Симптоми на дефицит на витамин Д, причини, превенција; Паметни медицински
24 октомври 2019 година | 2019-10-24 24 октомври 2019 година
Витаминот Д е една од многуте хранливи состојки на нашето тело за да остане здрава. Му помага на телото да апсорбира калциум, го зајакнува коскениот систем и му помага да остане силен и здрав. Витаминот Д исто така го блокира ослободувањето на паратироидниот хормон, кој повторно ги апсорбира коскеното ткиво, правејќи ги коските тенки и кревки.
Витаминот Д може да игра улога во мускулната функција и имунолошкиот систем, помагајќи да се заштити телото од инфекции и други болести. Се покажа дека дневниот внес на витамин Д го намалува ризикот од пад кај постарите лица.
Истражувањата сугерираат дека витаминот Д може да игра улога во спречување и лекување на неколку состојби, вклучувајќи дијабетес тип 1 и тип 2, висок крвен притисок, нетолеранција на гликоза и мултиплекс склероза.
Извори на витамин Д.
Познат како сончев витамин, витамин Д се произведува од телото кога кожата е изложена на сончево зрачење (ултравиолетово). Исто така, се јавува природно во некои видови храна, вклучувајќи одредени видови риби (лосос, туна, калибус), масла од црн дроб од риба и жолчки од јајце, но исто така и во млечни производи и збогатени житарки.
1. Изложеност на сонце.
Како што реков погоре, нашето тело произведува витамин Д кога кожата е изложена на сонце. Произведената количина зависи од фактори како што се сезоната (зимските месеци се помалку сончеви), времето на денот (сончевите зраци се најсилни помеѓу 10:00 и 15:00 часот), ако е облачно, нивото на загадување на воздухот и местото во живееме во (градовите во близина на екваторот имаат повисоки УВ нивоа). Ултравиолетовите зраци од сончевата светлина помагаат во формирање на витамин Д.
Најдобар начин да внесувате доволно витамин Д секој ден е да јадете разновидна здрава храна од сите групи на храна.
Храна што содржи витамин Д (меѓународни единици по порција):
- Масло од црн дроб на треска, 1 лажица масло: 1360
- Риба од меч, варена, 85 грама: 566
- Лосос, варен, 85 грама: 477
- Туна, зачувана во вода, исцедена, 85 грама: 154
- Засилен сок од портокал со витамин Д, 1 чаша: 137
- Млеко, витаминизирано, 1 чаша: 115-124
- Јогурт, збогатен со 20% од дневната вредност на витамин Д, 170 грама: 80
- Сардини, зачувани во масло, исцедени, 2 сардини: 46
- Говедско црн дроб, варен, 85 грама: 42
- Yолчка од јајце: 41
- Ceитарки, збогатени со 10% од дневната вредност на витамин Д, 1 чаша: 40
- Сирење, 30 грама: 6
Етикетите на производите секогаш треба да се проверуваат, бидејќи количината на додаден витамин Д се разликува кога вештачки се додава на производи како што се сок од портокал, јогурт и маргарин.
3. Додатоци на храна.
Бидејќи има ограничен број на храна што содржи витамин Д, прилично е тешко да се добие доволно витамин Д од исхраната. Исто така, не можеме да се потпреме само на изложување на сонце, бидејќи продолжената изложеност на сонце може да го зголеми ризикот од рак на кожата. Затоа, во некои ситуации може да бидат потребни додатоци на витамин Д.Тие треба да се земаат само по совет на лекар, бидејќи предозирање со витамин Д може да биде штетно.
Барања за витамин Д.
Дневните потреби на витамин Д се разликуваат од личност до личност и се пресметуваат според возраста. Вистина е дека количината на витамин Д добиена од храна е често премала во споредба со препорачаната дневна доза, но во повеќето случаи изложеноста на сонце компензира. Но, пред да се прибегнете кон додатоци на храна, важно е да се провери нивото на витамин Д во организмот. Ова може да се направи со едноставен тест на крвта, и во зависност од резултатот, вашиот лекар може да препорача поголеми или пониски дози на додатоци на витамин Д.
Препорачана дневна доза на витамин Д (меѓународни единици):
- Доенчиња 0 - 12 месеци: 400
- Деца 1-13 години: 600
- Адолесценти на возраст од 14-18 години: 600
- Донесете од 19 до 70 години: 600
- Возрасни, над 70 години: 800
- Бремени жени или доилки: 600
Недостаток на витамин Д.
Недостаток на витамин Д значи дека телото не прима доволно витамин Д за да остане здраво. Симптоми како болка во коските и мускулна слабост значат недостаток на витамин Д. Но, во повеќето случаи, симптомите се суптилни.
Ниско ниво на витамин Д може да претставува сериозни здравствени ризици, асоцирани со следново:
- Зголемен ризик од смрт поради кардиоваскуларни заболувања
- Когнитивно оштетување кај постарите лица
- Тешка астма кај деца
- Рак
Многу ниско ниво на витамин Д може да доведе до болест наречена остеомалација (болест на мали коски) кај возрасни и рахитис кај деца. Нелекувани, двете медицински состојби доведуваат до меки, кревки коски, болка во коските и мускулна слабост.
Исто така, болест што главно ги погодува постарите лица - остеопороза - е поврзана со мала густина на коските, што доведува до зголемен ризик од пад и фрактури на коските.
Недостаток на витамин Д може да се појави од неколку причини:
Други фактори кои можат да доведат до ниско ниво на витамин Д:
- Возраст. Способноста на кожата да произведе витамин Д се намалува со возраста
- Мајчино млеко. Мајчиното млеко содржи само мала количина на витамин Д. Затоа, доенчињата, особено оние кои се исклучиво доени, може да не примаат доволно витамин Д.
Витамин Д во крвта треба редовно да се тестира!
Најточен начин да се провери нивото на витамин Д во организмот е да се изврши едноставен тест на крвта, имено тест за 25-ОХ витамин Д (25-хидрокси-витамин Д). Ниво од 20 нанограми/милилитар до 50 нанограми/милилитар се смета за погодно за здрави луѓе. Ниво пониско од 12 нанограми/милилитар укажува на недостаток на витамин Д.
Периодично тестирање на нивото на витамин Д се препорачува за луѓе со медицински состојби или кои се изложени на ризик од недостаток на витамин Д.Понекогаш нивото на витамин Д се проверува за симптоми како што се долготрајна болка во мускулите и историја на падови или фрактури на коските. без значителна траума.
Како да се третира недостаток на витамин Д и како може да се спречи?
Целите на третманот и спречувањето на недостаток на витамин Д се исти: да се постигне и одржи соодветно ниво на витамин Д во организмот. Тие можат да се постигнат преку комбинација на мерки, имено потрошувачка на храна што содржи витамин Д, соодветно изложување на сонце и потрошувачка на додатоци на витамин Д, под услов дополнетата дневна доза да ја утврди лекарот, врз основа на медицински тестови.