Фитнес-тегови за кревање тегови на тестот за ЗДРАВЈЕ МАENИ С.
За корисниците на Стем, кревање тегови за фитнес курс во тестот
Покрај тренерот Јохан Мартин, добив и постери во Атлетскиот клуб Хамбург кои покажуваат детални движења на разни вежби за кревање тежина и котлебел. Пред да се потопам во неа, Јохан дозволува мене и уште 5 други момчиња да се загреваме: 9 кратки, динамични вежби се пред секој тренинг, како што се скокови и сквотови. Јохан обрнува внимание на егзекуцијата, непрекинува непрекинато.
Потребно е трпеливост
Малку курвичар, почнувам да ја опремувам гирата - инаку ќе завршам сквотови користејќи го методот 5х5 со 150 килограми. Пред да имам можност да го ставам вториот диск, Јохан ме запира. „За да ја научиме техниката, работиме со метла. Тој ги дели кинењето и туркањето во парцијални движења, што стоично ги повторувам сто пати во првите 3 единици со метлата како замена на гира. Не прави да се чувствувам како херој, но не е важно дури и без тежина.Само во втората недела можам да тренирам со вистинската лента, дисковите се сè уште табу. Јохан бара совршена техника - и различни чевли за следната тренинг сесија: „За подобар пренос на електрична енергија“. Тоа всушност работи подобро со чевлите за кревање тегови.
Моќта доаѓа сама по себе
Тежината оди полека следните недели, мое
Од друга страна, моќноста и експлозивноста се експоненцијални. Забележувам дека порано движев многу тежина, но мојата техника беше тотално глупости. Со соодветна техника, 100 килограми сега исто така ме оптоваруваат затоа што навлегувам подлабоко и работам експлозивно. Навистина силен!
Експлозивна моќност надвор од барот
Вака работи кревањето тегови Точната техника е поважна од силата во кревање тегови. Затоа, во првите единици, движењата на туркање и кинење се распаѓаат на делови и се учат во безброј повторувања со мала или никаква тежина. Постепено, тежината и силата се зголемуваат. Единиците траат 1 до 2 часа и се одвиваат 2 до 3 пати неделно.
Таму оди Кревање тежина Клубови и студија за кревање тегови нудат курсеви. Индивидуална обука започнува од 70 евра; Месечни надоместоци: 10 до 30 евра (клуб), 40 до 70 евра (студио).
Координација: *****
Мускули: *****
Издржливост: *