Слабеење по бременоста Како да ја постигнете посакуваната тежина FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 22 јули 2020 година
Повеќето мајки сакаат да изгубат тежина што е можно поскоро по бременоста. Обично е потребно време за телото да се врати во првобитната тежина. Ова е сосема нормално, бидејќи процесот трае време.
Телото на мајката направи нешто неверојатно и мора полека да ги разградува сите промени за бременоста. Секоја жена е различна, поради што секој има различни начини на слабеење.
Во оваа статија ќе ги научите сите важни информации за губење на тежината по бременоста. Ние ќе ви ја објасниме позадината, ќе одговориме на најчесто поставуваните прашања и како слабеењето работи најефикасно.
најважните работи накратко
- Многу мајки ја сакаат својата идеална тежина што е можно поскоро. Сепак, губењето тежина по бременоста може да трае до дванаесет месеци. Ова е сосема нормално.
- Вие не треба да вежбате за време на пуерпериумот. Тука се можни лесни вежби за карличен под. По шест до осум недели, можете да започнете постнатална гимнастика и нежно вежбање. Бидете сигурни дека не го оптеретувате премногу дното на карлицата.
- Диетите се табу додека доите. Јадете здрава и урамнотежена исхрана, со и без доење, и редовно вежбајте. Губењето тежина обично се случува автоматски.
Позадина: Што треба да знаете за губење на тежината по бременоста
Пред да започнете да губите тежина после бременоста, постојат неколку важни работи што треба да ги знаете за тоа. Телото е слабо и чувствително по породувањето. Затоа е уште поважен вистинскиот пристап кон слабеење.
Во продолжение одговоривме на најчесто поставувани прашања. Така можете да го изградите вашето знаење за позадина.
Зошто имате уште голем стомак по породувањето?
После бременоста, мускулите во стомакот се олабавени. Покрај тоа, матката е зголемена. Регресијата на матката може да трае неколку дена или недели. Мускулите можат да се обноват преку постнатално вежбање и здрава исхрана.
Кај некои, регресијата може да оди многу брзо и стомакот по кратко време ја има својата оригинална или слична форма. Сепак, исто е нормално ако тоа не се случи толку брзо. За многумина е потребно време и веднаш по породувањето, стомакот сè уште изгледа како да е бремена.
Сосема е нормално стомакот да биде уште поголем по бременоста. Приближно 85% од жените ја достигнале својата нормална тежина најдоцна по 12 месеци.
(Извор на слика: слободни акции/Unsplash)
Според една студија, жените тежат во просек од шест до 18 месеци по породувањето, само околу 1 до 1,5 килограми повеќе од порано. Само 20% од мајките тежат над 5 килограми повеќе од нивната почетна тежина по шест месеци. (5)
Значи, сосема е нормално ако не се вратите во првобитната форма веднаш по бременоста. Телото трае време. Тој мора полека да ги врати мерките на претпазливост за бебето.
Зошто е толку тешко да се изгуби тежината по бременоста?
Да се намали телесната тежина по бременоста, потребно е време. Студија покажа дека околу 85% од жените го достигнале почетниот БМИ најдоцна по дванаесет месеци. Само 62% го имале по само три месеци. (3)
Еве неколку совети за губење на тежината по бременоста:
Колку килограми изгубите по породувањето?
Womenените со БМИ под 18,5 (недоволна телесна тежина) можат да добијат од 12 до 18 килограми за време на бременоста. Womenените со нормална тежина со БМИ од 18,5 до 25 обично добиваат од 11 до 16 килограми. Womenените со БМИ помеѓу 25 и 30 (прекумерна тежина) добиваат од 7 до 11 килограми за време на бременоста.
Малите отстапувања се безопасни.
Вкупно, новата мајка ослабува околу пет до седум килограми веднаш по породувањето. Ова е обично околу половина од добиената тежина.
Може да изгубите тежина додека доите?
Во секој случај, избегнувајте диета додека доите и јадете доволно. На вашето тело му се потребни дополнителни 300 до 700 килокалории на ден кога доите. Со диета со премалку калории, телото паѓа на резервите на маснотии. Ова ослободува штетни материи што можат да навлезат во мајчиното млеко.
Недостаток на исхрана во цинк, калциум и слично може да им наштети на мајката и бебето.
Мајките кои дојат обично губат телесната тежина побрзо отколку жените кои не дојат. (4)
Како и да е, важно е да се има правилен пристап. Треба да избегнувате преголем напор и диета. Мајките кои не дојат исто толку лесно можат да ослабат со здрава исхрана и лесни вежби.
Најдобро е да го доите бебето пред да вежбате. Како резултат на тоа, дојката не е толку тешка од мајчиното млеко и вашето бебе е заситено.
Кога ќе можете да вежбате и да слабеете, ќе објасниме во следното прашање.
Кога може да почнете да губите тежина после породувањето?
По некомплицирано раѓање, лесни вежби по породувањето, како што се карличните кругови, можат да бидат корисни. Дури и прошетка со количката може да биде можна веднаш по породувањето. Сепак, не треба да вежбате првите шест недели.
По околу шест недели, можете полека да започнете постнатална вежба. Нежниот спорт може да биде возможен и од тука. Сепак, не претерувајте.
Многу мајки автоматски губат телесната тежина по бременоста. Дури и ситни активности како кревање бебиња и прошетки согоруваат калории. Согорува многу калории, особено кога доите. Здравата и урамнотежена исхрана е важна.
Во случај на царски рез или компликации за време на породувањето, вежбањето е обично можно само подоцна. Најдобро е да разговарате со вашиот гинеколог за тоа дали сте подготвени за вежбање.
Колку време е потребно за да се изгуби тежината по бременоста?
Исто така е можно вашето тело да се променило поради бременоста. Исто е и со многу мајки. Не секој стомак е толку цврст како порано, но тоа е сосема природно.
Што е постурална гимнастика?
Постојат специјални курсеви за гимнастика од бабици или физиотерапевти. Ако немате време, можете да најдете многу вежби на Интернет. Особено кога правите вежби сами, внимавајте да не се претерувате. Правете само безболни вежби.
Најдобро е да се прават вежбите еднаш на ден најмалку 15 минути. Ако не можете да го направите ова, обидете се најмалку три пати неделно.
Избегнувајте вежби за стомачни органи како стомачни за прв пат. Овие можат трајно да го оштетат вашето тело.
Новите мајки можат да започнат лесни вежби после породувањето за мускулите на карлицата веднаш по породувањето. По околу шест недели, може да следат нови гимнастички вежби за закрепнување. После царски рез, треба да си дозволите повеќе време за опоравување по породувањето и да не започнувате со вежбање веднаш.
Слабејте после бременоста: вака функционира
Губењето тежина за време на бременоста варира од жена до жена. Секое тело и секое раѓање се различни. Значи, не важи сè подеднакво за вас. Разговарајте со вашиот гинеколог за оваа тема пред да изгубите тежина.
Во продолжение, грубо ги составивме компонентите кои се важни за губење на тежината по бременоста. Ако сте имале покомплицирано породување, размислете да си дадете повеќе време да изгубите тежина.
Една студија покажува дека комбинацијата на здрава исхрана и вежбање особено носи најефективно слабеење по бременоста. (1)
Започнете да губите тежина
Не почнувајте да губите тежина прерано. Ова може да им наштети на вас и на вашето бебе. Во првите шест до осум недели, треба да го однесете лесно и да правите само нежни вежби и прошетки после породувањето. Однесете си овде за одмор и релаксација и не грижете се за вежбање и диети.
По пуерпериумот, полека може да почнете да губите тежина. Ова обично се случува автоматски со текот на времето кај повеќето жени. Може да го поддржите вашето тело со здрава исхрана и нежно вежбање.
Важно е да се добие согласност од гинекологот што лекува. Значи, вие сте на безбедна страна и можете да започнете да вежбате.
Гимнастичките вежби ја поддржуваат регресијата на абдоминалниот wallид, матката, мускулите на карлицата, вагината и хормоналната рамнотежа.
Нежните спортови се можни во постпарталниот период. Особено, карличниот под не треба да биде преоптоварен. Околу четири до шест месеци по бременоста, другите спортови можат да бидат интегрирани во програмата за слабеење.
исхрана
Бидејќи можеби немате многу време за вежбање како нова мајка, правилното јадење е клучно. Може да го поддржите вашето тело во слабеење со здрава и здрава диета. Јадете храна богата со протеини, влакна, минерали и витамини.
Правилната исхрана е добра за вас и вашето дете. Диети не се препорачуваат, особено за време на доењето, бидејќи во спротивно загадувачите од масното ткиво можат да влезат во мајчиното млеко.
Многу пиење ви помага да изгубите тежина. Особено кога вежбате, треба да пиете доволно течности. Доилка треба да пие до два литра на ден. Треба да пиете еден литар вода за секој час вежбање.
Пиењето е особено важно при слабеење по бременоста. Од една страна, ви требаат повеќе течности преку доење и кога вежбате, губите течности преку потење.
(Извор на слика: Unsplash/Марија Ди Лоренцо)
Избегнувајте нездрава храна и слаба хранлива храна како брза храна, шеќер, бело брашно и слатки пијалоци.
Спорт
Постнатална вежба
Постнаталното вежбање е од суштинско значење за секоја нова мајка и не треба да се занемари. Вежбите му помагаат на телото повторно да се затегне и зајакне. Тие не се специјално за губење на тежината, туку за општата благосостојба на мајката.
Гимнастичките вежби се специјално прилагодени на заболувањата и проблемите на новороденчето. Тие особено им помагаат на абдоминалните и карличните мускули. Така, поплаките како што се слабост на мочниот меур, болка во грбот и стомакот и сексуални тегоби можат да бидат ублажени и спречени.
Можете исто така да помогнете при слабеење со правилна исхрана.
Вежбите се идеални за новороденчиња бидејќи не се премногу напорни, но сепак внесуваат доволно вежбање во секојдневниот живот.
Преглед на обука
Освен постнаталното вежбање, постојат многу други спортови што можете да ги направите по породувањето. Општо, нежните спортови се дозволени шест до осум недели по раѓањето. Овие вклучуваат, на пример, пливање, аква фитнес, јога, возење велосипед и многу повеќе.
Сите овие спортови се нежни на карличниот под. Спортови како трчање, скокање јаже или брануваа може да му наштетат на вашето тело.
Четири до шест месеци по бременоста, теоретски може да интегрирате други спортови во вашиот план за обука. Овие вклучуваат боречки вештини, спортови со топка, трчање, скокање со брануваа и многу повеќе. Сега ништо не може да застане на патот на вашиот план за слабеење и можете да го занимавате спортот во кој уживате.
Следната табела ги наведува сите спортови и кога можете да започнете да ги правите.
| Во пуерпериум (4-8 недели) | Вежби за карличен под, едноставни активности за одмор и секојдневие: шопинг, одење на прошетка, подигнување и носење бебе, ... |
| 6-8 недели по породувањето | Постнатална гимнастика, нежни спортови: пливање, аква-спорт, возење велосипед, пешачење, гимнастика, пилатес, јога, спортови со бебето (на пр. Пливање бебе), тренинг со лесна сила, ... |
| 4-6 месеци по породувањето | сите други спортови: спортови со топка, тимски спортови, трчање, скокање со брануваа, скокање на јаже, боречки вештини, атлетика, тенис, тренинг за сила, ... |
Со царски рез може да потрае подолго за да се започне обука Пред да започнете со спорт, разговарајте со вашиот лекар или бабица за тоа дали вашето тело е веќе доволно подготвено.
Заклучок
Слабеењето по бременоста се разликува од мајка до мајка. Важно е да не започнувате премногу рано програма за слабеење. Строгите диети со дефицит на калории се особено опасни за мајката што дои и за нејзиното дете, бидејќи загадувачите влегуваат во мајчиното млеко. И на мајката што дои треба повеќе калории на ден отколку порано.
Кога губите тежина по бременоста, важна е комбинација на здрава исхрана и нежно вежбање. Како по правило, сите видови на спортови се остварливи само четири до шест месеци по раѓањето. Вежбањето не се препорачува во пуерпериумот. Тука се погодни вежби за карличен под и нежни секојдневни активности.
По пуерпериумот, новата мајка може да се занимава со нежен спорт, како што е пливање или јога. Гимнастиката за држење на телото се препорачува за секоја мајка. Иако ова не е дизајнирано за слабеење, сепак носи движење во секојдневниот живот и промовира благосостојба.