ФИЗИЧКИ ВЕERБИ ЗА ГРЕВАЕ НА ТЕЛОТО И СОПОНУВАЕ НА МРСТИ
Ако знаевте дека одреден вид вежба може да ја подобри рамнотежата, да ги зајакне коските, да ви помогне да изгубите тежина додека го подобрувате вашиот изглед и благосостојба, не би сакале да започнете сега? Па, истражувањата покажуваат дека обуката за силата може да ги обезбеди сите овие придобивки и многу повеќе.
Обука за силата - поставете конкретна цел
Вежби за сила тие се таква физичка активност што ја правиме со помош на дополнително оптоварување или со масата на сопственото тело. Пред да започнете обука за сила, вреди да се постави конкретна цел што сакаме да ја постигнеме, со трпеливост и упорност. Оваа цел може согорувате маснотии, го вајате телото, ја зголемувате мускулната маса, зголемување на општата кондиција и издржливост.
Вежби за сила - што е тренинг за сила?
Обука за сила е физичка активност која има за цел да ја подобри мускулната маса. Многу луѓе погрешно го тврдат тоа обука за сила се користи само за градење мускулна маса. Ова е грешка затоа што обука за сила Основните работи сигурно нема да направат да изгледате како бодибилдер. Страв од премногу мускули (ова се однесува особено на жените), вежби за сила се целосно занемарени наместо кардио сесии или групни часови за фитнес.
Во меѓувреме, вежби за сила имаат многу придобивки, кои вклучуваат, на пример, губење на непотребни килограми, позитивен ефект врз коските, зголемување на кондицијата и издржливоста, позитивен ефект врз биомеханиката на организмот, подобрување на расположението, зголемување на нивото на енергија, зголемување на добриот холестерол ( HDL) или да го намали ризикот од повреда. Да разгледаме подетално придобивките од обуката за сила.
Здравствени придобивки од обука за издржливост (сила)
Физичките и менталните придобивки што можат да се добијат преку обука за издржливост вклучуваат:
- подобрување на мускулната сила и напнатост, благодарение на што ги штитиме зглобовите од повреди
- одржување на флексибилноста и рамнотежата што ќе ви помогнат да останете независни како што стареете
- управување со телесната тежина и зголемување на односот мускул/маснотии - кога ќе добиете мускули, вашето тело ќе согорува повеќе маснотии кога не вежбате
- може да помогне во намалување или спречување на когнитивниот пад кај постарите лица
- поголема издржливост - како што станувате посилни, нема да се заморите толку брзо
- превенција или контрола на хронични состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања, артритис, болки во грбот, депресија и дебелина
- трајна болка
- подобрена подвижност и рамнотежа
- подобрено држење на телото
- низок ризик од повреда
- зголемена густина и сила на коските и намален ризик од остеопороза
- подобрување на вашата благосостојба - обука за издржливост може да ја зголеми вашата самодоверба, да ја подобри сликата и расположението на вашето тело
- подобар сон и избегнување на несоница
- зголемување на самодовербата
- зголемена ефикасност на дневните задачи.
Обука за сила за вајање на тело и согорување на маснотии - запомнете ја правилната техника за изведување на вежбите
Соодветната техника и вежбање се важни не само за обука на сила, туку и за кој било друг вид на физичка активност. Ако сте спортист за почетници, направете мал тест: одете во теретана и прашајте професионален тренер како правилно да ги направите свиткувањата на коленото. Звучи навистина смешно, бидејќи е една од основните вежби, но ние гарантираме дека одговорот може да ве изненади и може да откриете дека никогаш не сте ја направиле правилно оваа вежба.
За почетници, може да биде тешко да се воспостави план за обука самостојно. Тука личните тренери ги исполнуваат условите, кои не само што ќе ни покажат како правилно да ги изведуваме вежбите и да ја избереме вистинската опрема за вежбање, туку исто така ќе организираат добро балансирана диета и ќе го следат и проверуваат нашиот напредок.
Независните вежби се уште помалку ефикасни затоа што никој не ги контролира нивните перформанси и ги коригира грешките што се јавуваат за време на обуката.