Фитнесот за скокање го зајакнува срцето и циркулацијата
Од dpa | 05 февруари 2019 година, 17:58 часот
Ваша сопствена брануваа дома, големи сали за скокање или нови видови фитнес курсеви: скокањето е трендовски. Фитнес скокање е името на сè уште младиот спорт во кој учесниците скокаат на координиран начин да брза музика - и прават многу за нивната фигура и здравје.
„Почнуваш да се потиш како луд“, вака го опишува Силке Воленвебер, „и целото тело е во движење.“ 36-годишниот тренер нуди фитнес за скокање во клубот за гимнастика во Салминстер. Во вечерните часови има 16 тобогани за вас и учесниците на курсот во салата.
Скокање фитнес дојде во Германија од Чешка во 2014 година. Зад терминот стои еден вид аеробик на брануваа. Ако загревањето започне со бавна музика, главниот дел започнува со работа во брз ритам. „Добрата работа после тоа е: Немате болни мускули затоа што тоа е брз тренинг со сила“, ветува тренерот.
Мал стрес на зглобовите
Одлучувачки фактор во подготвеноста за скокање е како да скокате: „Со нормални бранували скокате нагоре“, објаснува Воленвебер. „Со скокање кондиција ја менуваме својата тежина, односно скокаме во брануваа и со тоа помалку се оптеретуваме на зглобовите.“ Движењата и чекорите во кондицијата за скокање доаѓаат делумно од аеробик. „Ова се работи што ги знаете од порано, како скокачот“, објаснува iaулија Баглер, тренер и инструктор во „Jumping Fitness AG“ во Берлин.
Фитнес-хмеот носи чевли и удобна облека. Површината за скокање на брануваа нуди толку многу простор што нозете можат да се отворат напред и назад малку пошироко од ширината на колкот.
Разновиден ефект на обука
Многу е обучено, на крајот на краиштата, 400 мускули се во функција. „Во суштина, тоа е основна обука за мускулите на јадрото, бидејќи ние сме трајно во малку свиткана положба на горниот дел од телото со свиткани колена“, објаснува Ана Велкер, предавач на германскиот универзитет за превенција и управување со здравството во Саарбрикен. Трамполината е добра и за срцето и крвните садови, таа вели: „Тоа е одличен кардиоваскуларен тренинг“.
Покрај тоа, скокањето оди на маснотии во телото. „Вие дури и не забележувате колку добро и брзо ги согорувате калориите забавувајќи се многу на брануваа“, вели Балер. „Во зависност од нивото и интензитетот на фитнесот, можете да согорите до 800 или 1000 калории.“ Не само поради забавниот фактор, според нејзиното мислење скокањето на фитнесот во моментов е во тренд.
Што почетниците треба да размислат
Во принцип, скоро секој што е заинтересиран може да го практикува спортот. Iaулија Баглер ги советува луѓето со пејсмејкери против тоа. „Не би им го препорачал на луѓето со инконтиненција. А, за бремени жени може премногу да го оптерети карличниот под “, додава Ана Велкер. „Во зависност од тоа колку напредувала бременоста, скокачките движења може да го промовираат раѓањето.
Ако сакате да пробате скокање на фитнес, не треба да претерувате на почетокот. „Многу бара во однос на координацијата, па затоа би започнал со курс за почетници“, советува Велкер. Обрни внимание на вашите сопствени паузи. „Одржувањето на почетната позиција 60 минути е многу тешко за многумина.
Тоа е цената на добра брануваа да се земе дома
Според Велкер, секој што ќе купи брануваа за употреба во домаќинството, треба да испланира од 600 до 800 евра за добра опрема. Таа препорачува бранували со џемпер што виси на јажиња наместо извори. „Постојат три големини на рамки, стандардот е 112 сантиметри во дијаметар“, објаснува предавачот. „Колку е поголемо, толку подобро, бидејќи секако имате поголема слобода на движење. Ако сте многу висок, дефинитивно треба да изберете поголем дијаметар. ”Јачината на прстенот на јажето зависи од вашата телесна тежина и од тоа колку силно скокате. Почетниците треба да добијат добар совет тука.