ништо лошо во лесното истегнување или тренингот за фасција.