Физички вежби Зошто спортот е толку здрав - ДЕР Шпигел
Ogогер на пристаниште: „Спортот е често најдобриот лек“
Алоис Именкамп е во раните 60-ти години кога бранот за џогирање се прелеа од САД. Она што го чита оралниот хирург во издание на „Reader's Digest“ го убедува. Тој веднаш започнува редовна обука за трчање. Отсега, неговото тело се менува: колку повеќе трча, толку повеќе слабее, толку поретко е болен. И, тој исто така размислува попозитивно. До гордата 92-та година, лекарот џогира секое утро - и на 101-годишна возраст, неговата сопруга јасно се надживува.
Ништо од ова не е случајно. Денес знаеме дека вежбањето влијае позитивно на скоро на секој дел од телото, умот и душата. „Спортот е навистина често најдобриот лек“, вели Јоаким Местер, раководител на институтот на германскиот спортски универзитет Келн (DSHS). „И никогаш не е доцна да се започне“.
Одамна е познато дека физичката активност е корисна за здравјето и дека може да ја стимулира моќта на телото за само-лекување во многу хронични болести. Спортот некогаш беше само нужно зло: „Во оскудното секојдневие на примитивниот човек, кој постојано мораше да бара храна, да се бори или да бега, трошењето енергија ќе беше смртоносен луксуз“, вели Местер. „Мрзеливоста беше од витално значење“.
За разлика од неговите предци, кои секој ден влечеа низ степата со километри, современите луѓе честопати седат цел ден во автомобилот, на компјутерот или пред телевизорот. Но, ние сме генетски погрешно опремени за ова, се дебелееме - и со сланината доаѓаат и цивилизациските болести.
Едно нешто особено помага против ова: вежбање. Но, што всушност се случува во нашето тело кога се занимаваме со спорт? И, зошто спортот е толку добар за умот и душата? Шпигел онлајн ги објаснува најважните ефекти на физичката активност врз здравјето.
Не на мрзливата кожа - суштината со резервите на маснотии
Деца со прекумерна тежина што спортуваат: не дозволувајте преполнување на продавниците со маснотии
Фото: Валтрауд Грубицч/слика-алијанса/dpa
Во праисторијата, масните наслаги служеле како високо ефикасен медиум за складирање за да можат да се мобилизираат големи количини на енергија дури и во лоши времиња. Проблем: Ако не се движиме доволно, оваа меморија повеќе нема да се испразни. Висцералната маст е особено опасна, телесните масти лежат длабоко во абдоминалната празнина, што ги обвиткуваат внатрешните органи и се забележуваат преку зголемената абдоминална дебелина.
Оваа жолтеникава маса делува како еден вид хормонална жлезда. „Висцералните маснотии служат како почва за размножување на разни воспалителни гласнички супстанции“, вели Ханс Хаунер, раководител на Центарот за нутриционистичка медицина во Else Kröner-Fresenius при Техничкиот универзитет во Минхен. Овие потоа го поплавуваат целото тело преку порталната вена. На долг рок, ова доведува до дијабетес и васкуларни заболувања.
Од друга страна, ако редовно се занимавате со спорт, продавниците за маснотии веќе не се прелеваат - а воспалителните фактори се намалуваат. Ова објаснува зошто спортистите се често поздрави и имаат подолг животен век од тенки спортисти, и покрај тоа што се неколку килограми премногу. Општо, спортистите се помалку склони кон болести кои се предизвикани од хронично воспаление, како што се дијабетес мелитус, артериосклероза или дури и рак.
Борба против шеќерот - како вежба заштитува од дијабетес
Нездрава исхрана: Необучени лица имаат поголем ризик од дијабетес
Фото: Кирсти Виглсворт/АП
Дијабетес тип 2 одамна има репутација на дијабетес од старост или шеќер во старост. Сепак, болеста одамна стана болест независна од возраста. Експертите проценуваат дека околу десет милиони Германци страдаат од дијабетес тип 2. Околу единаесет милиони луѓе се проценува дека се во рана фаза (предијабетес).
Кај дијабетичарите тип 2, метаболизмот на шеќерот е нарушен, а нивото на шеќер во крвта е трајно превисоко. Бидејќи дијабетичарите тип 2 се нечувствителни на панкреатичниот хормон инсулин. Ова осигурува дека клетките можат да ја апсорбираат својата горивна гликоза и да се регулира нивото на шеќер во крвта.
Дијабетес мелитус
Мед тече на стрелката
Мед-сладок проток по стрела
Дијабетес мелитус (буквално од грчки: „мед-сладок проток“), колоквијално наречен дијабетес, е хронично метаболичко нарушување. Името се однесува на зашеќерена урина, чија сладост е препознаена болеста во античко време. Денес дијабетисот е чадор термин за разни клинички слики кои се карактеризираат со прекумерно високи нивоа на шеќер во крвта, хипергликемија. Причината за ова е што поради недостаток на инсулин, грозјениот шеќер (гликоза) повеќе не може да се апсорбира во клетките и се акумулира во крвта.
Тип 1 дијабетес стрела нагоре
Тип 1 дијабетес стрела надолу
Кај дијабетес тип 1, кој влијае на пет до десет проценти од сите дијабетичари, имунолошкиот систем ги уништува клетките што произведуваат инсулин во панкреасот. Симптомите на прогресивен недостаток на инсулин обично започнуваат во детството или адолесценцијата: концентрацијата на шеќер во крвта се зголемува екстремно, има силно губење на вода и хранливи материи, што резултира со постојана жед и чести повраќања. Брзото слабеење е исто така симптом. Како терапија, дијабетичарите треба сами да инјектираат инсулин. Се сомневаат дека генетските промени се причина за дијабетес тип 1.
Тип 2 дијабетес стрела нагоре
Тип 2 дијабетес стрела надолу
Дијабетес тип 2 порано беше познат како дијабетес во старост. Во текот на растечкиот број на луѓе со прекумерна тежина, особено во индустриски развиените земји, се повеќе млади луѓе, а сега дури и деца добиваат дијабетес тип 2. Неправилната исхрана се смета за главна причина за болеста: големите количини на шеќер што се снабдуваат со организмот може да се компензираат од панкреасот на млада возраст со зголемено производство на инсулин. Со текот на времето, производството на инсулин во панкреасот се суши, а клетките исто така стануваат помалку чувствителни на инсулин, така што гликозата се распаѓа сè повеќе и послабо и се акумулира во крвта.
За разлика од тип 1, дијабетес тип 2 нема јасни симптоми како што се зголемено мокрење или чувство на жед подолго време, туку неспецифични знаци како што се постојано чувство на глад, зголемување на телесната тежина, депресија и замор. Дијабетес тип 2 може да се бори првично со поздрава исхрана, повеќе вежбање и губење на тежината. Ако ова не успее, подоцна се неопходни лекови за регулирање на шеќерот во крвта и инсулинска терапија.
Рашири ја стрелата
Раширете ја стрелката надолу
Дијабетесот е веќе една од најголемите раширени болести и се очекува драматично да се прошири во следните години. Се проценува дека има повеќе од 150 милиони луѓе кои страдаат од дијабетес ширум светот, а бројот рапидно се зголемува.
Според проценките на здравствената студија на ДЕГС од страна на Институтот Роберт Кох, 7,2 проценти од населението помеѓу 18 и 79 години во Германија живеело со дијабетес, што значи дека се погодени 4,6 милиони луѓе. Меѓу 70 до 79 годишна возраст, повеќе од еден од пет заболени од дијабетес (21,9 проценти). Бројот на заболувања се зголеми за 38 проценти во периодот од 1997 до 2010 година, од кои само 14 проценти може да се објаснат со стареењето на населението.
Всушност - како што беше прикажано од безброј студии во минатото - во почетната фаза на заболување од дијабетес 2, физичките вежби можат дури и да ја променат почетната отпорност на инсулин. Ова не се должи само на распаѓањето на маснотиите во стомакот. Друга важна причина е намалената потреба за инсулин. Она што многумина не го знаат: Инсулин главно е потребен кога одмарате. „За време на физички напор, протеините за транспорт на глукоза во мускулните влакна се доволни за апсорбирање на глукозата“, објаснува Вилхелм Блох, раководител на Одделот за молекуларна и мобилна спортска медицина во DSHS. "Ова го намалува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и потребата од инсулин. Ова е лесно за панкреасот".
Меѓутоа, кај необучени луѓе, транспортните протеини лежат бескорисно во внатрешноста на клетките на мускулните влакна. Само вежбање ги носи транспортерите на гликоза таму каде што припаѓаат: во клеточната мембрана.
Покрај тоа, вежбите го менуваат односот на маснотии, на кои постојано им е потребен инсулин, на поголема мускулна маса. Ова повторно ја намалува потребата за хормони, што дополнително го намалува стресот на панкреасот. „На овој начин органот може да се опорави и телото повторно реагира подобро на инсулин“, вели Блох.
Срцето е адут - спортот спречува васкуларни заболувања
Обука за неблагодарна работа: Вежбањето предизвикува намалување на нивото на липиди во крвта
Фото: Роланд Вајраух/слика-алијанса/dpa/dpaweb
Колоквијално позната како стврднување на артериите, артериосклерозата е болест со сериозни последици. Бидејќи кога крвните липиди како холестерол се таложат во wallsидовите на крвните садови, садовите се заглавуваат. Постои метеж во крвотокот, понекогаш целосна блокада. Во најлош случај, постои ризик од мозочен удар или срцев удар.
Физичката активност може да се спротивстави на ова: Оние кои се занимаваат со спорт и ја продолжуваат циркулацијата, гарантираат дека телото ослободува голем број супстанции кои имаат позитивен ефект. Ензимите за разделување на маснотии се активираат во поголема мера за време на обуката. Овие таканаречени липази ефикасно ја варат маста со разделување на масните киселини што можат да ги користат клетките. Покрај тоа, физичката активност го подобрува отстранувањето на мастите во црниот дроб.
Резултат: Преку физичка активност, нивото на липидите во крвта опаѓа и штетниот ЛДЛ холестерол исто така се намалува. Се спречува формирање на опасни плаки во садовите - се намалува ризикот од мозочен удар и срцев удар.
Срцето и мозокот не само што имаат корист од подобрените нивоа на маснотии. Редовното вежбање исто така го намалува крвниот притисок бидејќи садовите се релаксираат и се формираат нови капилари. Како резултат, крвниот притисок опаѓа и отпорноста во циркулацијата се намалува.
Особено интересен е тренинг-ефект кој го штити срцето од опасни по живот аритмии. Ова главно е поврзано со хормонот на стресот адреналин. „Наспроти популарното верување, спортистите имаат слично ниво на адреналин кога се во состојба на мирување како и оние кои не се обучени“, објаснува Блох. „Но, рецепторите за стрес во срцето стануваат помалку чувствителни. Ефектот се чини дека е особено ефективен при високи врвови на стрес, каде што нивото на хормонот се зголемува неколку пати. Очигледно срцето „се навикнува“ на овој стрес - и развива еден вид на отпорност на стрес.
Намалување на стресот преку вежбање - зошто вежбањето го осветлува умот
Рекреативни спортисти: Хроничните болни исто така имаат корист од психолошкиот ефект
Фото: Мартин-Роуз/Бонгартс/Гети Имиџ
Дури и хронично болните имаат корист од редовната обука. Додека неодамна пациентите беа немилосрдно воздржани, дури и на луѓето со хронична срцева слабост сега им е дозволено да вежбаат редовно, но умерено. Во прилог на подобрена еластичност, повеќето од погодените, исто така, се чувствуваат значително посветло.
Ефектот на ослободување од стрес на спортот врз карциномот е прикажан од неколку студии на Клонскиот спортски универзитет врз пациенти со тумори на дојка, како и пациенти со лимфом и леукемија. Овие страдаа од голема исцрпеност поради хемотерапија или трансплантација на матични клетки. Предметите мораа да поминат редовна програма за обука неколку недели. „Обуката не само што значително ја подобри општата состојба“, вели Блох. „Пациентите станаа и многу посилни психолошки“.
Неврологот Стефан Шнајдер од Келнскиот DSHS се занимава со невробиолошките врски помеѓу тренингот, стресот и духовноста. Перцепцијата на стресот произлегува во најголемата област на мозокот, префронталниот кортекс. Како најеволутивно млад дел од мозокот, предниот лобус постојано обработува милијарди информации и ги филтрира релевантните податоци. Само тогаш се овозможува рационално дејствување.
Проблем: Кога стимулите ќе излезат од контрола, тие го затнуваат предниот лобус - како процесор на компјутер со премногу отворени програми. „Се чувствуваме презаситени, стресни се“, објаснува Шнајдер. „Моделот на архаична реакција е движење: ние сакаме да побегнеме или да станеме агресивни - наместо тоа, веќе не го канализираме стресот, туку го јадеме во нас“.
Во ЕЕГ, Шнајдер можеше да покаже дека електричната активност во фронталниот кортекс може значително да се намали преку вежбање. „Меѓутоа, при поголеми оптоварувања, моторниот кортекс доминира, кој ги контролира движењата“, вели Шнајдер. "Како резултат, предниот лобус има помалку достапни ресурси и активноста е намалена. Стресот се распрснува".
Формирањето на тестостерон започнува и со напорен тренинг. Сексуалниот хормон има директен ефект врз психата: на мажите, на пример, чие производство на тестостерон мора да биде блокирано по развој на рак на простата, им се заканува депресија. Малку зголемено ниво на тестостерон, од друга страна, може да доведе до повеќе истражувања и самоуверен став кон животот.
Шнајдер гледа јасна врска помеѓу зголемениот недостаток на вежбање и зголемениот број на ментални нарушувања. Неврологот го сумира накратко: „Само оние кои физички се трудат можат да се релаксираат потоа“.