Физичка активност и диета; ти-Берлин-блог

Диетата е важен фактор

Што влијае на физичката и менталната изведба. Јадењето соодветна и урамнотежена исхрана може да елиминира многу здравствени ризици преку редовно вежбање. = = Потрошувачката на енергија и енергетските побарувања варираат во зависност од видот, фреквенцијата, времетраењето и сериозноста на активноста што ја извршува поединецот. За лица кои се занимаваат со физичка активност, здрава тежина, одржлива тежина и тежина, ова треба да има негативни ефекти врз физичкото.

Имајте ефикасност и не ризикувајте

Предизвикајте хронични повреди и болести. За одржување или губење на тежината, 0,5 до 1 кг неделно треба да биде насочена кон целта, реална и соодветна телесна тежина и времетраење. Контролата на исхраната треба да се спроведе со соодветни методи или да се изгуби. Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за време на вежбање. Затоа, оние кои спортуваат треба да ја зголемат потрошувачката на јаглени хидрати. Вежбањето треба да обезбеди 55-65% енергија на јаглени хидрати.

Потрошувачка на комплексни јаглехидрати

Треба да се претпочита високата содржина на овошна пулпа и витамини - минерали (бранброт, булгур, ориз, тестенини, други житни производи, курубаклагилер, зеленчук, овошје). На луѓето кои ја прават оваа активност, спротивно на познатото, не им треба премногу протеини и прекумерно ограничување на маснотиите. Внесувањето на протеини по потреба не доведува до зголемување на мускулната маса. Се препорачува протеинската енергија на храната да биде 12-15%. Содржината на маснотии во храната е помала од 15%, што може да доведе до одредени здравствени проблеми.

Губење на течности во телото

Ги намалува физичките перформанси

Премногу или премногу гладен пред физичката активност може негативно да влијае на перформансите. Два или четири часа пред тренинг, стомакот нема да се мачи, сака и вкуси пред јадење и пијалоци. Главниот принцип на овие оброци треба да бидат адекватни течности, малку маснотии и пулпа, богати со сложени јаглехидрати и умерено протеински.

Способност. Поради оваа причина, мора да се консумираат доволно течности пред, за време и по вежбање, за да се постигнат оптимални перформанси и здравје. Препораки за потрошувачка на течности:

Не чекајте да испари течноста.
Зголемување на потрошувачката на течности пред, за време и по физичката активност.
Пијте повеќе течности, особено кога е топло.

За време на работата водата е сигурна

Пијте во интервали (до една чаша вода во рок од 15 до 20 минути) за да надоместите загуба на течност. Покрај тоа, повеќе од 60 минути долготрајно и макотрпно работење под надзор на експерти, може да се консумираат 6-8% јаглени хидрати и течни пијалоци кои содржат електролити. Празни храна и пијалоци од јаглени хидрати треба да се консумираат по вежбање за да се заменат депозитите на јаглени хидрати, течностите треба да се консумираат со многу течности за да се балансираат.

Луѓе кои имаат соодветна и урамнотежена исхрана

Сите витамини и минерали може да се добијат преку нивната исхрана. Поради ова, луѓето кои ги вежбаат не треба да користат дополнителни додатоци на витамини. Треба да се избегнува употреба на шанса и да се консултира лекарот пред да се донесе одлука за овие лекови.

Здравствени ефекти на вежбање

Здравјето е дефинирано

Бидејќи како физичка, ментална и социјална благосостојба на една индивидуа. Здравјето е основен предуслов за висококвалитетен живот. Дури и ако технолошкиот напредок го олесни животот со намалување на дневниот интензитет на работа, бројот на долгорочни неактивни луѓе се зголемува и има негативни ефекти врз здравјето.

Запомнете го ова за време на вежбата!

Јадење диета што содржи доволно енергија за одржување на посакуваната тежина и составот на телото.
Балансирана исхрана во сите групи на храна.
Повеќе хранливи материи.
Зголемување на потрошувачката на комплексни јаглехидрати.
Намалување на потрошувачката на заситени масти (маснотии).
Треба да се избегнува прекумерно внесување сол и чај .
Зголемете ја потрошувачката на цели зрна и суво грозје.
Јадете пет порции овошје и зеленчук на ден.
Наместо краткорочни диети, може да се применуваат правила за здрава исхрана подолго време, кои исто така вклучуваат диета.
3 главни точки на ден, 2-3 пауза за ручек, 2-3 часа сон.

Важноста на вежбањето

Здравјето не е соодветно разбрано, а воведувањето на сè повеќе неактивен животен стил е еден од важните фактори кои ја зголемуваат инциденцата на хронични болести како што се дебелина, кардиоваскуларни болести, хипертензија, дијабетес и остеопороза во општеството.

Тоа е многу важно уште од детството

Држете се до редовните активности

Како да се навикнеме да вежбаме суштински дел од секојдневниот живот и да ја зголемуваме секојдневната физичка активност барем за секоја индивидуа со цел да го заштитиме нашето индивидуално здравје и да ги намалиме заканите по здравјето во иднина. Физичката активност се дефинира како активност што вклучува користење на нашите мускули и зглобови на дневна основа.

Ноември - Ефекти врз скелетот:

Одржување и зголемување на мускулната сила и тонус,
Одржување и поголема флексибилност на мускулите и зглобовите,
Зголемување на толеранцијата на движење и движење (условување и отпорност), развој на рефлекси и времиња на реакција,
Леснотија на телото и заштита на држењето на телото,
Развој на свеста за телото,
Развивање рамнотежа и корективни одговори,
Намален замор,
Коскената минерална густина (BMD) и коскената минерална густина (BMD) се најчестите фактори на ризик за остеопороза.,
Зголемување на количината на енергија и кислород што ги користи мускулното ткиво,
Развој на физичка заштита од можни повреди, повреди и несреќи

Не прескокнувајте ја храната, не гладувајте долго време.

Зголемување на потрошувачката на течности пред, за време и по физичката активност.
Редовното вежбање игра важна улога во заштитата и развојот на добро здравје.

Се појавува живот, отчукувањата на срцето и стапката на дишење

Зголемува и доведува до замор со различен степен на сериозност. Вежбањето може да се гледа како физичка активност, вклучувајќи одење, трчање, скокање, пливање, возење велосипед, сквотирање, движења на рацете и нозете, движења на главата и телото, сите или некои од основните движења на телото, спортови, вежби, игри и дневни активности.