Физиотерапевтски вежби за колено - PDF Бесплатно преземање
Физиотерапевтска гимнастика на коленото Прва фаза 1) Профилакса на тромбоза/метаболна гимнастика/стимулирање на циркулацијата (мускулна пумпа) Поместете го предното стапало нагоре и надолу во брза алтернација, двете нозе заедно или едното се движи нагоре, а другото надолу. За 2-3 минути, неколку пати на ден. 2) Поместување на мобилизацијата на пателата/капачето на колената а) Поместете го капакот на коленото рамно со двете раце или горе-долу со палецот + показалецот. 1-2 мин, 2-3х/ден. б) Туркајте го капакот на колената напред и назад со показалецот. 1-2 мин, 2-3х/ден.
3) Активирање на мускулите 3.1 Вежбајте изометрична напнатост на квадрицепсите/мускули на екстензорните колена Повлечете го предниот дел на стапалото, турнете го коленото надолу на малата перница, смалете ги мускулите на екстензорните колена. 2 варијанти: а) За деконгестирање/распаѓање (мускулна пумпа): турнете го коленото надолу и пуштете го наизменично. 1-2 минути, неколку пати на ден. б) Чувајте ги напнатите мускули на коленото 10 секунди, опуштете се кратко и повторете 10 пати, 2-3 пати на ден. 3.2 Градење движење Бришење на подот со спротивна нога (свиткајте ги и исправете ги колената додека седите) а) Продолжете го коленото без спротивна нога, турнете ја петата напред на подот и продолжете го коленото што е можно подалеку. б) Свиткајте го коленото без спротивната нога, повлечете ја ногата назад на подот што е можно повеќе и свиткајте го коленото. 10-20x, 2-3x/ден.
в) Свиткајте ги и исправете ги колената со спротивната нога Свиткајте ги колената со помош на здравата нога. г) Продолжете го коленото со помош на здравата нога 3.3 Свиткување и продолжување на колената во лежечка положба. Полека лизнете ја петицата надолу на креветот и исправете го коленото. Полека повлечете ја петата нагоре на креветот и свиткајте ги колената што е можно повеќе. 10-20x, 2-3x/ден.
3.4 Флексија на колена и продолжување во склона положба Свиткани колена Проширете ги колената Свиткајте се + исправете се полека наизменично 10-15x, во продолжение на коленото приближно 30 сек. Скршете (т.е. оставете ја потколеницата да виси надолу), повторете 2-3x. 4) Школо за пешачење со стапови 4.1 Прилагодување на стап: Кога стоите со лабаво обесени раце, стисокот за стап треба да биде на ниво на зглоб.
4.2 Одење во три точки а) ставете стапчиња напред б) подножјето помеѓу стапчињата (погодената нога) в) потпора на стапчињата и на погодената нога колку што е дозволено (на пр. 15 кг), а потоа донесете здрава нога напред г) здрава нога чекор понапред д ) Ставете ги стапчињата повторно напред е 4.3 Чекор со четири точки а) Почетна позиција б) Ставете го десниот стап напред в) Ставете ја левата нога напред г) Ставете го левиот стап напред д) Ставете ја десната нога напред ѓ) Ставете го десниот стап повторно напред
4.4 Нагоре по скалите, здравата нога оди прво: а) Почетна позиција на дното на скалите б) Поддршка на стапчињата и на погодената нога (колку што е дозволено). Ставете здрава нога нагоре в) Повлечете ја погодената нога нагоре до здравата нога г) Ставете стапови до нозете и потпрете ги 4,5 Скали, стапови и засегнатата нога прво одете: а) Почетна позиција на горниот дел од скалите б) Ставете стапчиња надолу в) Ставете ја погодената нога помеѓу стапчињата d ) Спуштете ја здравата нога д) Ставете здрава нога помеѓу стапчињата и веднаш до погодената нога д