Храна што ве спречува да спиете
Преглед
На сонот влијае, покрај стресните настани во текот на денот, и секојдневните грижи и храната што ја јадете пред да ја ставите главата на перницата.
Ова е затоа што телото открива корисни стимули или, обратно, оние што создаваат непријатни ефекти врз спиењето во текот на ноќта и реагира како такво.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна што ќе предизвика поспаност
Сирење и јогурт тоа е меѓу храната што прави да се чувствувате уморни. Објаснувањето доаѓа од механизмот на организмот за развој на погрешен имунолошки одговор на протеините, што произведува антитела што се обидува да ги мобилизира против протеините кога ќе се појават. Тогаш се појавуваат замор и поспаност.
Така, бидејќи сирењето и јогуртот се храна со висока содржина на протеини, телото реагира како што претставивме порано.
Банани и ореви тие исто така предизвикуваат поспаност. Затоа, бананите честопати се презентираат како извори кои помагаат во стабилизирање на грчевите во мускулите, бидејќи содржат многу магнезиум и минерали кои помагаат во релаксирање на мускулните клетки. Поради оваа причина, магнезиумот се препорачува за луѓе со нарушувања на спиењето.
Друг важен извор на магнезиум се наоѓа во оревите. Секоја личност има индивидуална доза на магнезиум за да стане поспана.
Доцна вечера од претходниот ден е уште еден извор на поспаност, кој има историја на недостаток на сон навечер кога се консумирал.
Кисела храна како месо и јајца може да предизвика киселински рефлукс во текот на ноќта. Ако јадете кисела храна помалку од два часа пред спиење, веројатно нема да вари и да предизвика гастроезофагеален рефлукс.
Повремени слатки во форма на „уживање“. Ако следите диета со малку маснотии и малку шеќер, вашето тело ќе почне да произведува помалку гастричен сок и ензими за да ви помогне полесно да вари шеќери и масти. Покрај тоа, енергијата се намалува и се јавува поспаност.
Храна што помага при спиење
-извори на Омега 3 може да се консумираат со сигурност: масна риба (лосос, пастрмка, скуша, сардини), ленено масло и масло, масло од коноп и семиња, масло од репка;
-изворите на Омега 6 треба да се консумираат умерено: пченкарно масло, соја, печива што ги содржи овие масла;
-извори на заситени масти треба да се консумираат умерено: масно месо, сирење, путер, павлака.
Храна што ве спречува да спиете
Зеленчукот. Повеќето салати се природни диуретици. Тие го олеснуваат отстранувањето на водата. Ако јадете салата пред спиење, може да ве разбуди неколку пати во текот на ноќта.
Брокулата, зелката, грашокот и лукот тешко се вари за стомакот. Затоа, се претпочита да се избегнуваат овие растителни јадења неколку часа пред спиење.
Сладолед содржи голем број на шеќери и протеини. Така, го стимулира мозокот и може да ве држи будни со часови, бидејќи на шеќерите им треба повеќе време за да се отстранат од телото.
Топла храна, иако можат да излечат некои болести, не се препорачува да ги јадете доцна во ноќта. Студија објавена во Интернационалниот весник за психологија покажа дека топла и зачинета храна може да предизвика стомачни тегоби. Супстанциите што се наоѓаат во оваа храна го активираат вашиот мозок и ќе ве држат будни цела ноќ.
Храната богата со јаглени хидрати и шеќери како чоколадо, бисквити или други десерти ја зголемува дозата на шеќер во крвта и ја одржува енергијата. Ако ги јадете доцна навечер, едноставни шеќери како што се фруктоза кои се наоѓаат во овошјето, лактозата во млечните производи може да ви го нарушат сонот.
црвено месо, консумира на крајот на денот, тоа нема да се вари на време и ќе остане во стомакот цела ноќ. Ако сепак сакате да јадете протеини, одлучете се за филе од мисирка.
алкохол - Потрошувачката на алкохол треба да се намали на една чаша дневно за жени и две чаши дневно за мажи, велат американски специјалисти. Студиите покажаа дека алкохолот има влијание врз циклусите на спиење. Пиењето алкохол пред спиење резултира со ненадејно будење во текот на ноќта.
Храна што влијае на спиењето
100 начини на кои можеме да ја стимулираме мозочната активност
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Кофеин тоа е добар начин да се започне денот, но не и да се заврши. Тоа е стимул кој ја поттикнува мозочната активност. Ако знаете дека шолја кафе испиена по паузата за ручек останува во организмот до крајот на попладнето, поумно е да се одбие кафе навечер.
Друга храна што треба да се избегнува на вечера
-колбаси, сланина, масно сирење, пица, леб и пржена храна, тестенини со сос од месо, помфрит, пециво со мрсна храна, торта со глазура, чоколадо.