ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ВО Дијабетесот - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Петок, 18 јануари 2013 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Научно е докажано дека редовното вежбање помага во спречување и контрола на дијабетесот. Со вежбање се постигнува или одржува оптимална телесна тежина и се зголемува чувствителноста на ткивата на дејството на инсулинот.
Пациентите со дијабетес треба да се охрабруваат да практикуваат спортови и да го балансираат нивото на шеќер во крвта и да спречуваат долгорочни компликации: кардиоваскуларни заболувања, хипертензија, дислипедија.
Кај луѓе со дијабетес тип 2, вежбањето го одредува подобрувањето на гликемиската контрола со:
- намалена резистенција на инсулин
- зголемување на чувствителноста на клетките на инсулин
- намалување на производството на хепатална гликоза
- зголемена потрошувачка на периферна гликоза
Овие корисни механизми се јавуваат и за време и по вежбање, но исчезнуваат 48 часа по прекинот. Значи, зголемувањето на толеранцијата на гликоза се врши преку редовна физичка активност.
Секоја форма на вежбање е добредојдена:
- аеробна активност (одење, трчање, трчање) со умерен интензитет извршена подолго време (минимум 20 минути) троши маснотии во складирање
- вежби за сила за мускулна маса (анаеробни) ја зголемуваат потрошувачката на глукоза во мускулите и ја подобруваат контролата на гликемијата.
- вежбање навечер го намалува производството на ноќна гликоза во црниот дроб и го намалува шеќерот во крвта наутро
- вежбање после јадење ја намалува хипергликемијата после јадење.
Како заклучок, и кај здрави луѓе и од дијабетичари, редовната физичка активност е важна за одржување на телесната тежина во разумни граници, му помага на телото правилно да ја асимилира гликозата во крвта и ефикасно да ја користи во клетките и ткивата.
Подобрување на контролата на гликемијата преку спорт кај луѓе со прекумерна тежина се одвива без значително губење на тежината. Губењето на скромна тежина поврзано со физичка активност го одложува почетокот на дијабетес тип 2 кај дебели луѓе и често помага во регулирање на шеќерот во крвта без потреба од орални антидијабетични лекови.
ЧОКОЛАДИ И ДИЈАБЕТИ
Темното чоколадо (70% какао) има низок гликемиски индекс, постепено го зголемува шеќерот во крвта и може да се конзумира во мали количини од дијабетичари. Чоколадото е богато со полифеноли и магнезиум со антиоксидативно и кардиоваскуларно заштитно дејство, а путерот од какао го зголемува добриот холестерол (HDL дел).
Пазете се, во некои производи за дијабетичари шеќерот се заменува со фруктоза. Сирупот глукоза-фруктоза што се користи за засладување го зголемува нивото на триглицериди во крвта, ја зголемува отпорноста на инсулин и го поттикнува гоењето. Се препорачува темно чоколадо и класични слатки во мали количини отколку бесплатна употреба на таканаречени производи за дијабетичари.
Топ 7 намирници за дијабетичари
1. ЛЕЧКИ ОВАС содржат растворливи влакна кои ја забавуваат апсорпцијата на глукозата од храната, ги намалуваат потребите за инсулин и го намалуваат холестеролот во крвта.
2. ФАБОЛЕА БОБА, грашок, леќа и наут се богати со протеини, сложени јаглехидрати и растворливи влакна кои полека го зголемуваат шеќерот во крвта.
3. круши, јаболката и дуњата содржат многу пектин, растворливи влакна што се претвораат во гел и ја намалуваат апсорпцијата на шеќер од дигестивниот тракт.
4. ЦЕЛ леб, кафеав ориз, тестенини или цели зрна се богати со нерастворливи влакна, но особено со цинк и хром потребни за синтеза на инсулин и ефикасност.
5. МОРСКИ ОВОШЈЕ (ракчиња, школки) се богати со минерали и особено со хром, со важна улога во синтезата на инсулин.
6. МАСИ РИБА (лосос, сардини, скуша, туна) ја подобрува контролата на гликемијата, профилот на липидите во крвта и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести поради содржината на омега-3 масни киселини.
7.КАФЕТО содржи калиум, магнезиум и антиоксиданти кои го подобруваат одговорот на клетките на дејството на инсулин. Редовната потрошувачка на кафе се чини дека го намалува за 30-50% ризикот од развој на дијабетес тип 2.