ФЛЕКСИЈА НА КОЛЕНО (МОANЕ ДА ГО ИДЕНТИФИКИРАТЕ ПОГРЕШНИТЕ) - Написи за блогот
Една од овие слики покажува критична, но честа грешка при изведување на флексија на коленото.
За клекнување
Виткањето на коленото има потенцијал да стане најважната вежба во вашиот неделен арсенал. Работејќи толку многу мускулни групи одеднаш, ги удривте квадрицепсите, бутната коска, задникот и целиот горен дел од телото од лумбалниот дел до градите и рамената. Клучот е да се работи како целина. Започнете со туркање на нозете во земјата, додека горниот дел од телото функционира како силна, цврста полица, свиткувајќи и помагајќи успешно кревање. Колку ви е поудобно свиткување на коленото, толку помалку ќе ја чувствувате шипката на грб и толку повеќе станува како вертикално притискање на стапалото.
Идентификувајте ја грешката
Свиткување на вратот за да погледнете нагоре, создава некои критички одвлекување на вниманието. Како прво, на овој начин пренесувате употреблива енергија на вратот за да можете да ја подигнете, енергија што би можеле да ја користите на друго место за да ви помогне да управувате со сериозна тежина. Второ, го менувате вашиот центар на гравитација затоа што гледањето нагоре може да предизвика да се потпрете премногу на вашата пета наместо да се туркате на петицата. Конечно, силното истегнување на вратот над горниот трапез може да се покаже опасно за цервикалниот 'рбет. Сликата е точна.
решени
Некои би рекле дека за да ја поправите оваа грешка, треба да погледнете исправено или да ги држите очите вперени на дното на огледалото, но и двете практики ќе ве натераат да се потпрете премногу на советите. Најдобар избор е неутрална положба на 'рбетот и вратот. Додека клекнувате на колена, градите треба да бидат подигнати, дното нанадвор и грбот заоблен. Главата треба да остане во неутрално порамнување со горниот дел од телото, загледан право напред. Ова мало прилагодување на кое ќе ви треба малку време да се навикнете ако досега погрешно сте погледнале на таванот, ќе ви помогне да ги поставите мускулите на место.
СОВЕТ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
Дали сте нови за клечење? Пробајте ја техниката со неутрална положба на главата без да користите тежина, работејќи да ја турнете земјата со нозете додека го користите горниот дел од грбот како силна полица за шипката. Тој исто така не клекнува пред огледало. Побарајте искусен партнер за обука да ја следи вашата форма додека стоите пред вас. Наместо да гледате нагоре, вашите очи треба да бидат заклучени на неговите гради додека го изведувате сетот.